тренирай

Да закусим както трябва

14 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 17 фев. 13 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Кой каквото и да говори, закуската е най-важното хранене за деня. Има една китайска поговорка, която ще цитирам по памет "закуската изяж сам,обяда раздели с приятел, а вечерята подари на врага".

Е разбира се не можем без вечеря, особено когато тренираме, но замисъла е ясен ЗАКУСКАТА Е НАЙ-ВАЖНОТО ХРАНЕНЕ ЗА ДЕНЯ.

И така, какво да ядем. Нека помислим, станали сме от сън,предстои ни цял един ден,а  последното хранене е било преди 8-10 часа и най-вероятно сме изпаднали в катаболно състояние. ОК, трябва ни първокачествен протеин и добро количество смес от прости и сложни въглехидрати.Защо пък прости,нали трябва да ограничаваме сладкото? Както и в друга статия съм пояснявал има две хранения в които може да си позволим прости въглехидрати, сутрин и след тренировка.

Днес ще ви предложа закуска, която може да покрие тези изисквания.Тя е доста обикновена направена без излишен професионализъм, но много полезна. Ето и предложението:

  • 3-4 препечени пълнозърнести филийки
  • 1 чаена лъжичка конфитюр за всяка филийка
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1 чаша обезмаслено прясно мляко
  • чаша кафе

Това е всичко необходимо. Лесно се приготвя и има много по приятен вкус, от стандартните яйчени белтъци с овес. Тази закуска ще ви даде отличен старт за деня.

Съдържание:

  • Белтъчини - приблизително - 25-30 гр
  • Въглехидрати - приблизително - 75-100 гр
  • Мазнини - приблизително - 12-15 гр
  • Калории - приблизително - 500 - 650

Посочените стойности са приблизителни и зависят от количеството филийки и тяхната големина, както и големината на яйцата. Нека тези стойности бъдат просто като ориентир.Важното е, да схванете идеята.

На тези, които решат да опитат, желая приятен апетит!

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме коментирали, закуската заедно със след тренировъчното хранене са най-важните за деня. Нека да поговорим за закуската. Тя... Прочети повече

14 коментара

  1. И аз си правя подобна закуска. Само, че малко по "мощна".
    2 пресечени филийки с конфитюр или фъстъчено масло.
    3 сварени яйца.
    1 домат
    100 грама шунка/пушени месо
    Понякога 50 гр извара
    Чаша мляко:)
    Приготвяне и ядене около 30 мин 🙂

  2. Здравейте бих желал да попитам(ако има запознати разбира се)Закуската ми сутрин е Овесени ядки(не финни)С прясно или кисело мляко.Въпроса ми е че доста хора споделят,че овесът трябва да се накисне с вряла вода и т.н.Трябва ли да разбирам,че е необходима някаква обработка за почистване или нещо такова,понеже аз просто вечер смесвам овеса с прясно или кисело мляко-прибирам в хладилника и на сутринта закусвам..А и също така чувал съм че меда и прясното мляко правят не особено добра комбинация:)

    1. Ще ти кажа само ,че е въпрос на вкус дали го киснеш,набъбваш или като мен слагаш в пасатора няма кой знае какво значение!
      Някои казват,че когато е набъбнал във вода е по лесен за храносмилане
      Ако нямаш проблем с това значи всичко си е ок!
      Аз го пасирам буквално с кисело мляко и става лесно за пиене!

  3. Лично мнение. Това с закуските сигурно могат да си го позволят хора, които сутрин имат време. Ако работиш, трябва да водиш деца на градина, училище, как ще стане?!

    Аз от години пия кафе с 2 лъжички захар и шоколадова вафла, кроасан или шоколад до 60 гр. Държи около 4 часа, а след като организма ти свикне, метаболизма също се настройва. Освен това, час след закуската може да си направиш от добра до тежка тренировка.

    1. За това ползвам миксер, мляко, плодове, мед и овесени ядки - 2 минути приготвяне и 30 секунди изпиване!

  4. Някой спомена палачинки.. кой не ги обича.:)
    Вместо традиционното кисело мляко, брашно и яйца, които представляват сместа за палачинки.
    Пасирайте един голям или два малки банана, добавете обезмаслено мляко 100 мл., и две сурови яйца. Ако ви се стори недостатъчно гъсто, добавете още половин банан. Използвайте тиган с незалепващо покритие.
    Може да си приготвите и солен кекс с овесени ядки, трябват ви между шест и осем яйца, 200-300 гр. сирене и чаена чаша финни овесени ядки. Сол на вкус, ако желаете. Аз добавям и риган (обожавам подправките!), Една супена лъжица зехтин, колкото да подмажете съда. Използвам йенско стъкло, но се получава и в обикновена тава. Пече 30 минути на умерена фурна.

  5. как успяваш да намериш пълнозърнест хляб? Аз до колкото съм чувал нито един от хлябовете на пазара май не е пълнозърнест,но ако имаш позитиви за някой моля да споделиш 🙂

    1. Не му мисли много, това са неща извън твой контрол. Просто си имай едно на ум и това е 🙂

  6. аз закусвам често с палачинка от 3 яйца с 100 грама финни овесени ядки малко ленено семе всичко това се разбърква в една купичка изсипва се на предварително загрят тефлонов тиган изпича се от двете страни и след като е готово може да се намаже с малко мед от горе една доза сурватачен протеин с обезмаслено мляко. Мисля че същото е добре за закуска 🙂

  7. Искам да тренирам за релеф и знам, че е добре да се тренира на гладно. До тък добре, обаче наистина така пропускам сутрешното си хранене, което е най-зареждащо, тренирам вяло и не на 100%! Как да си реша проблема?

    1. Здравей Десислава и добре дошла в trenirai.bg 🙂

      Има два варианта. Първият е само кардиото да ти е сутрин на гладно, а тренировката с тежести да е следобед или преди обед в различен ден и съответно 90-120 минути след хранене. Тук е важно да не се приемат прости въглехидрати и такива с висок гликемичен индекс. Също така общия калориен прием да е отрицателен.

      Вторият вариант е силовата тренировка и кардиото да са сутрин на гладно преди сутрешното хранене в един или два различни дни. Като е добре 45-60 минути преди това да се изпие едно кафе без захар + 3-4 таблетки аминокиселини и евентуално Л-карнитин.

      И в двата варианта по-важно е да се приемат средно с по 20% по малко калории, да се ограничат въглехидратите и да се наблегне на протеина.

      Поздрави

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още