Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренирай с Винс МакМейн

6 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 26 окт. 13 от Александър Георгиев

За приятелите на кеча, това име говори нещо и е синоним на развитието на "свободната борба" до днешното комерсиално ниво. Винс МакМейн е човека, който направи известен кеча по целия свят.

Турнирите на световната федерация се превръщат в една уникална атракция, пълнейки залите до краен предел и ангажирайки стотици милиони зрители пред телевизионния екран.Разбира се това води до печеленето на купища пари, като лъвският пай е за "мозъка" на целия бизнес, а именно МакМейн.

Обикновено когато чуем, за някой мултимилионер си представяме тип визия ала Бил Гейтс или някой дебел чичко, но тук случая не е такъв. За своите 68 години Винс МакМейн изглежда повече от добре и не само. Той е в добра физическа форма и дори често излиза на ринга за шоу на милионите си зрители. Как става това. Просто е, начин на живот, редовни тренировки и балансирано хранене.

Днес ще ви представя една от типичните тренировки на МакМейн. Обикновено той тренира 4 пъти в седмицата и всяка мускулна група само по веднъж. Освен това редува "тежки" с "леки" тренировки, един наистина добър подход за спортно дълголетие. Ето и програмата.

ПЪРВА СЕДМИЦА - "Тежка"

Понеделник: ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

  1. Повдигане от лег - 5х10,8,6,3,2
  2. Преси от наклон на машина - 3х10,8,8
  3. Пек-дек - 3х10,10,10
  4. Повдигане на смит машина в подхват - 3х10,10,10
  5. Кофички на машина - 3х12,12,12
  6. Разгъване на скрипец - 3х12,12,12

Вторник: ГРЪБ и БИЦЕПС

  1. Горен скрипец пред гърди - 4х15, 10, 8, 8
  2. Гребане с щанга - 4х15, 10, 8, 8
  3. Горен скрипец с тесен подхват - 3х10,10,10
  4. Гребане на солен скрипец - 3х10,10,10
  5. Сгъване с щанга прав  - 3х10,10,10
  6. Скотово с крив лост - 3х10,10,10
  7. Сгъване с дъмбели прав - 3х10,10,10

Сряда: ПОЧИВКА

Четвъртък: РАМЕНА

  1. Разтваряне с дъмбели - 3х10,10,10
  2. Преси с щанга - 3х10,10,10
  3. Обратен Пек-дек - 3х10,10,10

Петък: КРАКА

  1. Разгъване на краката от сед - 3х15,15,15
  2. Клек с щанга - 4х10,10,10,10
  3. Лег преси - 5х8,8,8,8,8
  4. Сгъване от лег - 4х15,15,15,15 суперсерии с:
  5. Мъртва тяга с прави крака - 4х15,15,15,15

Събота и Неделя : ПОЧИВКА

ВТОРА СЕДМИЦА - "лека"

Понеделник: ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

  1. Преси с дъмбели от наклон - 5х15, 12, 10, 10, 10
  2. Преси на смит машина от наклон - 4х10, 10, 10, 10
  3. Повдигане от лег - 4х10, 10, 10, 10
  4. Разгъване с дъмбел над глава - 3х10,10,10
  5. Разгъване на скрипец - 3х15,15,15
  6. Кик бек - 3х15,15,15

Вторник: ГРЪБ и БИЦЕПС

  1. Набиране - 4х10,10,10,10 суперсерии с:
  2. Горен скрипец пред гърди - 4х10,10,10,10
  3. Гребане с дъмбел - 3х10,10,10
  4. Предърпване на горен скрипец с една ръка - 3х10,10,10
  5. Повдигане за трапец на машина - 3х10,10,10
  6. Сгъване с дъмбели прав - 3х10,10,10
  7. Скотово на машина - 3х10,10,10
  8. Сгъване с кабел прав - 3х10,10,10

Сряда: ПОЧИВКА

Четвъртък: РАМЕНА

  1. Разтваряне в страни с една ръка на скрипец - 3х10,10,10
  2. Раменни преси на машина - 3х10,10,10
  3. Вертолет с широк хват - 3х10,10,10

Петък: КРАКА

  1. Сгъване от лег - 6х15,15,15,15,15,15
  2. Лег преси - 5х10,10,10,10,10
  3. Напади - 3х10,10,10
  4. Разгъване от седеж - 3х15,15,15

Събота и Неделя : ПОЧИВКА

МакМейн тренира прасците два пъти седмично с по две упражнения, а корема 3 с три упражнения. Във всяка една от сериите се прибавя тежест, като последната серия в "тежките тренировки" е най-тежка, а в "леките тренировки" последните две.

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте, приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една проста и базова тренировка за гръб, която ще даде необходимата ширина и плътност. Обикновено тренировката за гръб... Прочети повече
Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите... Прочети повече
Лий Прийст е една от суперзвездите на 90-те години на миналия век. Роден е на 6 юли 1972 година в Нюкясъл, Австралия. Още от малък... Прочети повече

6 коментара

  1. Може да не е гей но да подпира лоста за гърди ,това вече е гейсколллллллллл

  2. Прав си Докторе,на тези години гледам....6 диска по 45по 0.458= горе долу= 132кг и лоста-20кг=150 кг..не съм сигурен че само не позира,то в този спорт само това правят.

  3. Лично мнение.
    Изглежда добре за възрастта си, но това не е повод да вярвам, че може да прави тези тренировки. Ако някой не знае какво е травми, какви усилия и време е възстановяването, да не говорим за лишения, не мога да повярвам, че след 50 и няколко, може да прави тези натоварвания. Казвам го, защото едно е шоуто и писанията в пресата, друго е реалността. Мускулния и костно - ставния апарат търпят промени с годините, още повече след 45, 50 и нагоре. А, ако и преди това си бил активен спортист, всичко ти е износено. Който не знае това, а вярва на разни писания, просто не е в час.
    Е, някой може да изкаже и друго мнение, но както споменах, това е моето.

  4. Здравейте!
    Допреди 15 години, когато не изпусках предаване по телевизията на световната федерация по кеч Винс МакМеън определено не беше сред любимците ми. Има обаче един миг , който се е запечатал в съзнанието ми – Когато за пореден път беше на ринга и говореше по микрофона, както винаги облечен с костюм, имаше момент, когато беше застанал в профил и камерата го снимаше в близък план. В кадър се виждаха само раменете и главата му. Бях впечатлен, че на този абсолютен дядка (тогава ми изглеждаше така, нищо че е бил някъде на около 50-53 години), макар и облечен с риза и сако ясно се виждаше добре оформената горна част на трапеца. Изненадах се, защото си мислих, че се облича костюми, защото не тренира и няма какво да покаже пред камерата. А то съвсем не се оказа така. 🙂

  5. Ебаси антипатичния герой! не ми се чете статията за тоя гей!

    1. Е, що да е гей? Направил е империя човека с цирковете, дето ги правят. А и тия мъже по 100+ кг да се мятат и подскачат без да се наранят се изискват доста умения. Пък и на неговите години дядките приличат на живите мъртви

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още