Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренирай с Кай Грийн

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 06 авг. 13 от Александър Георгиев

За приятелите на професионалния бодибилдинг, Кай Грийн е изветно име, отличен културист и некоронован Мистър Олимпия. Няма две мнения, че последните няколко години Грийн е в топ 3 на най-добрите билдери съдейки по последните Олимпии.

Кай Грийн е роден на 12 юли 1975 година и на ръст от 173 см успява да стигне до 115-116 кг състезателно тегло и над 130 кг извън сезона. Както и да се погледне това е "мноооо месо".

И друг път сме си говорели, че тренировките на професионалистите нищо  не означават за нас. Те са съобразени с невероятните им генетики, със способността им да да тренират тежко и последователно години наред и сега могат да си "позволят оформяне и баланс", на железният хранителен режим и не на последно място,на организмът им да понася всичките "чудесии" които поемат.

Въпреки това, съм на мнение, че е добре да се покаже и другата страна, за това наред с тренировки за "обикновени", в trenirai.bg  пускаме тренировки и на, хора които никога няма да стигнем, поне не и в този живот. Това не е вид мазохизъм, а начин да се покаже действителността и всеки разумен човек, да си направи изводите и да сглоби това което работи за него. Е приятели, време за тренировката на Кай Грийн:

Ден -1:

  • Гърди
  1. Повдигане от лег 3х15-20
  2. Флайс 3х15-20
  3. Обратен лег 3х15-20
  • Прасци
  1. Повдигане от сед 4х10-15
  2. Повдигане от стоеж 4х10-15
  3. Магарешко повдигане 4х10-15

Ден - 2:

  • Рамене
  1. Арнолд преси 3х10-12
  2. Милитъри преси 3х10-12
  3. Разтваряне дъмбели  в страни 3х10-12
  4. Повдигане с дъмбели пред тялото 3х10-12
  5. Повдигане на раменете с щанга 3х10-12
  • Предмишници
  1. Сгъване в надхват 4х8-10
  2. Чуково сгъване 4х10-12
  3. Сгъване на китките 4х10-12

Ден - 3:

  • Гръб
  1. Пуловър с щанга 3х10-15
  2. Придърпване на горен скрипец 3х10-15
  3. Гребане с щанга 3х10-15
  4. Гребане на скрипец 3х10-15

Ден - 4:

  • Бедра
  1. Клек 3х10-12
  2. Разгъване от сед 3х10-12
  3. Съване от лег 3х10-12
  4. Мъртва тяга 3х10-12
  • Прасци
  1. Повдигане от сед 4х10-15
  2. Повдигане от стоеж 4х10-15
  3. Магарешко повдигане 4х10-15

Ден - 5:

  • Предмишници
  1. Сгъване в надхват 4х8-10
  2. Чуково сгъване 4х10-12
  3. Сгъване на китките 4х10-12
  • Бицепси
  1. Скотово сгъване 4х10-12
  2. Сгъване с щанга 4х10-12
  • Трицепси
  1. Кик-бек 3х15-20
  2. Разгъване над глава с дъмбел 3х15-20
  3. Разгъване на скрипец 3х15-20

Ден - 6 : ПОЧИВКА

Ден - 7:  ПОЧИВКА

Както виждате от програмата, целта в момента не е грубата маса. Грийн внимателно си е подредил тренировката акцентирайки на определени групи, като предмишници и прасци, поддържайки супер развитите си бедра и избягвайки горната част при гърдите .

Този лукс с оформянето и акцентирането обаче, ние обикновените трениращи може да си позволим едва когато имаме достатъчно мускулна маса по себе си или поне едни 10 кг, над ръста в сантиметри минус 100 при прилично ниво на мазнините.

А до тогава - здраво и най-вече умно бачкане!

 

 

 

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте, приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една проста и базова тренировка за гръб, която ще даде необходимата ширина и плътност. Обикновено тренировката за гръб... Прочети повече
Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите... Прочети повече
Лий Прийст е една от суперзвездите на 90-те години на миналия век. Роден е на 6 юли 1972 година в Нюкясъл, Австралия. Още от малък... Прочети повече

2 коментара

  1. Освен че има много месо по себе си, Кай Грийн е доста пластичен и добър танцьор. В нета има много клипове от участия като гост-позьор на различни международни състезания и форуми.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още