вторник , 26 март 2019
Начало » Тренировки » Класика от старата школа
Класика от старата школа

Класика от старата школа

Това как е най-правилно да се тренира е тема, която няма край. Едни се кълнат в схемите на Арнолд.Други в съвременните герои, тъй като „все пак сме 21 век“. Трети като мен симпатизират на зараждащата се „ретро вълна“.

Днес приятели ще ви представя една програма изградена върху принципите на старата школа. И както казвам старата школа, нямам в предвид 70-те и 80-те на 20 век, а много по-рано. Всъщност почти нищо от 70-те и 80-те по отношение на тренировка и хранене не се е променило почти нищо. Факт, който много малко хора могат да оспорят. Променили са се препаратите, науката работи здраво и културизма в момента наистина е в 21 век с всичките предимства и недостатъци,особено здравословни. Дали на всички им харесва това?

Напълно съм убеден,че ако се следват хората и принципите от преди 50-те на 20-ти век, по отношение на бодибилдинга, то всеки би могъл да изгради едно много добро и мускулесто тяло,без да подлага на риск здравето си. Не случайно тези години се наричат предстероидната ера. Тогава са се появили и едни от най-добрите тела дори и до днес. Само да си спомним за Стив Рийвс, Гримек, Кланси Рос и други.

Програма:

  • ПОНЕДЕЛНИК
  1. Повдигане от лег – 3х10
  2. Набиране с широк хват- 3х10
  3. Раменни преси от стоеж3х10
  4. Сгъване с щанга – 3х10
  5. Клек – 3х10
  6. Повдигане на пръсти от стоеж – 3х10

*посочени са само работните серии

  • СРЯДА
  1. Полу-лег с дъмбели – 3х10
  2. Гребане с щанга – 3х10
  3. Вертолет3х10
  4. Скотово сгъване – 3х10
  5. Мъртва тяга с прави крака – 3х10
  6. Коремни преси – 3х50

*посочени са само работните серии

  • ПЕТЪК
  1. Кофички – 3х10
  2. Набиране с раменен успореден хват- 3х10
  3. Редуващи се раменни преси 3х10
  4. Зотман сгъване3х10
  5. Преден клек – 3х10
  6. Повдигане за прасци на един крак – 3х10

*посочени са само работните серии

Тази семпла програма, на практика е всичко необходимо за развитието на едно добро тяло. Няма нищо излишно, никакви екстравагантности, никакви уникални и последен писък похвати. Само това което върши работа, чисто и базово. Убеден съм, че подобен тип програма би имала много по-голям успех при обикновените трениращи, от колкото някоя тренировка извадена от последния брой на поредното списание.

Или с думи прости нека яхнем РЕТРО ВЪЛНАТА

Прочетете книгата СИСТЕМАТА БОСКО, написана от личният приятел и тренировъчен партньор на Джон Гримек, Хари Паскал

100% Хидролизиран Суроватъчен протеин!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

40 коментара

  1. Нина Димитрова

    Здравейте, следя сайта от много време и съм прочела всяка една статия. Тренирам по сериозно от 2години, в момента съм на 30. Тренирала съм с доста треньори, който ми измислят всевъзможни чудати и модерни упражнения и за съжаление няма особен ефект. Като всяка жена и аз наблягам на долната част и по особено внимание на глутеусите😁,много ще се радвам ако споделите статия за тренировка по стария методо.

  2. Георги Дончев

    Здравейте, никога не съм пробвал тези системи на трениране,на 26 съм и тренирам от близо 11 години. Първите няколко години бяха да кажем на шега, така, че от 6 години тренирам сериозно.минъл съм през измисления път на стероидите и наистина ефект има до моментът в който ги спреш. Винаги съм се чудел как тези старите са подържали формата си. Искам да започна с тези техники на трениране и желая да ви попитам много ми харесва тренировката на Стив Рийвс и хранителният му режим та СКО се придържам към неговите тренировки същите ли са като тези в трите статии З старата школа и имат ли същата полза. Благодаря Ви за пркрасния сайт Александър.

    • Александър Георгиев

      Здрасти Георги,
      радвам се че сайта ти допада и намираш интересни неща в него. Относно ползите, те са правопропорционални на мисълта, която вкараш в тренировките. Това е причината поради която смятам, че тренировките тип Старата школа са най-удачни за нас обикновените трениращи, поради факта, че преди 60-70 години химията не е била така разпространена и хората са търсили начини как да бъдат максимално ефективни тренировките им.

  3. Здравей Александър,

    Много ми харесва тази програма и като цяло програмите, които публикуваш, но имам проблем с тренировъчните дни. Тренирах известно време по 3 дни седмично и след това качих на 5 дена като установих, че имам по-добри резултати на 5, въпреки че не можех да се възстановявам добре (чувствах се отпаднал), защото работата ми е по-тежка, а и започвайки университета става леко мазало със съня. Сега се колебая дали да не върна на 3 дни седмично с тази програма или да ми предложиш някаква 4 дневна, защото откривам само една в сайта. Целта ми е сила и мускулна маса.

    Поздрави и успех!

    • Александър Георгиев

      Здравей Валентин, 3 дневните програми са оптимални когато ежедневието ти е натоварено. Понякога дори 2 тренировки седмично са необходими. Запомни, че не само мускулите трябва да ти се въстановят, но и цялата нервна система. Както казва Майк Менцер, тялото няма въстановителни сили за всяко едно нещо, за тренировки, за работа, за учене, за проблеми и т.н. всичко е едно и се разпределя по-всички направления. Това означава, че тренировката ти трябва да е съобразена с живота който живееш в момента. Може и да имаш добри резутати с 5 дневната тренировка, но това че се чустваш отпаднал говори само за себе си, просто е временен резултат, който ще загубиш когато умората се задълбочи. Запомни тренировките не са за месец два, а за години наред, това не е спринт, а маратон. Така, че си разпредели силите правилно 🙂

  4. Любител на старата школа

    Здравей, Сашо! Въпроса ми е дали след силовата правя високо интензивно интервално кардио/ баскетбол,спринтове/ ще успея да премахна излишната мазнина където я имам и отделно да натрупам мускули. Кардиото ще е само след тежката тренировка, защото четох ,че тогава организма може да разгражда мазнини, защото е изчерпал храната в стомаха за енергия. Дали ще има ефект? Ще постигна ли релеф и мускулна маса с тази програма,интервално кардио и правилно хранене през няколко часа? Благодаря предварително!

    • Любител на старата школа

      Пропуснах да кажа, че стажа ми с тренировките / в домашни условия/ е около 8-9 месеца. 15 годишен съм.

      • Александър Георгиев

        Релеф и мускулна маса може да постигнеш, но не и едновременно. За едното ти трябва положителен калориен прием, а за другото отрицателен – няма как да си и на двете.

        Относно кардиото, ако ще сваляш, то след тренировка 15-20 до 30 минути максимум е най-добре. Другото е тежка тренировка, за да задържиш мускулите които имаш вече и диета.

        Още си 15 годишен и не виждам за къде бързаш, избери какво искаш първо, маса или релеф, след това отдели няколко месеца за това което си избра, след това мини на другото.

        • Пламен

          Един въпрос имам към теб Александър:
          Много хора в залата, извън нея и всякакъв тип спортисти са ми казвали, че ми е много рано за диети, хранителни режими и лишения(аз съм на 16) и всички от тях ми казват, че за мен сега е важно да се храня добре и да тренирам умно, за да съм попивал всичко това, което сега правя в залата.
          Доста се замислих над това, което казват те, може би са прави, а какво а твоето мнение по този въпрос? 🙂

          • Александър Георгиев

            Абсолютно са прави! На тази възраст ти кипят хормоните и ако се храниш адекватно + една добра тренировка ще е всичко от което се нуждаеш. Относно диетите, нека това не е оправдание да се ядат пици, хамбургери, вафли и други неща с идеята, че сега не е времето за диети. Нека тези храни бъдат изключение, а не правило!

        • Пламен

          Много благодаря за изчерпателния отговор.

  5. От тази програма може и да се сглоби чудесен сплит след време. 🙂

  6. Благодаря ти понеже ще ми се стори скучно един ден да тренирам и един ден почивка .Аз съм 77 кг и мислех поне през почивните дни да правя кардио малко поне 🙂

  7. Здравей отново Александър!Разгледах по-подробно програмата и реших да правя по този начин:един ден тренирам,а на следващия когато почивам да правя сутрешно карадио на гладен стомах около 35-40 мин.Дали ще се отрази добре на тялото ми и също така подходящоли е на всяко упражнение да направя 2 серии загряващи и след това работните общо 5 серии .

    • Александър Георгиев

      Посочените серии са работни, добре е да има 1-2 загряващи преди това, така че на прав път си 🙂
      Кардиото е най-добре да се прави след тренировка или сутрин на гладно, така че ти си избери кое е по-добре за теб. Ако ще сваляш обаче трябва да си настроиш калориите да са с -15-20% от нормалното иначе няма да стане работата 🙂

  8. Здравейте, имам въпрос за сериите.

    Всяка серия с едни и същи килограми ли трябва да се изпълнява?

    • Александър Георгиев

      Здрасти Петър,
      правят се с еднаква тежест, след някоя друга загряваща серия. Ако ти е трудно, може да ги правиш в пирамида.
      Поздрави

    • Здравей Александър!Аз съм любител на старата школа. Дали ще е подходяща програмата за мен ..тренирам вече от 6 години и искам да пробвам нещо различно.Колко месеца трябва да съм на тази програма .Благодаря предварително.

      • Александър Георгиев

        Има само един начин да разбереш 🙂 – като пробваш.
        Нагласи си я спрямо начина ти на живот, ангажименти и т.н. и давай смело. Относно времето, има едно не писано правило „нещо което работи не се сменя“ или по друг начин казано дай и 8-10 седмици ако си доволен продължи докато спреш да прогресираш. Поздрави!

    • Благодаря ти много 🙂

  9. Методи

    Здравей Александър, подходящата ли е програмата за начинаещи, в момента заучавам техниката на упражненията, понеже такъв тип тренировки най – много ми допадат, а не някакви 4-5 дневни сплитове, от които няма да има никакъв смисъл.

    • Александър Георгиев

      Честно казано малко ще ти е тежка. Ако сега започваш по добре виж някоя от „Тренировките за простосмърти“ , те пак са изградени от базови упражнения. Започни с леки тежести и се учи на движенията бавно и постепенно. Техниката е най-важна. Когато си на шест, увеличавай постепенно килограмите. Поздрави!

  10. Zdrastii tqgata s pravi kraka moga li da q zamenq s drugo uprajnenie???

    • Александър Георгиев

      Ако не ти е удобно с щанга, пробвай с дъмбели. Имаче това е от упражненията, които нямат достойни алтернативи!

  11. Емилиян

    Поздрави за пограмата убеден съм че е много добра ще я пробвам.Имам и едно питане:ако един ден е малко за почивка нормално е да оставяме по 2 дена между всяка тренировка,нали?

    • Александър Георгиев

      Разбира се, най-важно е да следваш сигналите на тялото си. Ако имаш нужда от два дни, тогава почивай два дни.

  12. Да ви кажа от личен опит, само от добре изпълнено повдигане от лег, и трицепси и рамена и всичко ще ви се разкатае.
    Поздрави и Вива старата школа!!!

  13. Георги Колев

    Явно нещата са се изчерпали и се връщаме там
    откъдето сме тръгнали.И така отново и …отново.
    Обикновенния трениращ е винаги в началото или
    някъде около него.Но не се обезкуражавайте….
    пътят е труден и тежък но за сметка на това много
    продължителен.А според мен това разделя момчетата
    от мъжете.И там в началото са базовите упражнения
    и принципи – реално приложими и най-вече дава-
    щи резултати за самите нас.Това е.Нищо сложно.
    Добра храна,здрав сън и…другото…сте Вие.
    На трениращите-успех.На мечтаещите-прогрес.
    Сила и чест.

  14. Божидар

    За какъв период се изпълнява програмата? 8 седмици, 12 седмици?

  15. За трицепси почти няма.

    • Александър Георгиев

      Да,тъй като участват активно в общо 5 упражнения през цялата седмица.А раменните преси прав и кофичките им разказват играта, ако се правят с добра тежест 🙂

  16. Мартин

    От къде ги намираш тези тренировки? Защото и аз сам фен на „Старата школа“.

  17. Александър Георгиев

    Разбира се не е за напълно начинаещи, но нали и те трябва да почнат от някъде 🙂 Така,че ако имате малък или пък никакъв стаж, то отделете време за научаване как се правят упражненията правилно.Не гонете тежести, серии и повторения.Важно е научаването на правилната техника. След това лека полека влезте в програмата 🙂

  18. Поредната много интересна статия поздравления.Смятам че е важно да се спомене че това не е програма за начинаещи понеже ангажира цялата мускулатура на тялото три пъти седмично!!

  19. za koi e prednazna4ena tazi programa ili vseki moje da q probva 6tom e bazovo 6te se probva

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*