Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Мускулна маса от Лари Скот

29 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 30 авг. 13 от Александър Георгиев

Когато става дума за покачване на мускулна маса, е добре да чуем съветите на хора, които са успели да променят тялото си така, че да стигнат върха в бодибилдинга.

Типичен пример за слабичко момче, с мечти за големи мускули е Лари Скот. Въпреки,че става първият Мистър Олимпия и първия с ръка над 50 см, официално измерена, не винаги нещата са били по този начин.

Като начинаещ Лари започва с тегло от едва 54 килограма. Познато ли ви е? На своя среден ръст, 54-те килограма на Лари са го карали да изглежда меко казано зле. С много придобити знания, експерименти, изучаване на правилата за хранене, Скот успява на натрупа общо 43 килограма мускули във своята бодибилдинг кариера. Така, че приятели определено може да научим нещо.

И преди някой да каже, да бе знам ги тия химици, ще възразя. Лари Скот се е състезавал 60-те години, тогава химията е била доста далеч като качество, разнообразие, дози и какво ли не от днес. И в тая връзка да запитам, кой има ръка 51 см при талия 75, днес ?! Билдерите от едно време са тренирали здраво, не са се "гъделичкали" в модерни зали. Правили са прости програми, гонели са големите тежести, хапвали са здраво и са почивали добре. И въпреки,че Лари Скот признава за употребата на дианабол когато става професионалист, то основната си мускулна маса, си я качил по "старомодния начин".

Ето и препоръчваната от него програма, за тези които искат да напуснат зоната на слабаците.

Понеделник - Сряда - Петък:

  1. Повдигане от лег 3-6х6-8
  2. Клякане с щанга   3-6х8-10
  3. Изправяне от стоеж за прасци 3-6х15-20
  4. Раменни преси 3-6х6-8
  5. Дърпане на горен скрипец пред гърди 3-6х6-8
  6. Разгъване от лег с щанга за трицепси 3-6х8-10
  7. Скотово сгъване 3-6х8-10
  8. Повдигане краката от лег за корем - 1х100-150

Посочените серии са работни и са от 3 до 6. Лари Скот съветва да се започне с 3 работни серии и всеки месец да се качва с по една докато станат 6, за което ще са ви необходими на практика 4 месеца. Храненето да е 5 пъти дневно, 3 основни хранения с 2 междинни закуски и сън 8-10 часа всяка вечер. Няма други тайни!

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече

29 коментара

  1. Програмата му много ми напомня в стила на Лерой Колбърт. 🙂

    1. 🙂 Нормално, тренирали са по едно и съшо време, дори са били съперници на сцената.

  2. Добре. Да речем, че програмата е добра. Не трябвали, и храната да е съобразна спрямо тренировката.

    1. Трябва 🙂
      храната се съобразява спрямо конкретния човек и целта която има. Програмата е базова, става за всеки, но не всеки има еднакви нужди от калории, протеин, въглехидрати и мазнини. Тук вече всеки продължава сам.

  3. Аз тренирам по 5 дена в седмицата т.е от понеделник до петък, това проблем ли е ? Обичам да тренирам и ми идват малко само 3 дена в седмицата...Аз тренирам по следния начин:
    1) Понеделник- цяло тяло
    2) Вторник - Бицепс и гръб
    3) Сряда - Гърди
    4) Четвъртък - Трицепс и рамо
    5) Петък - цяло тяло

    1. Абсолютно никакъв проблем 🙂 Щом ти харесва!

  4. А раменните преси пред или зад врат са щото аз ги права пред?

    1. зад врат е рисковано, прави си ги пред врат няма кой знае каква разлика

    2. В оригинал са зад врат, но по-безопасно е пред гърди, както казва Даниел.

  5. Мн съм доволен от програмата вече 1 месец тренирам по нея и съм мн доволен.

  6. Това е наистина много здрава програма и на 100% работеща за съжаление никой в днешно време не тренира така аз не съм тренирал точно така , но съм комбинирал доста мускулни групи в една тренировка само с базови упражнения и след като излезна от залата , а и много след това чувствам тялото си по много по различен начин от колкото някой който прави по 4-5 упражнения с по 3-4 серий и то само за гърди !!!
    Дори и сегашните профита тренират по много упражнения , но и по много мускулни групи или зони заедно те най-добре знаят за какво говори "Старата Школа" !!!

  7. Здравеите на 25съм а тежа само 54кг...... тренирам от година започнали сериозно само се надувам без да покачвам много килограми умолявам ви за някоя подходяща програма за мен, искам да покача поне 10-15кг започнали нещо несе отказвам лесно голям инат съм и мисля че мие от полза до някаде благодаря на всички!!!

    1. Разгледай раздела "Само за хардгейнери" мисля,че ще намериш много от отговорите,които търсиш 🙂

  8. Здравей Александър, харесва ми програмата, но имам няколко въпроса. 1. Казваш, че тя е за 4 месеца? Какво правим след това? Минаваме на друга програма ли пак за маса? 2. В момента съм на "модна" програма гърди-трицепс, гръб-бицепс и крака-рамене от 4-5 месеца, но не забелязвам голям ефект. Мога ли да прекъсна и мина на тази програма? Какво ти е мнението за така наречените нови модни програми? Много въпроси май станаха... ще се радвам да чуя професионалното ти мнение.

    1. Здравей Милко,
      една програма се прави докато работи. Лари Скот препоръчва 4 месеца, но те може да са 2 или пък 6 няма конкретна дата за край. Важно е да си търпелив, дисциплиниран, последователен и да правиш всичко(тренировка + храна + почивка) както трябва. Почини си една цяла седмица от "модната" програма и пробвай тази щом ти харесва. Хубаво е да си водиш дневник. Ако качваш на сила, значи тренираш и почиваш добре, ако качваш и тегло, тогава и храненето ти е ОК, ако не - проверяваш за грешки някъде по трасето 🙂

  9. Има хубава зала за 25лв месечно неограничен брой тренировки!!! Казва се "Херкулес" на гърба на кино "Освобождение" до Централна гара. Стила е зала за "блъскане" има достатъчно щанги,дъмбели лостове,въже за катерене и боксов чувал.

  10. Програмата е много прилична и съобразителна , обаче дали това време е необходимо за възстановяване , защото все пак е по едно упражнение за всяка мускулна група , но все пак обхваща всичко за един ден . Как мислите

    1. Три пъти седмично е ОК, ако възстановяването е трудно тогава след всяка тренировка 2-3 дни почивка или пък редуване на тежки и леки тренировки. Но повече от три тренировки в седмицата е пълен абсурд.

      1. Ясно , имам и още един въпрос значи могат ли да се вмъкнат кофички в тази програма , защото ми е от любимите упражнения 🙂

    2. Може, но за да не променяш структурата на програмата е по-добре да е на мястото на лежанката или пък да ги редуваш.

  11. Здравей и от мен значи правим цялата тренировка в един ден три пъти седмично!!?

  12. Здравей Александър, от доста време насам търся програма, която да ми помогне, защото и аз съм доста слаб и мисля да започна тази, защото е изпитана 😀 . Преди време почнах една програма на Стив Рийвс и качих 10 кг., но по незнайни и за мен причини спрях(всъщност изпитвах и леки болки в дясната китка и реших да спра, после те минаха, но аз не продължих). Както и да е, ситуацията при мен, е че нямам пари за фитнес и оборудвах тавана у нас, и за тези упражнения по горе ще ми липсват стойказа скотово сгъване и скрипец, та ако можеш да ми кажеш заместителни упражнения вместо 5 и 7.

    Благодаря предварително 😀

    1. Здравей Иво,
      няма значение къде тренираш а как, и дали влагаш сърце в цялата работа. В тоя ред на мисли може да постигнеш това което искаш, макар и у вас на тавана.

      Конкретно за програмата, за гръб в место скрипеца може да правиш гребане с щанга или пък да се набираш ако имаш лост, а за бицепса всяко едно сгъване било то с щанга или дъмбели ще свърши работа.

    2. Кофти е да нямаш средства за зала, но всичко си има решение! Не правя реклама, но ако си от София има една зала на стадион "Георги Аспарухов" ("Герена"). Цената е 1лв (един лев) на тренировка, а месечния абонамент е от 10 до 15лв. Намира се над залата по художествена гимнастика и има свободни тежести в изобилие. Пак казвам не правя реклама, просто се опитвам да помогна, защото е много кофти силно да искаш нещо и да не можеш да го постигнеш по дадена причина.

      1. Благодаря за информацията Божидар :), ако някой знае и на други места добри зали за прилични пари, може да сподели. Ще е от полза за всички!

        1. Няма ядове! Знам и други малко по "скъпи"- 35-40 за неограниен достъп. Ако кажеш ще ги напиша, но да не е реклама и да станат проблеми. Тази е най-евтината! Само в неделя не работи. Иначе е зала, а не рехабилитационен център с хиляда уреда със седалки тип "рекаро" и бягащи пътеки като уред за ЯМР.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар