Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Фъстъчено масло

5 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 13 ян. 14 от Александър Георгиев

Нека днес разгледаме една от най-подценяваните храни по нашите ширини, а именно фъстъченото масло.

Защо американците са луди по него? Защо е един от най-предпочитаните деликатеси във фитнес средите на Запад?

Въпреки,че има своите недостатъци, то определено има защо да бъде толкова ценено. Дали от предубеждение или от някакви други причини, ние пропускаме нещо много ценно и вкусно.

Нека видим някои полезни свойства:

  • Сравнително високо съдържание на протеин
  • Минимално количество въглехидрати ( при натуралното )
  • Съдържа полезни мазнини - мононенаситени
  • Богато съдържание на витамин Е
  • Богато съдържание на магнезий
  • Съдържа ниацин
  • Богато съдържание на витамин В6
  • Влияе благотворно върху нивата на тестостерона
  • Спомага за натрупването на мускулна маса
  • Добър източник на  полезни мазнини и калории по време на диета
  • Подпомага за превенция на сърдечно-съдовите заболявания

Фъстъченото масло, най-често се използва за по-малките междинни хранения. Ако сме на ниско въглехидратна диета, 2-3 супени лъжици на ден, ще допълнят дефицита ни от енергия. То ще задоволи глада ни за "сладко" и диетата става по-приятна и поносима. Но тук маслото трябва да е натурално и без никаква добавена захар, така че четете етикета.Ако качваме килограми, същите 2-3 супени лъжици ще вдигнат калориите без да се налага да се тъпчем  и преяждаме. И накрая ще ви предложа една класическа закуска. Две филии пълнозърнест хляб намазани с фъстъчено масло и чаша мляко. Елементарна, но много, много полезна и вкусна закуска!

Съдържание в 100 гр фъстъчено масло:

  • белтъчини - 28,9 гр
  • въглехидрати - 12,2 гр
  • мазнини - 48,6 гр

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

5 коментара

  1. Ползвам го за домашно приготвения си гейнър. Една супена лъжица фъстъчено масло, доза протейн, 30 гр овесени трици, 50 гр извара, един банан и 200 мл мляко. Това са около 500 kcal и спокойно заместват едно хранене. За вкуса, ами невдроятен!!!

  2. Сашо, малко съм резервиран към всичките тия препоръки. Я кажи ти имаш ли лични наблюдения?

    1. Да имам, при ниско въглехидратни диети, засища и дава енергия. Преди няколко години се сдобих с 4 буркана оригинално американско и влезе в употреба 🙂

  3. Чудесна статия! Точно тук е мястото да споделя и моята рецепта за домашно фъстъчено масло което правя сам от години и смея да твърдя в пъти по добро от купеното!
    300гр.Печени белени фъстъци
    60гр. олио
    60гр. мед
    2 щипки сол хималайска
    Всичко това влиза в пасатора за около 5мин. Получавате истинско неподправено с консерванти домашно фъстъчено масло! Пробвайте сутрин намазани две филийки с масло и както каза Алекс с чаша прясно мляко.Аз добавям и аминокиселини пюс широкоспектърни витамини и минерали а след това чаша кафе ефектът е поразителен! Успех!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още