тренирай

Как да изядем 5000 калории

13 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 05 ян. 13 от Александър Георгиев

Как може да се изяде един слон? Много просто хапка по хапка. Чували сте тази приказка нали.За да натрупате мускули ще се наложи да ядете много.Е няма да е един слон, но почти.

Когато става дума хранене и мускулна маса, то винаги е добре да чуем човек като Арнолд. По-долу ще ви посоча една диета, която ще ви покаже как да натрупате на тегло, препоръчана от Шварценегер в неговата книга "Тайните на моя успех". Хубаво е да погледнем и да прихванем някоя идея.

 

  • Хранене І: 3 яйца, баница с месо,2 препечени филии с масло,2 чаши мляко.
  • Хранене ІІ: сандвич с месо,1 яйце,1 чаша мляко
  • Хранене ІІІ: сандвич с месо, сандвич със сирене,2 чаши мляко,плодове
  • Хранене ІV: 1 яйце, 3 парченца сирене,2 чаши мляко
  • Хранене V: 200 гр печено месо, картофи с масло, салата, 2 чаши мляко
  • Хранене VІ: шейк от 2 чаши мляко, 2 яйца и 2 лъжици сладолед

Много ядене, много нещо. Всичко това е над 5000 калории и над 300 гр протеин. Типичен пример за високо протеинова, високо мазнинна и високо калорична диета от "едно време".

Не е казано,че трябва да ядете по 5000 калории на ден, дори и да искате едва ли ще успеете. Целта на тази статия е да покаже, че освен "здраво блъскане", трябва и здраво хранене.

Много хора провалят усилията си положени в залата с недостатъчно хранене, необходимо да качат килограми. Това ги кара да си мислят,че не тренират достатъчно и вкарват още дни,упражнения,серии..., но резултата така и не идва.

Приятели, не е нужно да изядете цял слон, за да качите килограми, но определено трябва да се храните повече от колкото си мислите, особено ако сте ектоморф. Също така, както е видно и от примера по горе, е важно да се наблегне на храната.Хубава и питателна храна.Всичко друго, така да се каже е "аксесоар".

И накрая, нека повторим формулата за мускулна маса:

Базови тренировки + Хранене + Почивка.

Това са най-важните 3 елемента върху, които си струва да се съсредоточим.

 

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Щом сте тук в нашият сайт и четете тази статия, значи тренирате. Това предполага, че се интересувате и здравословно хранене, а... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече

13 коментара

  1. Прекрасна и практична статия.
    Колко могат да си позволят примерната диета.
    Или подобен еквивалент.Малцина.
    Доста кинти...нали...на ден ...а на
    месец... а целогодишно?!?Но си позволяваме
    4-5 високо обемни сплитове...да...те не
    струват пари.Но струват загубено време.
    И разбити надежди.И много разочарование.
    Копираме програмите им, но не и диетите им!
    Къде е логиката.Качването на месо(много ми
    харесва този израз)не става само с тренировки.
    Мускулите не са балон - да го надуеш с въздух.

    А сега, да си извадим главите от пясъка и
    да започнем да....МИСЛИМ.

    Лично на мен ми отне доста време....
    А на вас.

  2. Предполагам, когато чичо Арни и колегите му са били на върха в кариерите си не са знаели какво е обезмаслено мляко (емотикон чуденка?)

  3. колеги , ето още 1 добра диета --->
    7:00 закуска
    3 яйца
    1 филия хляб
    1 чаша мляко

    9:30 междинна закуска

    1/2 сандвич(с месо)
    1 чаша мляко

    12:00 обяд
    1 сандвич с месо
    1 сандвич със сирене
    1 чаша мляко
    1 плод

    15:00 междинна закуска
    1 твърдосварено яйце
    1 парче сирене 100гр.
    1 чаша мляко

    18:00 вечеря
    200 , 300гр месо
    2 зеленчука
    2 чаши мляко
    1 плод

    21:00 закуска преди лягане
    120гр сирене
    2 чаши мляко

    4,750 калории и над 250гр протейн

    може да вкарате Шейка на Арни от по-горе за след тренировка и да изместите малко часовете 🙂

    1. С тези въглехидрати (от 2 филии хляб и млечни продукти) не виждам особен успех. Според мен протеинът не е всичко. Освен това не всеки човек може да обработва добре млечните продукти. Освен това за какво ти е бърз въглехидрат на вечеря (плода)?

      Също би ми било интересно ако споделиш как ги сметна 250 грама протеин?

      Искам да да уточня, че не тролвам, а изказвам конструктивно мнение. На всички нас ни се иска храненето да е възможно най лесно, но никой не гълта по една шепа Анадрол и други такива субстанции. 🙂

  4. Здравейте ,
    От другата седмица започвам да хапвам по тая програма и искам да ви питам дали мога да карам само по нея , смисъл всеки ден едно и също да ям или ще е хубаво да сменям малко ястията 😕
    Ако трябва да ги сменям , ще може ли да ми напишете още една такава програма за деня , защото никога не съм можел да си съставя хранителен режим и не ме бива особенно 🙂
    Благодаря предварително 🙂

    1. Разнообразието е много хубаво нещо, що се отнася до хранителния режим. Аз лично не бих издържал дълго време да ям едно и също.Хубаво е да сменяш нещата, но за целта трябва да знаеш кои храни са взаимнозаменяеми.

      А докато добиеш малко повече информация за храните, може да караш по примерната схема 🙂

      Но и тук ще ти кажа както в предния коментар, нагласи нещата спрямо това което е добре за теб, от към пари,време и апетит 🙂

  5. единствено проблем може да има като се пие млякото заедно с храната, по принцип се препоръчва млякото да се пие отделно "самостоятелно", но ако нямате проблем да приемате така, правете го по този начин заедно с питейната храна... въпрос на организъм...

  6. Точно в целта , търсех диета за качане на мускулна маса, и разбира се къде ,ако не тук да я намеря .
    Поздравления !

  7. Да, така е, но като изходим и от факта, че клетката се състои от белтъци и мазнини има доста смисъл в този тип хранене. Доста подобна е на "онази диета", сещаш се.

  8. Високия прием на мазнини по-добър ли е от висок прием на въглехидрати? Нали имаше едно проучване, че американците затлъстявали най-много през 80-90-те, когато била въведена ВВД? А и "старите кучета" изглеждат по-добре от сегашните "ходещи аптеки".

    1. Няма еднозначен отговор.Всичко е до отделния човек. Например ескимосите, целогодишно са на високо мазнинна и високо протеинова диета,почти не ядат въглехидрати заради местоживеенето си и затлъстяванията, и сърдечно съдовите заболявания при тях са по-скоро мит.

      Факт е, че голяма част от съвременните заболявания са в резултат на високия прием на въглехидрати, като основна заслуга за това са така наречените "бързи" въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Вашият отговор на ивака Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.