Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Ябълка - един перфектен плод

4 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 11 апр. 13 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Плодовете са неизменна част от менюто на трениращия. те ни набавят необходимите витамини, фибрли и плодова захар. Нека днес се прем на един много популярен плод у нас, а именно ЯБЪЛКА!

Ябълката е един чудесен плод, който може много да ни помогне в изграждането на дневният ни хранителен режим. На всеки, който се занимава с фитнес, интересува се от здравословно хранене му е ясно колко е важно да се приемат плодове.

Нека днес обърнем внимание на един плод, който спокойно мога да нарека перфектен. Ябълката  е известна още преди повече от 5000 години. Нейната родина е Средна Азия, като в последствие се култивира в Мала Азия, Европа и постепенно започва да се отглежда по целия свят.

Смята се,че към днешна дата съществуват над 7000 разновидности от 30 основни сорта.Но какво точно ни интересува нас и как би ни била полезна. Едно от най-ценните качества на ябълката е, че има нисък гликемичен индекст. Това е много благоприятно, ако имаме проблем с излишното тегло или пък ни трябват въглехидрати за пред тренировъчното хранене.

Друго ценно качество е богатото съдържание на фибри, флавоноиди,пектин и витамини като В,С,Е и Р. Минералния състав също е много благоприятен, като голям плюс е високото съдържание на Калий. Това от своя страна ще спомогне да избегнем водната задръжка в тялото.

Въглехидратите в ябълката са два вида - фруктоза и глюкоза съответно 70%  и 30% от общото количество . Наличието на фруктоза и многото фибри правят усвояването на въглехидратите доста по-бавно, от колкото при повечето плодове.

Хранителни стойности на 100 гр:

  • Белтъчини - 0,4 гр
  • Въглехидрати - 12 гр
  • Мазнини - 0,1 гр
  • Калории - 50
  • Фибри - 2,4 гр

Къде е най-добре да включим поне една ябълка в дневното ни меню. При всички случаи тя е добро допълнение към протеиновия шейк между основните хранения. Другия момент е както споменах по-горе в храненето преди тренировка. А ако сте на диета и ограничавате въглехидратния прием, то спокойно може да използвате ниският гликемичен индекс и да включите ябълката като един от ограничените източници на въглехидрати.

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

4 коментара

  1. Аз ги хапвам между храненията,че огладнявам на всеки 2 часа ,пък се опитвам да отслабна.Пробвах с краставици,но от тях огладнявам повече,а ябълките ме засищат.

  2. По колко ябълки на ден е нормално да се ядат? Обожавам ги и ги консумирам всяка сутрин,но една не ми стига 🙂

    1. Здравей Миглена,
      няма ограничения, още не съм видял някой да е надебелял от ябълки 🙂

      Все пак всичко трябва да е в границите на разумното 🙂

      1. хихи 😀 Ами хапвам по 2 3 на ден,като се има напредвид,че са мънички 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още