Мускулна маса от Лари Скот
Когато става дума за покачване на мускулна маса, е добре да чуем съветите на хора, които са успели да променят тялото си така, че да стигнат върха в бодибилдинга.
Типичен пример за слабичко момче, с мечти за големи мускули е Лари Скот. Въпреки,че става първият Мистър Олимпия и първия с ръка над 50 см, официално измерена, не винаги нещата са били по този начин.
Като начинаещ Лари започва с тегло от едва 54 килограма. Познато ли ви е? На своя среден ръст, 54-те килограма на Лари са го карали да изглежда меко казано зле. С много придобити знания, експерименти, изучаване на правилата за хранене, Скот успява на натрупа общо 43 килограма мускули във своята бодибилдинг кариера. Така, че приятели определено може да научим нещо.
И преди някой да каже, да бе знам ги тия химици, ще възразя. Лари Скот се е състезавал 60-те години, тогава химията е била доста далеч като качество, разнообразие, дози и какво ли не от днес. И в тая връзка да запитам, кой има ръка 51 см при талия 75, днес ?! Билдерите от едно време са тренирали здраво, не са се "гъделичкали" в модерни зали. Правили са прости програми, гонели са големите тежести, хапвали са здраво и са почивали добре. И въпреки,че Лари Скот признава за употребата на дианабол когато става професионалист, то основната си мускулна маса, си я качил по "старомодния начин".
Ето и препоръчваната от него програма, за тези които искат да напуснат зоната на слабаците.
Понеделник - Сряда - Петък:
- Повдигане от лег 3-6х6-8
- Клякане с щанга 3-6х8-10
- Изправяне от стоеж за прасци 3-6х15-20
- Раменни преси 3-6х6-8
- Дърпане на горен скрипец пред гърди 3-6х6-8
- Разгъване от лег с щанга за трицепси 3-6х8-10
- Скотово сгъване 3-6х8-10
- Повдигане краката от лег за корем - 1х100-150
Посочените серии са работни и са от 3 до 6. Лари Скот съветва да се започне с 3 работни серии и всеки месец да се качва с по една докато станат 6, за което ще са ви необходими на практика 4 месеца. Храненето да е 5 пъти дневно, 3 основни хранения с 2 междинни закуски и сън 8-10 часа всяка вечер. Няма други тайни!
Програмата му много ми напомня в стила на Лерой Колбърт. 🙂
🙂 Нормално, тренирали са по едно и съшо време, дори са били съперници на сцената.
Добре. Да речем, че програмата е добра. Не трябвали, и храната да е съобразна спрямо тренировката.
Трябва 🙂
храната се съобразява спрямо конкретния човек и целта която има. Програмата е базова, става за всеки, но не всеки има еднакви нужди от калории, протеин, въглехидрати и мазнини. Тук вече всеки продължава сам.
Аз тренирам по 5 дена в седмицата т.е от понеделник до петък, това проблем ли е ? Обичам да тренирам и ми идват малко само 3 дена в седмицата...Аз тренирам по следния начин:
1) Понеделник- цяло тяло
2) Вторник - Бицепс и гръб
3) Сряда - Гърди
4) Четвъртък - Трицепс и рамо
5) Петък - цяло тяло
Абсолютно никакъв проблем 🙂 Щом ти харесва!
А раменните преси пред или зад врат са щото аз ги права пред?
зад врат е рисковано, прави си ги пред врат няма кой знае каква разлика
В оригинал са зад врат, но по-безопасно е пред гърди, както казва Даниел.
също да се похвала 4е и бицепсите бая пораснаха 😀
Мн съм доволен от програмата вече 1 месец тренирам по нея и съм мн доволен.
Добре дошъл в СТАРАТА ШКОЛА! 🙂
Това е наистина много здрава програма и на 100% работеща за съжаление никой в днешно време не тренира така аз не съм тренирал точно така , но съм комбинирал доста мускулни групи в една тренировка само с базови упражнения и след като излезна от залата , а и много след това чувствам тялото си по много по различен начин от колкото някой който прави по 4-5 упражнения с по 3-4 серий и то само за гърди !!!
Дори и сегашните профита тренират по много упражнения , но и по много мускулни групи или зони заедно те най-добре знаят за какво говори "Старата Школа" !!!
Здравеите на 25съм а тежа само 54кг...... тренирам от година започнали сериозно само се надувам без да покачвам много килограми умолявам ви за някоя подходяща програма за мен, искам да покача поне 10-15кг започнали нещо несе отказвам лесно голям инат съм и мисля че мие от полза до някаде благодаря на всички!!!
Разгледай раздела "Само за хардгейнери" мисля,че ще намериш много от отговорите,които търсиш 🙂
Здравей Александър, харесва ми програмата, но имам няколко въпроса. 1. Казваш, че тя е за 4 месеца? Какво правим след това? Минаваме на друга програма ли пак за маса? 2. В момента съм на "модна" програма гърди-трицепс, гръб-бицепс и крака-рамене от 4-5 месеца, но не забелязвам голям ефект. Мога ли да прекъсна и мина на тази програма? Какво ти е мнението за така наречените нови модни програми? Много въпроси май станаха... ще се радвам да чуя професионалното ти мнение.
Здравей Милко,
една програма се прави докато работи. Лари Скот препоръчва 4 месеца, но те може да са 2 или пък 6 няма конкретна дата за край. Важно е да си търпелив, дисциплиниран, последователен и да правиш всичко(тренировка + храна + почивка) както трябва. Почини си една цяла седмица от "модната" програма и пробвай тази щом ти харесва. Хубаво е да си водиш дневник. Ако качваш на сила, значи тренираш и почиваш добре, ако качваш и тегло, тогава и храненето ти е ОК, ако не - проверяваш за грешки някъде по трасето 🙂
Има хубава зала за 25лв месечно неограничен брой тренировки!!! Казва се "Херкулес" на гърба на кино "Освобождение" до Централна гара. Стила е зала за "блъскане" има достатъчно щанги,дъмбели лостове,въже за катерене и боксов чувал.
Програмата е много прилична и съобразителна , обаче дали това време е необходимо за възстановяване , защото все пак е по едно упражнение за всяка мускулна група , но все пак обхваща всичко за един ден . Как мислите
Три пъти седмично е ОК, ако възстановяването е трудно тогава след всяка тренировка 2-3 дни почивка или пък редуване на тежки и леки тренировки. Но повече от три тренировки в седмицата е пълен абсурд.
Ясно , имам и още един въпрос значи могат ли да се вмъкнат кофички в тази програма , защото ми е от любимите упражнения 🙂
Може, но за да не променяш структурата на програмата е по-добре да е на мястото на лежанката или пък да ги редуваш.
Здравей и от мен значи правим цялата тренировка в един ден три пъти седмично!!?
Точно така, стар и изпитан метод 🙂
Здравей Александър, от доста време насам търся програма, която да ми помогне, защото и аз съм доста слаб и мисля да започна тази, защото е изпитана 😀 . Преди време почнах една програма на Стив Рийвс и качих 10 кг., но по незнайни и за мен причини спрях(всъщност изпитвах и леки болки в дясната китка и реших да спра, после те минаха, но аз не продължих). Както и да е, ситуацията при мен, е че нямам пари за фитнес и оборудвах тавана у нас, и за тези упражнения по горе ще ми липсват стойказа скотово сгъване и скрипец, та ако можеш да ми кажеш заместителни упражнения вместо 5 и 7.
Благодаря предварително 😀
Здравей Иво,
няма значение къде тренираш а как, и дали влагаш сърце в цялата работа. В тоя ред на мисли може да постигнеш това което искаш, макар и у вас на тавана.
Конкретно за програмата, за гръб в место скрипеца може да правиш гребане с щанга или пък да се набираш ако имаш лост, а за бицепса всяко едно сгъване било то с щанга или дъмбели ще свърши работа.
Кофти е да нямаш средства за зала, но всичко си има решение! Не правя реклама, но ако си от София има една зала на стадион "Георги Аспарухов" ("Герена"). Цената е 1лв (един лев) на тренировка, а месечния абонамент е от 10 до 15лв. Намира се над залата по художествена гимнастика и има свободни тежести в изобилие. Пак казвам не правя реклама, просто се опитвам да помогна, защото е много кофти силно да искаш нещо и да не можеш да го постигнеш по дадена причина.
Благодаря за информацията Божидар :), ако някой знае и на други места добри зали за прилични пари, може да сподели. Ще е от полза за всички!
Няма ядове! Знам и други малко по "скъпи"- 35-40 за неограниен достъп. Ако кажеш ще ги напиша, но да не е реклама и да станат проблеми. Тази е най-евтината! Само в неделя не работи. Иначе е зала, а не рехабилитационен център с хиляда уреда със седалки тип "рекаро" и бягащи пътеки като уред за ЯМР.