неделя , 19 май 2019
Начало » Хранене » Как да се храним /примерен хранителен план/
Как да се храним /примерен хранителен план/

Как да се храним /примерен хранителен план/

Всеки, които тренира с някаква конкретна цел, знае че хранителния режим е еднакво важен с тренировъчния. Едно е да знаем, друго е да го приложим на практика.

Ако сте поне от няколко месеца в „занаята“ и вече сте част от нас трениращите сигурно знаете, че схемата на хранене е „по-малко + по-често“. Тук идва и първия проблем, как да се храним 6 пъти като сме на работа, училище или постоянно сме заети с нещо и не сме си в къщи.

Събота и неделя е лесно, може да отделим 1-2 часа в готвене, но от понеделник до петък, както се казва „к’во праим“. Ето какво, по-долу ще ви дам един прост примерен план, който с минимални усилия и средства може спокойно да поддържате.

  • 7:30 ч : 1 кисело мляко 2%; 50 гр овесени ядки; 1 супена лъжица мед; 1 банан – всичко това се разбива с миксер и се изпива.
  • 10:30 ч : Една доза протеин на прах разбъркан с 300 мл прясно мляко 2% ; 1 портокал, 30 гр ядки
  • 13:00 ч : Сандвич с пиле и салата, една хубава рецепта може да видите ТУК!
  • 16:00 ч : Една доза протеин на прах разбъркан с 300 мл прясно мляко 2%; 1 ябълка
  • 19:00 ч : 3 яйца, шепа гъби, 2 препечени филии пълнозърнест хляб, салата.Добра рецепта за омлет може да видите ТУК!
  • 22:30 ч : купичка извара със зехтин, също така може да погледнете и рецептата на Валентин.

Това е само примерна схема, която може да ви даде реална представа какво трябва да се прави. Подбрани са добри храни, които ще набавят необходимия протеин и въглехидрати.Разбира се може да експериментирате с различни храни или комбинации от храни, дори би било добре.Конкретния пример съдържа следната разбивка:

  • Протеин : 180 гр
  • Въглехидрати : 260 гр
  • Мазнини : 80 гр
  • Калории : малко над 2480 калории

Ако се нуждаете от повече въглехидрати, то може да се замени протеина на прах с масгейнер и да увеличите овесените ядки сутринта. Ако пък е нужно повече протеин, то нека лъжиците от протеина на прах станат 3 вместо 2. Варианти всякакви, най-важното е цялото необходимо количество храна което трябва да приемем, е да се раздели на малки порции приемани през 2,5 до 4 часа.

 

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

10 коментара

  1. Да…протеин 180 гр.На мен ми е малко, значи ми тр. още 100. Но! Хранителния режим е добър и не е нещо сложно,и най важното не излиза и скъпо. Според мен е достижим и практичен.Добра насока е.

    • Александър Георгиев

      280 гр протеин си е сериозно количество! Дано си си сметнал правилно нещата или пък си 100 и нагоре килограма.

  2. dai nqkakvi primerni dieto t.e. zakuska mejdinka obqd mejdinka …. da gi vartq ako moje

    • Александър Георгиев

      Вече е направено! Погледни в категория ХРАНЕНЕ и категория РЕЦЕПТИ. Има доста за четене 🙂

  3. dimdammeister

    Лично мнение. Дааа, много трудно се спазва хранителния режим. При трудни дни се случва да ядеш 1 път на ден, а другото е малко калории от въглехидрати. Но… при добра воля и подходящи тренировки, тялото се запазва.

  4. Иво Стоянов

    Многократно става дума за прясното мляко, но имайки предвид качеството на млякото на пазара, не е ли по-добре прясното мляко да се замени с кисело? Както казва един приятел то е „мъртво“, остава ли нещо в него след въпросната пастьоризация, а да не говорим след подгряване в микровълновата.

    • Александър Георгиев

      Разбира се, че може! Въпрос на предпочитания, относно кое е по-добре, не се наемам да споря.За мен и двата варианта са ОК 🙂

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*