тренирай

Тренирай със СКАЛАТА

4 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 06 апр. 13 от Александър Георгиев

Здравейте приятели, днес ще ви представя тренировъчната програма на Дуейн Дъглас Джонсън или както е известен СКАЛАТА. Дуейн Джонсън е трето поколение кечист и определено се радва на добри гени. Скалата демонстрира едно от най-мускулестите тела в Холивуд, към днешна дата.

По долу ще видите типичната му програма когато е в период на покачване. Не приемайте информацията "на готово". Нека тя да бъде като генератор на идеи, които да приложите във вашата тренировка.

Ако решите пък да следвате програмата "1:1" то имайте в предвид, че това е Скалата все пак - трето поколение кечист, нали помните.

ДЕН І:Рамена

  1. Преси на машина - 3х21 (използва се метода "21")
  2. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х8 суперсерия с:
  3. Повдигане на дъмбели пред тялото - 3х8
  4. Разтваряне от наклон с кабел - 5х12,10,8,6,4
  5. Повдигане за трапец на Хамър машина - 5х12,10,8,6,4
  6. Трениране на врат с 4-посочна машина - 4х12

ДЕН ІІ: Гръб

  1. Горен скрипец с широк хват - 5х12,10,8,6,4
  2. Горен скрипец с тесен подхват - 5х12,10,8,6,4
  3. Гребане с една ръка на Хамър машина - 4х12
  4. Хиперекстензии - 4х15

ДЕН ІІІ : ПОЧИВКА

ДЕН ІV: Крака

  1. Лег-Преси - 4х25,20,18,16
  2. Напади на Смит машина - 4х8
  3. Сгъване на краката от лег - 4х12,10,8,6
  4. Изправяне на пръсти от стоеж - 6х6

ДЕН V:Ръце

  1. Сгъване с дъмбели - 5х12,10,8,6,4
  2. Скотово на машина - 6х12,10,8,6,21,21 последните две серии са по метода "21"
  3. Разгъване на скрипец - 5х12,10,8,6,20
  4. Разгъване с кабел над глава - 4х12,10,8,20
  5. Разгъване с една ръка в подхват на скрипец - 2х15

ДЕН VІ: Гърди

  1. Преси с дъмбели от наклон - 5х12,10,8,6,4
  2. Преси с дъмбели от хоризонтален лег - 5х12,10,8,6,4
  3. Кросовър - 4х12 в суперсерия с:
  4. Лицеви опори - 4х15

ДЕН VІІ: ПОЧИВКА

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дуейн " Скалата " Джонсън е един от най-здраво трениращите холивудски звезди. Пословичен със своята работна етика, Скалата изгражда може би... Прочети повече
Брок Леснар е американски професионален кечист, бивш университетски шампион по борба, бивш състезател по американски футбол и шампион в смесените бойни изкуства. Роден на 12... Прочети повече
Майкъл Джей Уайт е една от най-мускулестите екшън звезди на Холивуд. Роденият на 10 ноември 1967 година актьор, от ранна детска възраст се занимава с... Прочети повече

4 коментара

  1. За Скалата и стероидите съм напълно съгласен. Даже си спомнявм преди време видях негова снимка на която беше по тениска и изглеждаше като човек който тъкмо е започнал да посещава фитнес зала.
    Очаквам статиика за Сталоу ,той е и мой идол. 🙂

  2. От известно време Скалата прекалява със стероидите повече от обичайното и разликата във външния му вид е голяма. Тренира прекалено по холивудски, като не ползва щанга, а набляга на машините. Очаквам с нетърпение статия за тренировките и хранителния режим на Сталоун, определено излиза от стандарта 🙂 Поздрави!

    1. Съдейки по това как изглежда последните години много си прав 🙂

      Но пък от друга страна в програмата има някои страхотни идеи, като суперсерията "Кросовър + лицеви опори" например. Това е нещо, което тотално довършва гърдите 🙂

      Силвестър Сталоун е моя идол от дете, а с това тяло което поддържа толкова много години слага всички екшън герои в малкият си джоб.

      Работи се и по статия за него 🙂

Вашият отговор на Александър Георгиев Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.