Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Панирана бяла риба на фурна

3 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 05 сеп. 13 от Александър Георгиев

Здравейте приятели, позволете ми днес да ви предложа една рецепта, която смятам,че си заслужава вниманието.  Някой ще каже как така хем панирана хем на фурна.Нека обясня.

Както не веднъж сме говорили, че набавянето на дневните количества белтъчни не е никак лесна работа, особено ако 100% е от храна. Но това,че не е лесно, не означава че не може да стане.  Също така ако сте забелязали в раздел "рецепти:, аз винаги посочвам общото количество съставки, което обикновено е достатъчно за целия ден, що се касае до протеините.

И така, бялата риба е един перфектен източник на протеин. В 100 гр има около 15 гр протеин и само 5 гр мазнина. Както виждате бялата риба не е от мазните. Това предимство, на практика се превръща в недостатък що се отнася до вкусовите качества.Всеки който е консумирал бяла риба се е сблъсквал с сухотата на месото, особено ако не е добър готвач. Експериментирайки, достигнах до варианта "хем панирана, хем на фурна".Е, нека започваме:

Необходими съставки:

  • Филе от бяла риба - 1кг
  • 3 яйца
  • 150 гр царевично брашно
  • 4 супени лъжици зехтин
  • 1 лимон
  • 1 кг картофи
  • Пресен копър 2-3 стръкчета

Начин на приготвяне:

  • Първо измиваме картофите и ги слагаме да се варят.
  • Нарязваме филето на ивици широки 2-3 пръста.
  • Разбиваме яйцата в една купа.
  • Изсипваме брашното в по-дълбока чиния.
  • Взимаме една тава и намазваме дъното с две лъжици зехтин,може и три ако тавата е по голяма
  • Взимаме едно по едно парчетата филе и ги овалваме в брашното, след това в яйцата и отново в брашното.С;ед тази процедура ги слагаме в тавата.
  • Нарязваме лимона на тънки филии и го нареждаме върху филетата.
  • Печем в предварително загрята фурна около 30-40 минути
  • Взимаме сварените картофи и ги нарязваме на филии, нареждаме филийките в дълбока купа и заливаме с останалите 2 лъжици зехтин.
  • Нарязваме копара на ситно и поръсваме картофите.
  • Когато рибата е готова, сервираме с картофената гарнитура.

Хранителен състав, за общото количество:

  • Протеин - 190 гр
  • Въглехидрати - 220 гр
  • Мазнини - 100 гр
  • Калории - 2500 гр

Посочените стойности нямат претенции за математическа точност, но са максимално реални. Както виждате на практика това може да се явяви цялата дневна дажба от протеин . Вече е въпрос на предпочитания дали да се приема за един или два дни и съответно да се добавят други видове храни.

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

3 коментара

  1. Ако не е проблем, би ли пуснал и една рецепта със свинско, защото тези, които си готвим са си доста мазнички 🙂

    1. Ако питаш мен свинското си е много добро. Само избираш по-чисто без видими мазнини и си го правиш както искаш 🙂 А ако дойде по мазно, махни въглехидратите и го дъвчи със салата!

      Ще измисля нещо като рецепта 🙂

      1. Аз си го хапвам без проблеми, просто питах дали имаш някаква рецепта. Благодаря 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още