Да направим "150" в къщи

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!Може ли да тренираме в къщи и да сме в добра форма? Разбира се! С малко повече креативност може да си сглобим чудесна тренировка и да постигнем една наистина добра форма.

Който иска, намира начин, а който не иска намира причина. Това мото трябва да се загнезди на всеки в главата, който има цел, без значение дали става въпрос за фитнеса или не.

Днес ще ви предложа една чудесна програма, която може да се изпълнява където и да сте.Трябва ви само желание и ентусиазъм. Помните ли филма "300", а помните ли как изглеждаха героите? Няколко години след като излезе филма тренировъчната програма 300 продължава да обикаля света и да събира нови и нови фенове.

Е тук няма да стане въпрос за тази тренировка, а една алтернатива която лежи на нейните принципи. Това е един "по-лек" вариант изграден изцяло върху упражнения със собственото ни тегло, така че спокойно може да да го правите у дома.

Програма "150"

1. Набиране от лег - 15 повторения. Другото име е "гребане със собственото тегло". За целта ни трябват два стола и една дръжка от метла,точилка или някаква тръба. Раздалечавате столовете на 90-100 см, обръщате ги един към друг с облегалките и слагате "лоста" върху тях. Сега лягате от долу, хващате "лоста" с раменен надхват, краката са опънати напред и се подпирате само на петите.Ще се учудите как натоварва това движение.
2. Клек - 25 повторения. Изходната позиция с крака разкрачени на раменна ширина и ръце напред.Клякате докато не стигнете най-долната точка или правите пълен клек, бавно и под контрол.
3. Лицеви опори - 15 повторения. Тук предполагам, че обясненията са излишни, но ако има нужда то вижте тук.
4. Скокове плюс махове - 50 повторения. Това упражнение всеки е правил в час по физическо. Използва се за загрявка , но позицията му в тази програма е с друга цел. Ето как се изпълнява, заставате мирно в стоеж, подскачате и разтваряте краката в страни на раменна ширина, а ръцете отвеждате горе.Сега отново подскачате и събирате краката и прибирате ръцете долу до тялото.Това е едно повторение.Е, сега остават още 49.
5. Катерач - 25 повторения. Уникално упражнение. Заемете позиция за лицеви опори.Сега сгънете единия си крак и го приближете към гърдите си, след като го върнете в изходна позиция идва ред на другия и това е първото повторение. За да ви стане по-ясно си представете,че се катерите по стена.
6. Лицеви опори с тесен хват - 10 повторения.Тук всичко е ясно.
7. Набиране от лег - 10 повторения. Цикъла го завършваме отново с първото упражнение, но тук ще го направим с под хват.

Това е всичко. Упражненията се правят едно след друго с минимална почивка или без такава в зависимост от нивото ви на подготовка.Най-добре е първоначално да започнете с 90 секунди почивка и постепенно да намалявате. Имате да направите всичко на всичко 150 повторения за около 20-25 минути.

Тази тренировка, че ви държи във форма когато сте далеч от залата.Също така ако никога не сте ходили на фитнес може да започнете със "150" , разбира се с повечко почивка между движенията, като бавно и постепенно я съкращавате.Изпълнявайте програмата през ден.

Убеден съм,че тренировката си я бива и може да подобри фитнес нивото на всеки един от нас.

На тези които решат да опитат пожелавам успех!