Гърди без лежанка
Кое е най-популярното упражнение в залата?! Ако направим анкета то повдигане от лег и сгъване с щанга ще са в тройката без съмнение.
Нека погледнем към лежанката. Това май е най-популярният уред в залата. Повдигане от лег е класика в тренировката за гърди и тест за сила и мъжество. До тук добре, но може ли без него?
Разбира се! Въпреки,че повдигането от лег е част от така наречената Света Троица "клек-лег-тяга" и при нормални обстоятелства не бива да пренебрегваме това, то има изключения.
Не всеки може да прави това упражнение продуктивно, било то от неправилна техника, стойка, структура на тялото или каквато и да е причина. Колкото хора напредват с това упражнение, поне толкова нищо не правят с него. Дори Дориан Йейтс го маха от програмата си в чистият му вид и използва различни наклони.Умният трениращ постъпва така.
Няма логика, да се прави нещо което не дава резултат. Както казва Айнщайн, определението за лудост е "да правиш постоянно едно и също нещо и да очакваш различен резултат". Колкото и да е добро едно упражнение, колкото и добре да го изпълнявате, не носи ли резултат, то какъв е смисъла?
В исторически план, повдигането от лег се е появило няколко десетилетия след първите бодибилдинг тренировки. Културистите в началото на 20-ти век са разчитали на различни изхвърляния, изтласквания, а когато стане въпрос за гърди то пуловера и кофичките са били незаменими. Всеки може да види снимки на Зиг Клайн или Джордж Джоует и да прецени сам да ли е възможно да се развият добри гърди без лежанка.
- Вариант 1:
- Флайс от наклон - 2х10-15 суперсерия с:
- Кофички - 2х8-10
- Пуловер - 2х10-15
- Вариант 2
- Кофички - 2х8-10
- Пуловер - 2х10-15 суперсерия с:
- Лицеви опори - 2х отказ
- Вариант 3
- Флайс от наклон - 2х10-15
- Пуловер - 2х10-15 суперсерия с:
- Кофички - 2х отказ
Посочените серии са работни. Може сами да си измислите куп комбинации, на мен тези 3 ми харесват, ако ви допадат, опитайте.
При мен, например, лежанката изобщо не работи! Правя серии със 130 и нищо. След като минах на флайсове и обратен лег много дръпнах 🙂
Пак много хубава статия.Моят проблем е че имам гинекомастия и ми е трудно да си следя прогреса особено при гърдите,имате ли идея как да го следя
Следиш тежестите, ако растат ще дойде ред и на мускулите, ако се храниш и почиваш добре.
Сашо гледам и ти твърдо се придържаш към 2 роботни серии на мускул! 😉
Ако са повече от две няма да са на макс, а не са ли на макс все едно не са работни 🙂
И аз от много време не правя лежанка, и се чувствам много добре. По начало я спрях защото имах болки в раменете от нея и я заместих с повдигане на дъмбели от лег. И сега през 3-4 седмици включвам по една лежанка, и забелязах, че имам много повече стабилност !
клек-леK-тяга... това да не е Бургаската света троица 😀
хахахахахахахахахахахаха мн як коментар иначе кофичките мноого развиват. При мен кофичките действат мн по-добре от лежанката.
Коифички и лицеви опори са класика във жанра и оформят много гърдите.Като бях ученик нямаше много зали и тренирахме по лостовете във училищата и във къщи със пудовки и гири и пак се получаваха нещата.НО наистина флайс кофички и лицеви опори оформя много добре гръдните мускули , поне при мен е така.