тренирай

Свинско с картофи за по-големи мускули!

4 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 16 мар. 14 от Александър Георгиев

Всеки един знае, че за качване на мускули знатното правило е, 2 гр протеин на килограм телесно тегло. Съмняваме ли се или не, около това число се въртят нещата, ако искаме резултат.Разбира се трябва да имаме и положителен калориен прием, но с протеина не трябва да има компромис, ако наистина искаме по-големи мускули.

Как да си набавяме всичкото това количество. Ние не сме състезатели и не тренираме за сцената, ние сме обикновени хора, трениращи за себе си. Тренираме да сме здрави, силни и да изглеждаме добре. Това разбира се, не е причина да му отпуснем края, напротив - отговорността е същата, но ни дава по-широк спектър от възможности.

Няма нужда да дъвчем пилешки гърди с ориз ден след ден, да ядем белтъци от яйца и да се вкарваме в напълно излишен професионализъм. Пак повтарям, ние не сме състезатели. Състезателния културизъм няма нищо общо с това което ние правим.Ето и днешната рецепта:

Необходими продукти:

  • 500 гр свинско месо от врат с изчистени предварително всички видими мазнини
  • 1,5 кг картофи
  • 2 тиквички
  • 250 гр гъби
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1 буркан гювеч
  • 1/2 глава лук
  • 1 морков

Приготвяне:

Нарязваме месото на кубчета. Нарязваме лука на ситно, моркова и тиквичките. Изчистваме и нарязваме гъбите. Всичко това поставяме в дълбок тиган изсипваме зехтина и запържваме. Добре е да се сложи и капак, за да се задуши. През това време обелваме и нарязваме картофите на едри парчета и ги слагаме в приготвена предварително тава. Включваме фурната на 220 градуса.

След като се запържи добре месото се изсипва в тавата при картофите. Отваряме гювеча и изсипваме и него. Осолява се по вкус. Доливаме вода, колкото да се покрият картофите и поставяме тавата във фурната. Пече се докато омекнат картофите.

Приблизително хранително съдържание:

  • Протеини - 140 гр общо
  • Въглехидрати - 280 гр общо
  • Мазнини - 80 гр общо
  • Калории - 2400 

Знам за мнението,че свинското не е "културистична" храна, но кой го казва?! Свинското си е много добро месо. Стига да се внимава с калориите и въглехидратите, то аз не виждам проблем в неговата консумация. Така,че ето още един източник на протеин, стига да не се готвите за Мистър Олимпия, разбира се? 🙂

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме коментирали, закуската заедно със след тренировъчното хранене са най-важните за деня. Нека да поговорим за закуската. Тя... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една рецепта за домашен гейнър, с който може да си набавим качествени калории от отлични източници на... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече

4 коментара

  1. Здравей Александър, поздрави за чудесния сайт, във връзка с наближаващия пролетно-летен сезон, би ли публикувал някоя програма подходяща за влизане във форма и изчистване на мазнините понатрупани през зимата. Благодаря ти предварително!

    1. Разрови в сайта и намери "Да покажем мускулите" 1-ва и 2-ра част. Там ще намериш доста информация 🙂

  2. ЕЕЕЕ! Супер си, човек! Помолих те за рецепта със свинско без много мазнини!
    Сърдечно благодаря 🙂 !

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още