вторник , 14 август 2018
Начало » Добавки » Най-важната хранителна добавка
Трябва ти повече мускулна маса? СМЕНИ ТАКТИКАТА!
Най-важната хранителна добавка

Най-важната хранителна добавка

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Коя е най-важната хранителна добавка?Съвсем съзнателно пуснах това провокативно заглавие, но в никакъв случай не целя провокация. Целта ми по-скоро е да насоча мисленето в една насока, която често се подценява.

Всеки който тренира от 5 дена вече почва да се оглежда, кой, какво пие. Чува за добавки, протеини, креатин, бустери и дори вече не знам каква нова чудесия е излязла, тъй като тази тема от години не е толкова важна за мен.

В много статии тук се е коментирало за това, как се измества фокуса от важното към маловажното. Дали това е умишлен трик на фитнес индустрията или просто пазара го изисква, не знам – дори не ме интересува. Важното е,че всеки един от нас е буквално залят с какви ли не предложения, обещания и решения за всичко. Проблема е,че на практика този който може да ни реши проблемите е този, който всяка сутрин виждаме в огледалото.

Хранителните добавки са важна част от съвременния фитнес. Искаме не искаме те са там. Истината е,че те ни помагат в много аспекти. Също така е истина, че не са най-важните за крайния резултат. Нещо, което удобно се премълчава.

Нека да повторим основната формула за успех във фитнеса:

Тренировка + Хранене + Почивка = Мускули

Това е основата, без тя да е настроена да работи добре и да нараствате на сила и размер, нищо няма да стане, дори да взимате последния хит на пазара.

И така, коя трябва да е първата добавка в списъка, която трябва да вземем, коя е основната и най-важната.От коя трябва да почнем и да преминем по-нататък. Тук може да ви изненадам, но ако се замислите ще разберете,че съм прав.

Отговора е Витамини и Минерали!

Това не е шега. Това е началото, основата или както искайте го разбирайте. Дори великия Дориан препоръчва на трениращите в началото да ползват „само добър комплекс от витамини и минерали“, а ако останат пари, след като сме си купили необходимата храна и протеин на прах.

ОК, разбирам,че по-напредналите може и да им се стори смешно.Няма лошо, всеки може да си мисли каквото иска, въпроса тук е как стоят нещата в действителност. Днес храната е много куца, изгубила е свойствата си и това се вижда предимно от към намаленото количество или направо липсата на витамини и минерали. Това на практика ни се отразява на здравето, а когато тренираме и на възстановяването повече, от колкото си мислим.

Няма да влизам в детайли, кой витамин или минерал за какво е. Има милиони статии в нета, от научни до дилетантски такива, от специалисти и не чак толкова. Важно е да знаете,че без тях не е добре, дори може да се каже,че е лошо. Лично съм усещал разлика във възстановяването след добавянето на хубав мултивитаминен и минерален комплекс.

Добре, какво да вземем и какво да гледаме. Тук ще ви улесня, като ви дам списък с елементите които трябва да съдържа един такъв комплекс. Понякога е трудно да се намери всичко това в една таблетка или пък е прекалено скъпо, в такъв случай може да комбинирате няколко източника.

Витамини и Минерали /препоръчителна дневна доза/ пример:

  • Витамин А -2500 IU
  • Витамин С – 180 mg
  • Витамин D3 – 1000 IU
  • Витамин Е – 50 IU
  • Витамин К – 80 mcg
  • Рибофлавин – 1,7 mg
  • Тиамин – 1,5 mg
  • Ниацин – 20 mg
  • Витамин В6 – 2 mg
  • Фолиева киселина – 400 mcg
  • Витамин В12 – 6 mcg
  • Биотин – 30 mcg
  • Пантотенова киселина – 10 mg
  • Калций – 162 mg
  • Желязо – 18 mg
  • Йод – 150 mcg
  • Магнезий – 100 mg
  • Цинк – 15 mg
  • Селен – 70 mcg
  • Мед – 2mg
  • Хром – 120 mcg
  • Молибден – 75 mcg

Списъка не е съвсем изчерпателен , но не е и малък.Може да не успеете да намерите всичко в един продукт, не е фатално.Дори и 50 % от списъка по-горе, пак е по-добре от нищо.

Заредете се с добри витамини и минерали, и ще видите разликата дори само от това,че ги приемате.

olimp 300x250

Добре дошъл в СТАРАТА ШКОЛА!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

13 коментара

  1. Само от витамин Ц на ампули има смисъл според мен и то САМО когато се чувствате, че претренирате, умалели сте и тн … От както не пия витамини на таблетки ,а ям повече ядки ,риба и най-вече със всяко ядене САЛАТА се чувствам 100 пъти по-добре и също между храненията пловове с протеин се чувствам страхотно , тренирам 6 пъти в седмицата и се възтановявам добре !!!

  2. A vie kakvi vitamini vzimate G-n Georgiev?

    • Александър Георгиев

      Горното описание съм го взел от опаковката която ползвам
      + 1000 мг Вит.С и рибено масло!

  3. Елеонора С.

    Здравейте! Преди време попаднах на статия от Дж.П. Катанцаро, наречена „9 могъщи начина за възстановяване“. В нея говори и за добавките разбира се. Нещо важно за магнезия, което не знаех:
    „…сканирайте списъка за магнезий. Ако завършва на наставка _ate (например, magnesium citrate), тогава е добре. Купете го. Обаче, ако завършва на _ide (например, magnesium oxide), тогава е боклук. Магнезият е сравнително скъп минерал и ако те използват _ide формата, тогава това основно показва, че са използвали евтин суров материал. За съжаление, това е и формата, която се намира в повечето аптеки.“

    • Александър Георгиев

      Ето нещо интересно! Благодаря ти Елеонора за споделената информация 🙂

  4. Божидар

    Витамини на ISS Research Vitamin Pak и Beef Amino на Universal. Това не съм го спирал от както тренирам. Само креатинови цикли и повече не ми трябва, откъм добавки. Протеин само, ако е вкусен 🙂

  5. Аз да добава нещо малко по RAW и по-усвояемо …..

    Спирулина+Хлорела+Конопен протеин + Грахов протеин + сок лимон и Чиа – реално тук няма нещо което да липсва (пълният спектър на витамини+минерали+аминокиселини) 🙂

  6. SacredWarrior

    Можете да си купите цял комплекс от витамини на ABOPHARMA – „От А до Я“ съдържа 27 витамина,минерала и микроелемента.30 таблетки стигат за 1 месец,по 1 таблетка на ден се пие и всичко това за 7 лв.

  7. Димитър Димитров

    Бих добавил само и аминокиселини защото са основата на живият организъм и друго съвсем не е нужно!

    • Александър Георгиев

      Абсолютно, благодаря за допълнението 🙂

      • dimdammeister

        Сашо, пич, как я караш?! Без да те занасям, гледам конкуренцията пише разни статии, които показват доста невежество, а пък и не търпи никакви критики. Докато тук, материалите са приятно написани, а и мненията под тях са сравнително нормални. Прави впечатление и затова реших да го споделя. Това е личното ми мнение, но ей тъй, да го знаеш.

        • Георги Колев

          Другите сайтове са – един от многото –
          Докато – ТРЕНИРАЙ – е без аналог.

          Чест и почитания

        • Александър Георгиев

          Благодаря добре съм 🙂 Радвам се,че сайта ти харесва 🙂

          П.П.
          Благодаря ти Георги за добрите думи 🙂

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*