вторник , 23 октомври 2018
Начало » Тренирай със .... » Тренирай с Вин Дизел
Тренирай с Вин Дизел

Тренирай с Вин Дизел

Марк Синклер Винсънт, както е истинското име на Вин Дизел е роден на 18 юли 1967 година в Ню Йорк, САЩ. Актьор и продуцент, той е едно от най-известните мускулести тела на Холивуд.

Предполагам,че няма кой да не го знае. Вин Дизел изгради един от най-мъжкарските образи в киното, което го направи световна звезда с милиони почитатели. И няма как да е иначе, мускулите които показва при ръст над 180 и тегло малко на 100 кг, определено впечатляват, а като прибавим и специфичният му глас картинката става ясна напълно.

И така приятели, днес ще ви представя една тренировка на Вин Дизел, все пак тези мускули са дошли от някъде нали. Обикновено Дизел тренира 3 пъти седмично в не последователни дни. Тренировките му са сравнително къси и набляга в по-голямата част на основни упражнения. Все пак, в зависимост от предстояща роля и изискванията за нея, променя нещата, но стандартната му програма е пред вас.

Понеделник:

  • ГЪРДИ
  1. Повдигане от лег с щанга или дъмбели / 3-4х10-15
  2. Флайс от наклон / 3-4х10-15
  3. Лицеви опори / 3-4х10-15
  • РАМЕНА
  1. Раменни преси с дъмбели / 3-4х10-15
  2. Вертолет / 3-4х10-15
  3. Разтваряне с дъмбели в страни / 3-4х10-15

Сряда:

  • ГРЪБ
  1. Мъртва тяга / 3-4х10-15
  2. Гребане на скрипец широк хват / 3-4х10-15
  3. Гребане с дъмбел / 3-4х10-15
  4. Набиране / 3-4х10-15

Петък:

  • РЪЦЕ
  1. Сгъване с дъмбели от наклон /3-4х10-15
  2. Чуково сгъване от стоеж / 3-4х10-15
  3. Разгъване на скрипец / 3-4х10-15
  4. Бутане от лег с тесен хват / 3-4х10-15
  • КРАКА
  1. Лег преси / 3-4х10-15
  2. Напади / 3-4х10-15
  3. Повдигане на пръсти от стоеж / 3-4х10-15

Това е всичко, на пръв поглед нищо особено, но ако сте обърнали внимание и на тренировката на Марк Уолбърг, то там ситуацията е същата. Това доказва,че добри тела се градят и без да се копира от професионалистите, стига всичко да е добре обмислено и индивидуално съобразено.

 

 

 

 

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

9 коментара

  1. Kakvo bi preporuchal za stranichnata chast na korema (stabilna programka :D)

    • Александър Георгиев

      Има няколко добри упражнения за там, като навеждане в страни с дъмбел или усукване с лост на раменете и седнал на лежанката, но ако имаш мазнини отгоре все тая. Паднат ли подкожните мазнини до 10% ще видиш колко много „нови“ мускули ще имаш не само по талията!

  2. Ne vidqx ni6to za korema obache ?

  3. Явно Вин Дизел не е достатъчно висок за клек-стойката :))

  4. Здравейте,съставих си една програма от базови упражнения, моля за вашият коментар:)!ПОНЕДЕЛНИК: клек 1×20,лег 3×8-12, римска тяга 1×12-15,коремни преси 1x отказ от лек обратен наклон.СРЯДА: кик бокс, Петък:Набирания подхват и кофички 3 серии до отказ,спринтове. Целта ми е да подобря силата и експлозивността си. Благодаря ви предварително! Поздрави, верен фен на сайта!:):)

    • …сериите от лег не са 3 а 1 до отказ 8-12 повторения Поздрави

    • Александър Георгиев

      Ако правиш клека с 20 повторения до пълен отказ, може да си все още уморен в срядата. Но това ти ще си усетиш ако е така, може просто да размениш понеделника с петъка. Иначе изглежда добре 🙂

  5. Д,Димитров

    Тренировката изглежда добре мисля да я пробвам но при тези хора като Вин,мисля има и уроци по химия за това и малко по различни резултати. Аз ще пробвам и ще видим резултатът на чисто!:)

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...