тренирай

Картофи с яйца

5 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 25 ян. 14 от Александър Георгиев

Трябва ви храна с висока биологична стойност? Трябва ви храна с висококачествен протеин и въглехидрати? Трябва ви нещо вкусно?

Е, приятели, днешната рецепта отговаря на всичките тези изисквания. На пръв поглед, някой като чуе комбинацията от картофи и яйца може да му звучи не много лицеприятно, но повярвайте струва си да се опита. Комбинацията между аминокиселинния профил на картофите и този на яйцето издига биологичната стойност на получения протеин до най-висока степен.Повече за това може да прочетете ТУК!

Дали ще приготвите ястието за обяд, вечеря или дори за закуска, няма особено значение. Както вече знаем, по важен е дневния калориен прием и баланс.

Нужни продукти:

  • 3 яйца
  • 3 средно големи картофа
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 стрък пресен лук
  • 1 домат

Приготвяне:

  • картофите се сваряват, обелват и нарязват на тънки кръгчета
  • взимаме тиган, най-добре с незалепващо покритие и слагаме зехтина
  • нареждаме картофените кръгчета
  • оставяме леко да се запържат картофите и чукваме и яйцата вътре
  • след като се запече всичко го слагаме в голяма чиния и поръсваме от горе със ситно нарязания пресен лук.
  • украсяваме отстрани с доматени филийки

Това е, никак не е сложно. Струва си да се отдели малко време, за да се получи, а и мускулите ви ще са благодарни.

Състав:

  • ПРОТЕИН - приблизително 25 гр
  • ВЪГЛЕХИДРАТИ - приблизително 50 гр
  • МАЗНИНИ - приблизително 20 гр
  • КАЛОРИИ - приблизително 480

 

 

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме коментирали, закуската заедно със след тренировъчното хранене са най-важните за деня. Нека да поговорим за закуската. Тя... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една рецепта за домашен гейнър, с който може да си набавим качествени калории от отлични източници на... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече

5 коментара

  1. Хубава апетитна рецепта.
    Изварата ще е чудесно допълнение.Аз днес например закусих домашна баница около 200 гр,парчето.Сцепих парчето през средата и натиках 100 гр. извара. 🙂 Чаша прясно мляко и св. беше ок. Креатин и леуцин по късно и Газ до дупка. 🙂

  2. 6 е! Отлична рецепта! само, че с малко масло, вместо зехтин. Отлично се допълват като вкусове. Благодаря за вкусната рецепта, Сашо!
    Поздрави!

    1. За маслото си напълно прав 🙂 Все пак не сме професионалисти, така че не е фатално, дори напротив 🙂

  3. Супер мерси за хубавата рецепта! Чудех се ако прибавя и 100 грама обезмаслена извара дали ще се получи но поне ще пробвам още днес! половин час след консумация ще изпия и една доза аминокиселини широкоспектърни и ще видим резултатът!

    1. Ако не ти достига протеина, изварата е чудесна добавка 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.