тренирай

Фъстъчено масло

5 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 13 ян. 14 от Александър Георгиев

Нека днес разгледаме една от най-подценяваните храни по нашите ширини, а именно фъстъченото масло.

Защо американците са луди по него? Защо е един от най-предпочитаните деликатеси във фитнес средите на Запад?

Въпреки,че има своите недостатъци, то определено има защо да бъде толкова ценено. Дали от предубеждение или от някакви други причини, ние пропускаме нещо много ценно и вкусно.

Нека видим някои полезни свойства:

  • Сравнително високо съдържание на протеин
  • Минимално количество въглехидрати ( при натуралното )
  • Съдържа полезни мазнини - мононенаситени
  • Богато съдържание на витамин Е
  • Богато съдържание на магнезий
  • Съдържа ниацин
  • Богато съдържание на витамин В6
  • Влияе благотворно върху нивата на тестостерона
  • Спомага за натрупването на мускулна маса
  • Добър източник на  полезни мазнини и калории по време на диета
  • Подпомага за превенция на сърдечно-съдовите заболявания

Фъстъченото масло, най-често се използва за по-малките междинни хранения. Ако сме на ниско въглехидратна диета, 2-3 супени лъжици на ден, ще допълнят дефицита ни от енергия. То ще задоволи глада ни за "сладко" и диетата става по-приятна и поносима. Но тук маслото трябва да е натурално и без никаква добавена захар, така че четете етикета.Ако качваме килограми, същите 2-3 супени лъжици ще вдигнат калориите без да се налага да се тъпчем  и преяждаме. И накрая ще ви предложа една класическа закуска. Две филии пълнозърнест хляб намазани с фъстъчено масло и чаша мляко. Елементарна, но много, много полезна и вкусна закуска!

Съдържание в 100 гр фъстъчено масло:

  • белтъчини - 28,9 гр
  • въглехидрати - 12,2 гр
  • мазнини - 48,6 гр

 

 

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Щом сте тук в нашият сайт и четете тази статия, значи тренирате. Това предполага, че се интересувате и здравословно хранене, а... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече

5 коментара

  1. Ползвам го за домашно приготвения си гейнър. Една супена лъжица фъстъчено масло, доза протейн, 30 гр овесени трици, 50 гр извара, един банан и 200 мл мляко. Това са около 500 kcal и спокойно заместват едно хранене. За вкуса, ами невдроятен!!!

  2. Сашо, малко съм резервиран към всичките тия препоръки. Я кажи ти имаш ли лични наблюдения?

    1. Да имам, при ниско въглехидратни диети, засища и дава енергия. Преди няколко години се сдобих с 4 буркана оригинално американско и влезе в употреба 🙂

  3. Чудесна статия! Точно тук е мястото да споделя и моята рецепта за домашно фъстъчено масло което правя сам от години и смея да твърдя в пъти по добро от купеното!
    300гр.Печени белени фъстъци
    60гр. олио
    60гр. мед
    2 щипки сол хималайска
    Всичко това влиза в пасатора за около 5мин. Получавате истинско неподправено с консерванти домашно фъстъчено масло! Пробвайте сутрин намазани две филийки с масло и както каза Алекс с чаша прясно мляко.Аз добавям и аминокиселини пюс широкоспектърни витамини и минерали а след това чаша кафе ефектът е поразителен! Успех!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.