Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Митичната тренировка за ръце на Серджо Олива

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 06 мар. 14 от Александър Георгиев

За приятелите на културизма името на Серджо Олива означава много.Трикратен шампион от Мистър Олимпия, Серждо е известен с митичните си ръце.

Цялата физика на Серджо Олива е уникална, но това, което го прави впечатляващ са 53 сантиметровите "баници", които има на тегло от 96 кг и талия под 80 см. Това е трудно достижимо дори днес. Съвременните професионалисти за да стигнат този размер им трябва тегло от над 100 кг и дори повече, а за корема да не говорим. Повече за легендарния Олива може да прочетете ТУК!

Тренировка за ръце:

  1. Сгъване с щанга прав 5х8 суперсерия с Сгъване с щанга с обратен хват 5х15
  2. Скотово сгъване с щанга 5х8 суперсерия с Френско разгъване от стоеж 5х8
  3. Френско разгъване от лег 5х8 суперсерия с Разгъване с дъмбел над глава 5х8
  4. Сгъване с дъмбели от седеж 5х8 суперсерия с Концентрирано сгъване 5х10
  5. Разгъване на скрипец 5х10 суперсерия с Разгъване на скрипец с подхват 5х10

Както виждате това си е доста сериозна програма и не е за начинаещи, дори напреднали. Все пак не случайно прякора на Олива е "Митът". Доверявайки се на така модерните през 70-те "суперсерии" Серджо  е открил,че това работи добре за него и е правил тази тренировка цели два пъти седмично.

Приемете статията чисто информативна и като източник на идеи. Запомнете, Серджо Олива е трикратен Мистър Олимпия и един от тримата побеждавали Арнолд!

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече

2 коментара

  1. Програмата наистина е доста тежка и не всеки може да я направи ,но все пак не случайно Олива е от тези които са победили Арнолд. Имам един въпрос ,можем ли да качиш тренировъчната програма на Лу Феринйо ,много ми е интересно как е тренирал той.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар