вторник , 21 май 2019
Начало » Упражнения » Пулдаун с прави ръце

Пулдаун с прави ръце

Искате ли упражнение, което да удря широкия гръбен мускул без да товари бицепсите? Може би се сещате за пуловер? Разбира се това е много добро упражнение, но ето и още едно, което е негова достойна алтернатива.

Пулдаун с прави ръце е чудесно упражнение, което може да се използва като завършващо в тренировката ви за гръб.Или пък да влезе в схема с предизтощение.

Това е едно от любимите упражнения на великия Майк Менцер, а смея да твърдя, че е едно и от моите такива.Великолепно упражнение и само 2 или 3 серии от него ще ви убедят в това.

Изпълнение:

  • Застанете с лице към скрипеца, използвайте дългия лост и го хванете с раменен надхват.
  • Сега отстъпете една крачка назад.Нека разкрача ви бъде както ви е си прецените.Някой препоръчват краката да са разтворени колкото раменете, но аз пък предпочитам събрани един до друг.
  • В изходно положение,ръцете трябва да са прави и да усещате леко придърпване в перките, което е знак за пълно разтягане.
  • Сега придърпайте лоста до горната част на бедрата само и единствено със силата на латералните мускули.
  • Издишвате когато стигнете крайната точка и стягате гърба за допълнително изцеждане.
  • След 1 или 2 секунди в пикова контракция е време да се върнете в изходното положение, бавно и под контрол, като се съпротивлявате по пътя нагоре.
  • В никакъв случай не използвайте инерция.Това най-вероятно ще ви накара да работите с доста „смешни“ тежести, но повярвайте натоварването си го бива.
  • За още по-голямо разтягане на широкия гръбен мускул може да се наведете леко наред,когато лоста ви е високо в изходното положение.
  • Изберете си сами колко серии и повторения да правите. За мен 2х10-15 е ОК.

Това е, опитайте и ако ви хареса спокойно може да го ползвате наред с „големите“ и тежки упражнения за гръб.

Бодибилдинг Анатомия!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

скрива се след