Тренирай с РОКИ
Няма да крия,че филмите от поредиците Роки и Рамбо са ми любими. От всичките екшън звезди Силвестър Сталоун е моя фаворит. Това е човека, чието тяло е сред най-добрите в Холивуд десетилетия наред.
Сталоун се известен със своята упоритост и самодисциплина. Той подлага тялото си на уникални натоварвания за да придобие вида, който търси за конкретен филм.
Днес ще ви представя програмата, която е изпълнявал последните 6 седмици при подготовката за "Роки 4". По това време той е тренирал 6 пъти в седмицата, по два пъти на ден. Разбира се е използвал и персонален треньор и в случая това е бил бившия Мистър Олимпия Франко Колумбо.
Понеделник - Сряда - Петък :
СУТРИН
- Гърди :
- Полу-лег с щанга - 4х8-10
- Флайс от хоризонтален лег - 4х10-12
- Бутане с тесен хват от лег - 5х6-8
- Гръб:
- Набира не с широк хват - 6х8-10
- Гребане с дъмбел - 4х8-10
- Гребане с кабел - 4х10-12
- Корем
- Коремни преси тип крънч - 3х макс
- Повдигане на краката от лег - 3х макс
ВЕЧЕР
- Рамена:
- Преси пред гърди с щанга - 4х8-10
- Разтваряне с дъмбели встрани - 4х10-12
- Разтваряне с дъмбел от лег на една страна - 5х6-8
- Бицепси:
- Сгъване с щанга - 3х8-10
- Сгъване с дъмбели от наклон - 3х8-10
- Концентрирано сгъване - 4х10-12
- Трицепси:
- Разгъване с дъмбели от лег - 4х10-12
- Кик - бек - 3х8-10
- Разгъване на скрипец - 3х8-10
- Корем:
- Редуващо повдигане на краката от лег - 3х макс
- Коремни преси от наклон - 3х макс
- Странични крънчове - 3хмакс за всяка страна
Вторник-Четвъртък-Събота:
СУТРИН
- Прасци:
- Повдигане от сед - 4х8-10
- Прав на калф машина - 4х10-12
- Прав с щанга на раменете - 5х8-12
- Бедра:
- Лег-преси - 4х8-10
- Клек - 4х8-10
- Разгъване от сед - 4х8-10
- Задни бедра:
- Сгъване от лег с дъмбел - 4х10-12
- Сгъване от лег на машина - 4х10-12
- Мъртва тяга с прави крака - 4х10-12
ВЕЧЕР
- Задно рамо:
- Разтваряне с дъмбели от наклон - 4х8-10
- Разтваряне на портален скрипец от наклон - 4х10-12
- Обратен Пек-Дек - 4х8-12
- Трапец:
- Повдигане на раменете с щанга - 4х8-10
- Вертолет - 4х8-10
- Гребане към брадичката с кабел - 4х10-12
- Корем:
- Коремни преси тип крънч - 3х макс
- Странични крънчове - 3х макс за всяка страна
- "Молитва" на скрипец - 3х макс
Неделя:
КАРДИО - 45 минути, велоергометър или бягаща пътека
Както вижате, това е една ужасно трудна за изпълнение програма, типична за билдерите през 80-те.Но тя дава резултат за Силвестър Сталоун и той показва в Роки 4 може би най-добрата си форма през живота. Тази тренировка не е за всеки, 99% от трениращите едва ли ще имат успех с нея, за това моля използвайте статията с чисто информативна цел.
При такава двуразова трнировка не му трябва много кардио.Възтановяването е много трудно.Аз съм пробвал от програмите на арнолд ,те са подобни дуразови и има брутален ефект,но е много трудно възтановяването ,ако се периодизира става по-добре за нас нормалните хора.
Чаках тази статия! Формата на Слай твърдо е #1 в Холивуд през годините. При такъв нищожен обем кардио кардио,постига толкова нисък % мазнини и зверски релеф. Диетата, която пази за този филм също не е за всеки!
Определено Силвестър е човека с най-малко мазнини в Холивуд. През годините е варирал от под 4% до максимум 7% подкожна мазнина и няма как да е, с тия двуразови тренировки и жестоките диети които прави, дори кардиото му е в повече според мен 🙂
Единственото изключение е филма "Копланд" където играе селски шериф със шкембе :), там качва над 25 кг само с ядене, но... Силвестър си е Силвестър, само след 6 месеца отново е в топ форма.