Тренирай с Винс МакМейн
За приятелите на кеча, това име говори нещо и е синоним на развитието на "свободната борба" до днешното комерсиално ниво. Винс МакМейн е човека, който направи известен кеча по целия свят.
Турнирите на световната федерация се превръщат в една уникална атракция, пълнейки залите до краен предел и ангажирайки стотици милиони зрители пред телевизионния екран.Разбира се това води до печеленето на купища пари, като лъвският пай е за "мозъка" на целия бизнес, а именно МакМейн.
Обикновено когато чуем, за някой мултимилионер си представяме тип визия ала Бил Гейтс или някой дебел чичко, но тук случая не е такъв. За своите 68 години Винс МакМейн изглежда повече от добре и не само. Той е в добра физическа форма и дори често излиза на ринга за шоу на милионите си зрители. Как става това. Просто е, начин на живот, редовни тренировки и балансирано хранене.
Днес ще ви представя една от типичните тренировки на МакМейн. Обикновено той тренира 4 пъти в седмицата и всяка мускулна група само по веднъж. Освен това редува "тежки" с "леки" тренировки, един наистина добър подход за спортно дълголетие. Ето и програмата.
ПЪРВА СЕДМИЦА - "Тежка"
Понеделник: ГЪРДИ и ТРИЦЕПС
- Повдигане от лег - 5х10,8,6,3,2
- Преси от наклон на машина - 3х10,8,8
- Пек-дек - 3х10,10,10
- Повдигане на смит машина в подхват - 3х10,10,10
- Кофички на машина - 3х12,12,12
- Разгъване на скрипец - 3х12,12,12
Вторник: ГРЪБ и БИЦЕПС
- Горен скрипец пред гърди - 4х15, 10, 8, 8
- Гребане с щанга - 4х15, 10, 8, 8
- Горен скрипец с тесен подхват - 3х10,10,10
- Гребане на солен скрипец - 3х10,10,10
- Сгъване с щанга прав - 3х10,10,10
- Скотово с крив лост - 3х10,10,10
- Сгъване с дъмбели прав - 3х10,10,10
Сряда: ПОЧИВКА
Четвъртък: РАМЕНА
- Разтваряне с дъмбели - 3х10,10,10
- Преси с щанга - 3х10,10,10
- Обратен Пек-дек - 3х10,10,10
Петък: КРАКА
- Разгъване на краката от сед - 3х15,15,15
- Клек с щанга - 4х10,10,10,10
- Лег преси - 5х8,8,8,8,8
- Сгъване от лег - 4х15,15,15,15 суперсерии с:
- Мъртва тяга с прави крака - 4х15,15,15,15
Събота и Неделя : ПОЧИВКА
ВТОРА СЕДМИЦА - "лека"
Понеделник: ГЪРДИ и ТРИЦЕПС
- Преси с дъмбели от наклон - 5х15, 12, 10, 10, 10
- Преси на смит машина от наклон - 4х10, 10, 10, 10
- Повдигане от лег - 4х10, 10, 10, 10
- Разгъване с дъмбел над глава - 3х10,10,10
- Разгъване на скрипец - 3х15,15,15
- Кик бек - 3х15,15,15
Вторник: ГРЪБ и БИЦЕПС
- Набиране - 4х10,10,10,10 суперсерии с:
- Горен скрипец пред гърди - 4х10,10,10,10
- Гребане с дъмбел - 3х10,10,10
- Предърпване на горен скрипец с една ръка - 3х10,10,10
- Повдигане за трапец на машина - 3х10,10,10
- Сгъване с дъмбели прав - 3х10,10,10
- Скотово на машина - 3х10,10,10
- Сгъване с кабел прав - 3х10,10,10
Сряда: ПОЧИВКА
Четвъртък: РАМЕНА
- Разтваряне в страни с една ръка на скрипец - 3х10,10,10
- Раменни преси на машина - 3х10,10,10
- Вертолет с широк хват - 3х10,10,10
Петък: КРАКА
- Сгъване от лег - 6х15,15,15,15,15,15
- Лег преси - 5х10,10,10,10,10
- Напади - 3х10,10,10
- Разгъване от седеж - 3х15,15,15
Събота и Неделя : ПОЧИВКА
МакМейн тренира прасците два пъти седмично с по две упражнения, а корема 3 с три упражнения. Във всяка една от сериите се прибавя тежест, като последната серия в "тежките тренировки" е най-тежка, а в "леките тренировки" последните две.
Може да не е гей но да подпира лоста за гърди ,това вече е гейсколллллллллл
Прав си Докторе,на тези години гледам....6 диска по 45по 0.458= горе долу= 132кг и лоста-20кг=150 кг..не съм сигурен че само не позира,то в този спорт само това правят.
Лично мнение.
Изглежда добре за възрастта си, но това не е повод да вярвам, че може да прави тези тренировки. Ако някой не знае какво е травми, какви усилия и време е възстановяването, да не говорим за лишения, не мога да повярвам, че след 50 и няколко, може да прави тези натоварвания. Казвам го, защото едно е шоуто и писанията в пресата, друго е реалността. Мускулния и костно - ставния апарат търпят промени с годините, още повече след 45, 50 и нагоре. А, ако и преди това си бил активен спортист, всичко ти е износено. Който не знае това, а вярва на разни писания, просто не е в час.
Е, някой може да изкаже и друго мнение, но както споменах, това е моето.
Здравейте!
Допреди 15 години, когато не изпусках предаване по телевизията на световната федерация по кеч Винс МакМеън определено не беше сред любимците ми. Има обаче един миг , който се е запечатал в съзнанието ми – Когато за пореден път беше на ринга и говореше по микрофона, както винаги облечен с костюм, имаше момент, когато беше застанал в профил и камерата го снимаше в близък план. В кадър се виждаха само раменете и главата му. Бях впечатлен, че на този абсолютен дядка (тогава ми изглеждаше така, нищо че е бил някъде на около 50-53 години), макар и облечен с риза и сако ясно се виждаше добре оформената горна част на трапеца. Изненадах се, защото си мислих, че се облича костюми, защото не тренира и няма какво да покаже пред камерата. А то съвсем не се оказа така. 🙂
Ебаси антипатичния герой! не ми се чете статията за тоя гей!
Е, що да е гей? Направил е империя човека с цирковете, дето ги правят. А и тия мъже по 100+ кг да се мятат и подскачат без да се наранят се изискват доста умения. Пък и на неговите години дядките приличат на живите мъртви