Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Джон Сина - Тренировка!

3 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 28 ян. 14 от Александър Георгиев

За феновете на кеча, Джон Сина е познато лице. В този бранш той е една от най-големите звезди с милиони почитатели по цял свят.

Ще си призная,че и аз от време на време гледам кеч и честно казано се възхищавам на фигурите, които се размятат по ринга. Да, може и да е театър, но това не е важно. Важното е, как тези момчета изпълняват всичките тези сложни номера. Важното е, че са силни физически и не на последно място, че са изградили едни от най-добрите тела.

Днес ще разгледаме програмата на Джон Феликс Антъни Сина - младши. Джон Сина е роден на 23 април 1977 година и от 2000 г започва своята легендарна кариера на кечист. Малко известен факт е,че преди това той има и няколко участия на местни първенства по културизъм. Но дори и без този факт, само като се погледне фигурата му от 186 см и 108-110 кг е очевидно,че Сина никак не е чужд на "желязната игра".

Сплит:

Понеделник:Крака

Вторник:Гърди

Сряда:Ръце

Четвъртък:Рамена

Петък:Гръб

Събота: ПОЧИВКА

Неделя: ПОЧИВКА

Тренирока 1: Крака

  1. Сгъване от лег 4х20-25
  2. Лег Преси 5х20
  3. Разгъване от сед 4х15
  4. Клек 4х10
  5. Хекен клек 3х15
  6. Прасци от седеж 10х10-20
  7. Прасци прав 4х25

Тренировка 2: Гърди

  1. Преси на машина от наклон 4х20
  2. Полу-лег с щанга 4х20
  3. Пек-дек 3х15
  4. Кросовър 3х15
  5. Повдигане от лег с щанга 3х10

Тренировка 3: Ръце

  1. Скотово сгъване 5х12
  2. Сгъване с щанга 3х10-12
  3. Сгъване с дъмбели от седеж 3х10-12
  4. Сгъване прав с кабел 3х12
  5. Разгъване на скрипец 3х20
  6. Разгъване с една ръка на скрипец 3х10
  7. Френско разгъване от лег 3х10-12
  8. Разгъване с щанга над глава прав 3х20
  9. Кофички 4х макс.

Тренировка 4: Рамене

  1. Обратен Пек-дек за задно рамо 5х20
  2. Преси на машина 5х20
  3. Разтваряне в страни на машина 5х20
  4. Преси с щанга зад врат от сед 3х10
  5. Разтваряне в страни с дъмбели 3х12
  6. Преси с щанга пред гърди прав 3х10

Тренировка 5: Гръб

  1. Скрипец пред гърди 5х20
  2. Гребане с щанга 5х12-20
  3. Гребане с дъмбел 5х12-20
  4. Мъртва тяга 4х8-15
  5. Набиране 4х макс.
  6. Повдигане на раменете с щанга 5х20

Доста сложна програма. Е, Джон Сина не е кой да е, така че преди да решите да му подражавате, помислете малко. Приемете програмата чисто информативно.

Още програми:

СКАЛАТА

БАТИСТА

ТРИТЕ ХИКСА

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте, приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една проста и базова тренировка за гръб, която ще даде необходимата ширина и плътност. Обикновено тренировката за гръб... Прочети повече
Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите... Прочети повече
Лий Прийст е една от суперзвездите на 90-те години на миналия век. Роден е на 6 юли 1972 година в Нюкясъл, Австралия. Още от малък... Прочети повече

3 коментара

  1. Това е наистина една чудесна програма
    нека да благодарим на нашия Администратор ,който ни помага чрез тоз хубав сайт!
    Благодаря ти Александър Георгиев!

  2. Благодаря за програмата от доста време съм се чудил как тренира,но никъде не намерих програмата му.Също така може да напишеш,че е много силен.На тяга вдига 295кг(може и да е повече това го гледах на 1 клип)прави клек с около 600 паунда и още много невероятни силови постижения.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още