Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Картофите като първокласен източник на въглехидрати

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 03 фев. 13 от Александър Георгиев

Съставянето на един хранителен режим не е лесна работа.Дали искаме да стопим мазнини или да натрупаме мускули, то трябва да обърнем сериозно внимание на храната.

Не е тайна, че от доброто хранене зависи дали ще имаме успех в залата или не.Важно е да се храним с натурални и органични продукти,чрез които да си набавяме така нужните ни съставки. Нека днес се спрем на един източник на здравословни и полезни въглехидрати.

Картофите, са една от основните храни от хилядолетия насам. Те са и съществен елемент в здравословното хранене, както и един от източниците на въглехидрати за бодибилдерите. Въпреки,че във фитнес фолклора "пилешки гърди с ориз" е най-споменаваната храна, то картофите не са за подценяване.Дори напротив, картофите за мен са по-добър източник на въглехидрати от ориза и по-ниският им гликемичен индекс е само една от причините за това.

Съществена част от самия картоф се състои от вода, като в процентно съдържание водата е близо 80%. Въглехидратното съдържание е грубо 18%. Също така в картофите се съдържа и 2% висококачествен растителен протеин. Протеина, който имаме тук е с много добър аминокиселинен профил, което е допълнителен бонус към първокласните въглехидрати които приемаме.Също така картофите са богати на витамини, като витамин С и минерали като Калий.

Нека обобщя, с един килограм картофи, ние ще приемем 180 гр сложни въглехидрати и 20 гр първокласен протеин. Това прави картофите, като много добър избор за храна. И тук нямам в предвид само "малко гарнитура". Най-добре е картофите  да бъдат приготвяни чрез варене или печене, и в никакъв случай пържени. Пържените картофи са много вкусни, но са такава калорийна бомба, че ако прекалим трудно ще се справим с последиците.

Картофите се съчетават много добре с риба, пиле,свинско,извара и дори с яйца. Като последната комбинация увеличава биологичната стойност на яйцето с над 30%. Всеки сам може да си измисли разни рецепти и начини да си приготви вкусни ястия, а ако се чудите откъде да започнете вижте моите предложения тук и тук.

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар