понеделник , 22 април 2019
Начало » Звезди на 80-те и 90-те » Тренирай с Ли Хейни
Тренирай с Ли Хейни

Тренирай с Ли Хейни

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ли Хейни е човека, който дълги години държеше рекорда по най-много спечелени титли Мистър Олимпия, цели 8.

Той бе първия, които прати постижението на Арнолд Шварценегер в историята. Ли Хейни бе олицетворение на непобедимост , стимул и дразнител за цяло едно поколение великолепни билдери.

Днес приятели, ще ви представя една от програмите, които препоръчва. Хейни е бил привърженик на сплит „3+1“ или три дни тренировка 1 ден почивка.

За тези от вас, които търсят нещо ново или различно, то програмата по-долу може да е една добра алтернатива:

ДЕН І:

  • Гърди:
  1. Повдигане от лег с щанга – 4х6-8
  2. Повдигане от лег с дъмбели – 3х8-10
  3. Полу лег с щанга – 4х6-8
  4. Полу лег с дъмбели – 3х8-10
  • Бицепс:
  1. Сгъване с щанга – 4х8-10
  2. Скотово сгъване – 4х8-10
  • Трицепс:
  1. Разгъване на скрипец – 4х8-10
  2. Френско разгъване от лег – 4х6-8

ДЕН ІІ:

  • Бедра:
  1. Разгъване от сед – 4х12-15
  2. Лег-преса – 4х10-12
  3. Клек – 4х8-10
  • Задни бедра:
  1. Сгъване от лег – 4х8-10
  2. Тяга с прави крака – 4х8-10

ДЕН ІІІ:

  • Гръб:
  1. Придърпване на скрипец пред гърди – 4х8-10
  2. Гребане с щанга – 4х6-8
  3. Гребане с кабел – 4х8-10
  • Рамо:
  1. Раменни преси пред гърди прав – 4х6-8
  2. Разтваряне с дъмбели в страни – 4х8-10
  3. Вертолет – 4х6-8

ДЕН ІV: ПОЧИВКА

След това цикъла се повтаря. Тренирането на корем и прасци Ли Хейни прави всеки тренировъчен ден, като ги редува.В една тренировка корем, в следващата прасци.

  • Прасци:
  1. Повдигане от стоеж – 6х15-20
  2. Повдигане от седеж – 4х15-20
  • Корем:
  1. Повдигане краката от вис – 4х15-20
  2. Коремни преси от наклон – 4х15-20
  3. Сгъване на краката от сед – 4х15-20

Това е доста натоварена тренировка, в препоръките си Ли съветва да се храним 6-7 пъти на ден, приемаме  минимум 2 гр  на килограм тегло протеин и поне 3500 калории. Въпреки това за обикновения трениращ това може да не е достатъчно.

В случай, че решите да опитате и ви се види „тегаво“ , то мушнете по един почивен ден след всяка тренировка и нещата ще си дойдат на мястото.

 

Реални тренировки за Реални резултати

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

9 коментара

  1. Константин

    Здравейте,програмата е супер,само се чудя дали да не сменя гребането с мъртва тяга,какво ви е мнението ?

    • Александър Георгиев

      Здрасти Константин, специално за тази програма не е удачно, тъй като в предния ден има мъртва тяга с прави крака, а два поредни дни мъртва тяга, макар и под различна форма не е добра идея.

      Ако държиш на нея, то тогава ще трябва да махнеш тази от деня за крака!

  2. zdraveite iskam da popitam taz programa samo 2 povtoreniq li se pravqt naprimer 6-8 ili pove4e i uveli4avat li se tejestite i da namalqme povtoreniqta
    mersi predvaritelno

    • Александър Георгиев

      Посочените серии са работни, но ти може да правиш първите де загряващи а другите две работни. Повторенията 6-8 са за работните, почваш с 6, а когато стинеш 8 качваш малко.

      Програмата е само за информация, Ли Хейни е все пак първия с 8 Олимпии и може да си позволи по 4 работни серии на упражнение.

  3. Na toq himik zashto izobshto mu slagate programite.. :d

    • Александър Георгиев

      Здравей Kolio 🙂
      това е само и единствено за информация и обща култура.Ли Хейни е 8 пъти Мистър Олимпия и мисля,че заслужава уважение.

      Що се отнася до „химиците“,то в нашите зали има много „извънземни юнаци“, които на дози се доближават до най-добрите и дори надминават, но никой не е чувал за тях, освен приятелите им разбирасе 🙂

      Програмата не е лоша, но както съм отбелязал по-долу в статията с 1 почивен ден след тренировка е по-добре.

      Молбата ми е да се приема информацията, като възможност за генериране на идеи,това е и целта на сайта – показване на информация и всеки според възможностите и акъла да си направи извода 🙂

  4. Михаил Костов

    🙂

  5. Искам да попитам,дали се вдигат килограмите след всяка серия или се прави серия да кажем 4х8(гърди) с едни и същи килограми?

    • Александър Георгиев

      Здравей MIhail 🙂
      както Kolio по-горе е отбелязал, профитата тренират по съвсем друг начин.Тези серии са посочени като работни, но за обикновен човек ще е множко.

      Съвета ми е първите две да се ползват като вработващи или постепенно да се качва тежест и 3-тата и 4-тата да са работните.

      Или ако правиш гребане с щанга 4х6-8, то за теб би изглеждало така 1х8 – 40кг, 1х8-60 кг и 2х6-8 с 80 кг, тежестите са примерни, но предполагам разбираш идеята 🙂

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*