"Тренирай с мен" - Бицепс!

Здравейте приятели! Продължаваме съвместно да попълваме рубриката "Тренирай с мен". Днешното предложение е на Росен Петров. Нека видим какво има да ни каже Росен!

Здравейте!

Няма да Ви пиша за цяла тренировъчна програма, а само за тренировката ми за бицепс и по-конкретно за едно упражнение и това как започнах да го правя.

Упражнението е бицепсово сгъване със щанга. Започвам с тежест около 60-70 % от макса, правят се 10 повторения,абсолютно "чисти" и контролирани, това е 1-ва серия.

За 2-ра серия разбира се слагаме по-голяма тежест и правим 8 повторения възможно най-чисто. За 3-та серия аналогично се покачва тежестта и се правят 6 повторения, и тук вече се вкарва лек чийтинг (поради простата причина, че с тази тежест няма как да се изпълни чисто).

До момента както и сами забелязвате няма особена разлика в изпълнението на упражнението. Тук идва разликата - на 4-тата серия се слага голяма тежест, с която дори с чийтинг не успявате да направите движението. Ще трябва някой да Ви асистира - помагат Ви за вдигането, а спускането го правите сами, спускате колкото може по-бавно(използвате негативното движение). След това упражнение се прави скотово сгъване 4 серии и концентрирано сгъване с дъмбели от наклонена пейка 3 серии, като 3-тата е изцеждаща.

Пробвах да правя по този начин и установих, че има голям ефект. С 2 тренировки и се усеща разликата (поне аз я усетих).Извинявам се, ако не споделям нещо ново се и се надявам не съм Ви отегчил с обясненията!

Поздрави и успех!