неделя , 19 януари 2020
Начало » Тренирай със .... » Тренирай с Ахил
Тренирай с Ахил

Тренирай с Ахил

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Макар и да не е от най-мускулестите актьори, Брат Пит притежава едно от най-добрите тела на Холивуд. В редица филми показва добро и атлетично тяло, но в ролята си на Ахил във филма „Троя“ има и доста мускули по себе си.

В днешната статия ще може да видите и програмата която му е помогнала за визията на Ахил. Обикновено Брат Пит поддържа тегло малко под 80 кг , но по време на снимките стрелката на кантара вече сочи с 10 кг отгоре.

Ето и програмата:

Понеделник :ГЪРДИ

  1. Повдигане от лег 5х6-10
  2. Полу-лег 5х6-10
  3. Кросовър 5х10-12
  4. Кофички 5х макс
  5. Пуловер с дъмбел 5х10-12

Вторник :ГРЪБ

  1. Набиране с широк хват 5х макс
  2. Гребане с Т-щанга 5х6-10
  3. Гребане на долен скрипец 5х6-10
  4. Мъртва тяга с прави крака 5х12-15

Сряда : КРАКА

  1. Клек 5х8-12
  2. Лег Преси 5х8-12
  3. Разгъване от сед 5х12-15
  4. Напади с щанга 5х12-15
  5. Изправяне на пръсти от стоеж 10х15-20
  6. Изправяне на пръсти от седеж 10х15-20

Четвъртък : РЪЦЕ

  1. Сгъване с щанга 5х6-10
  2. Сгъване с дъмбели от сед 5х6-10
  3. Концентрирано сгъване 5х6-10
  4. Бутане от лег с тесен хват 5х6-10
  5. Разгъване на скрипец 5х6-10
  6. Разгъване с дъмбел над глава 5х6-10
  7. Френска преса от лег 5х6-10
  8. Сгъване на китките 3х10-12
  9. Сгъване с надхват 3х10-12
  10. Навиване на ролка с въже и тежест – до отказ

Петък : РАМО

  1. Преси с щанга 5х6-10
  2. Разтваряне с дъмбели 5х6-10
  3. Разтваряне в страни на скрипец 5х6-10
  4. Разтваряне от наклон 5х6-10

Корема се е тренирал 3 пъти седмично по 30 минути. По време на подготовката, Брат Пит се е хранел 4-5 пъти дневно с ниско въглехидратна и високо протеинова храна. На всеки 5-ти или 6-ти ден си е позволявал малко „мръсна“ храна. Тази стратегия му помага да натрупаните килограми да бъдат изключително чисти.

Нека не забравяме,че в Холивуд, нещата стават по-различно от колкото е нормално. Така,че приемете статията чисто информативно или като източник на някоя друга идея.

Брат Пит

BEVERLY Nutrition CREA Extreme Tank

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

2 коментара

  1. Даниел

    wow 20 серии прасец 🙂

  2. Божидар

    Всичко това плюс винстрол и параболан.

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...