тренирай

Овесени палачинки

10 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 31 окт. 12 от Александър Георгиев

Здравейте приятели, дойде време да попълня колекцията с "мускулни" рецепти с такава за овесени палачинки. Днес ще дам една известна рецепта за закуска.Може би много от вас са я ползвали, а може би не, но все пак ще посоча и моя вариант.

Овесените палачинки са идеална закуска, стига да имате малко време да си ги приготвите разбира се.Също така може да се ползват и като малки междинни закуски между храненията през деня.

Необходими продукти:

  • 250 гр фини овесени ядки
  • 1/2 литър прясно мляко 2%
  • 3 цели яйца
  • 1 пакетче ванилия
  • 1/10  пакетче краве масло

Начин на приготвяне:

Вземете една купа изсипете млякото,после прибавете овеса,чукнете яйцата, изсипете ванилията и хващайте миксера.Когато всичко това стане  една добра и хубава хомогенна смес сме готови за втория етап.

Сега сложете тигана на котлона и го оставете да се загрее.След това сложете маслото в него и го оставете да се разтопи и намажете добре дъното на тигана. Вземете един черпак и изсипете част от сместа.Сами преценете колко големи да са палачинките, от това зависи колко броя ще направите.

Количеството овесени палачинки е достатъчно за две порции и има следното съдържание:

  • Белтъчини - 50 гр
  • Въглехидрати - 180 гр
  • Мазнини - 30 гр
  • Калории - 1190

/съдържание на една порция - Б=25 гр, В=90, М=15, К=595/

Не се притеснявайте от мазнините, не може без тях.В списанията пише да се ползва тефлонов тиган и без мазнина, но който е пробвал знае,че не става кой знае колко вкусно. Плюс това на запад се продават специални спрейове с които се пръска тефлона и това не го пише никъде.Имайте в предвид,че 1/10 масло от пакетче 125 гр е само 12,5 гр масло ,а това е малко повече от 9 гр мазнина - за сравнение в една вафла има поне 20 гр в зависимост от марката. Така,че аз не виждам абсолютно никакъв смисъл от излишен професионализъм.

С тази закуска или по точно две, като се има в предвид количеството, може да си набавите доста калории, които ще ви помогнат в борбата с трупането на килограми.Ако ви трябват още калории, може да ги гарнирате с малко мед и да опънете едно кисело мляко, това вече трябва да е достатъчно.

Ако пък следите теглото си под лупа и пазите линия, то заменете млекото с по-ниско маслено, да речем 0,1%, махнете маслото и жълтъците от яйцата като прибавите още 2-3 белтъка и сте готови.

Това е от мен.Ако някой има свой вариант или пък добавя нещо което пропускам, ще се радвам да сподели.

 

 

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме коментирали, закуската заедно със след тренировъчното хранене са най-важните за деня. Нека да поговорим за закуската. Тя... Прочети повече

10 коментара

  1. Колега може ли да ми кажеш как да си сметна хранителната стойност на дадено ястие

    1. Добро е :),
      ето за този спрей говоря. Някой да знае дали се продава тук евентуално ?

          1. Нямаш грижа! Ама не знам как е на вкус с него. Тия идиоти американците много са луднали по него. Абе храна са космонавти- само аминото и креатина важат. Всичко друго е пълен боклук.

  2. Има голяма разлика между мазнините в кравето масло и всички млечни продукти, сланината, яйчените жълтъци,студено пресованият зехтин и мазнините във вафлата. За тези които не правят разлика - в нета има доста информация.

    1. Прав си Ице :),
      разлики колкото щеш,хора които ги знаят също,но тук не става въпрос за това.

      Идеята е да не се прекалява с професионализма, че току виж следващия Мистър Олимпия излезе от тук 🙂

      За хората които тренират за себе си,това не е толкова важно.Разбира се трябва да се следят нещата, но и параноиците май са в повече.

  3. Здравей 🙂 искам да попитам мога ли да заменя прясното мляко с кисело или айрян ? Благодаря 🙂

    1. Не виждам причина да не стане и с кисело мляко.Помня,че баба ми навремето правеше палачинките така 🙂

      Виж за айряна, не съм съгласен.Винаги съм го избягвал, още повече,че няма логично хранително и дори финансово обяснение да се приема въобще.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още