Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Юнашка мусака

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 29 мар. 13 от Александър Георгиев

Здравейте приятели, днес ще ви направя едно много вкусно предложение, което нарекох "юнашка мусака".Всеки здраво трениращ, знае колко е трудно да се разнообразява хранителния режим.

Монотонността ден след ден е провалила не една или две диети.За тези от нас, които тренираме любителски, стриктната диета не ни е чак толкова нужна. Добре е да имаме някакви рамки, но винаги съм казва,че излишният професионализъм никому не е нужен.И така, нека сега да сготвим една мусака.

Необходими продукти:

  • картофи - 1,5 кг
  • пилешки гърди - 300 гр
  • шунка - 150 гр
  • гъби- 250 гр
  • извара - 200 гр
  • едно кисело мляко 2%
  • една консерва червен фасул
  • две зелени чушки
  • 4 яйца
  • 3 супени лъжици доматено пюре
  • 1/2 глава лук

След като обелим картофите ги нарязваме на малки купчета и слагаме в средно голяма тава. Сега е ред да хванем тигана, слагаме малко мазнина и загряваме на котлона. Докато загрява мазнината в тигана, трябва да нарежем на много ситно лука, толкова ситно,че почти да се стопи в тигана. След като изсипем лука, нарязваме пилешкото месо и шунката на малки парчета и ги оставяме да се запържват.През това време обработваме чушките и гъбите, нарязваме ги и след като пилешкото започне да побелява на цвят ги изсипваме и тях в тигана. Сега е хубаво всичко това да се разбърка.Когато пилето е почти готово слагаме доматеното пюре и отново бъркаме.

Махаме тигана от котлона и изсипваме върху картофите получената плънка. Отваряме консервата с червения фасул, и слагаме и него.Всичко това се разбърква доста сериозно, за да се смесят всички съставки. Тук може да добавите подправки като черен пипер,чубрица,сол,копър,шарена сол и т.н. по избор. Заливате тавичката с вода докато се покрият картофите и се слага да се пече във фурната на 220 градуса.

Докато се пече, взимаме една купа и разбиваме яйцата в нея, слагаме изварата и отново разбиваме, на края слагаме киселото мляко и отново разбиваме. Когато картофите в тавата омекнат, мусаката е почти готова. Вадим тавата и слагаме заливката, връщаме и печем още 10 минути. Сега вече е готово.

Хранителна стойност за цялото количество.

  • Белтъчини - приблизително 200 гр.
  • Въглехидрати - приблизително 280 гр.
  • Мазнини - приблизително 90 гр.
  • Калории - приблизително  2700 кал.

Общо взето от всичко това могат да излязат 4-5 основни хранения. Спокойно може да си ги разпределите за ден или два. Ако въглехидратите ви са малко  може да "регулирате" с някоя друга филия пълнозърнест хляб към порциите. Относно протеина, той е напълно достатъчен.

И така приятели, рецептата не е като от списанията, но честно казано от там нищо не ми е влизало в употреба на 100%. Доста е дразнещо, някой професионалист да ти дава схеми и диети, които практически не са приложими при нас и ежедневието ни,а да не говорим за финансовата част.

Добре е да четем,но с едно на ум. Лично аз от това което чета, ако отделя 1% с който да генерирам някоя идея съм доволен.

На тези които решат до опитат "Юнашката мусака", пожелавам

Добър Апетит!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар