Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренирай със СКАЛАТА

4 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 06 апр. 13 от Александър Георгиев

Здравейте приятели, днес ще ви представя тренировъчната програма на Дуейн Дъглас Джонсън или както е известен СКАЛАТА. Дуейн Джонсън е трето поколение кечист и определено се радва на добри гени. Скалата демонстрира едно от най-мускулестите тела в Холивуд, към днешна дата.

По долу ще видите типичната му програма когато е в период на покачване. Не приемайте информацията "на готово". Нека тя да бъде като генератор на идеи, които да приложите във вашата тренировка.

Ако решите пък да следвате програмата "1:1" то имайте в предвид, че това е Скалата все пак - трето поколение кечист, нали помните.

ДЕН І:Рамена

  1. Преси на машина - 3х21 (използва се метода "21")
  2. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х8 суперсерия с:
  3. Повдигане на дъмбели пред тялото - 3х8
  4. Разтваряне от наклон с кабел - 5х12,10,8,6,4
  5. Повдигане за трапец на Хамър машина - 5х12,10,8,6,4
  6. Трениране на врат с 4-посочна машина - 4х12

ДЕН ІІ: Гръб

  1. Горен скрипец с широк хват - 5х12,10,8,6,4
  2. Горен скрипец с тесен подхват - 5х12,10,8,6,4
  3. Гребане с една ръка на Хамър машина - 4х12
  4. Хиперекстензии - 4х15

ДЕН ІІІ : ПОЧИВКА

ДЕН ІV: Крака

  1. Лег-Преси - 4х25,20,18,16
  2. Напади на Смит машина - 4х8
  3. Сгъване на краката от лег - 4х12,10,8,6
  4. Изправяне на пръсти от стоеж - 6х6

ДЕН V:Ръце

  1. Сгъване с дъмбели - 5х12,10,8,6,4
  2. Скотово на машина - 6х12,10,8,6,21,21 последните две серии са по метода "21"
  3. Разгъване на скрипец - 5х12,10,8,6,20
  4. Разгъване с кабел над глава - 4х12,10,8,20
  5. Разгъване с една ръка в подхват на скрипец - 2х15

ДЕН VІ: Гърди

  1. Преси с дъмбели от наклон - 5х12,10,8,6,4
  2. Преси с дъмбели от хоризонтален лег - 5х12,10,8,6,4
  3. Кросовър - 4х12 в суперсерия с:
  4. Лицеви опори - 4х15

ДЕН VІІ: ПОЧИВКА

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте, приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една проста и базова тренировка за гръб, която ще даде необходимата ширина и плътност. Обикновено тренировката за гръб... Прочети повече
Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите... Прочети повече
Лий Прийст е една от суперзвездите на 90-те години на миналия век. Роден е на 6 юли 1972 година в Нюкясъл, Австралия. Още от малък... Прочети повече

4 коментара

  1. За Скалата и стероидите съм напълно съгласен. Даже си спомнявм преди време видях негова снимка на която беше по тениска и изглеждаше като човек който тъкмо е започнал да посещава фитнес зала.
    Очаквам статиика за Сталоу ,той е и мой идол. 🙂

  2. От известно време Скалата прекалява със стероидите повече от обичайното и разликата във външния му вид е голяма. Тренира прекалено по холивудски, като не ползва щанга, а набляга на машините. Очаквам с нетърпение статия за тренировките и хранителния режим на Сталоун, определено излиза от стандарта 🙂 Поздрави!

    1. Съдейки по това как изглежда последните години много си прав 🙂

      Но пък от друга страна в програмата има някои страхотни идеи, като суперсерията "Кросовър + лицеви опори" например. Това е нещо, което тотално довършва гърдите 🙂

      Силвестър Сталоун е моя идол от дете, а с това тяло което поддържа толкова много години слага всички екшън герои в малкият си джоб.

      Работи се и по статия за него 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар