Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Овесени палачинки

10 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 31 окт. 12 от Александър Георгиев

Здравейте приятели, дойде време да попълня колекцията с "мускулни" рецепти с такава за овесени палачинки. Днес ще дам една известна рецепта за закуска.Може би много от вас са я ползвали, а може би не, но все пак ще посоча и моя вариант.

Овесените палачинки са идеална закуска, стига да имате малко време да си ги приготвите разбира се.Също така може да се ползват и като малки междинни закуски между храненията през деня.

Необходими продукти:

  • 250 гр фини овесени ядки
  • 1/2 литър прясно мляко 2%
  • 3 цели яйца
  • 1 пакетче ванилия
  • 1/10  пакетче краве масло

Начин на приготвяне:

Вземете една купа изсипете млякото,после прибавете овеса,чукнете яйцата, изсипете ванилията и хващайте миксера.Когато всичко това стане  една добра и хубава хомогенна смес сме готови за втория етап.

Сега сложете тигана на котлона и го оставете да се загрее.След това сложете маслото в него и го оставете да се разтопи и намажете добре дъното на тигана. Вземете един черпак и изсипете част от сместа.Сами преценете колко големи да са палачинките, от това зависи колко броя ще направите.

Количеството овесени палачинки е достатъчно за две порции и има следното съдържание:

  • Белтъчини - 50 гр
  • Въглехидрати - 180 гр
  • Мазнини - 30 гр
  • Калории - 1190

/съдържание на една порция - Б=25 гр, В=90, М=15, К=595/

Не се притеснявайте от мазнините, не може без тях.В списанията пише да се ползва тефлонов тиган и без мазнина, но който е пробвал знае,че не става кой знае колко вкусно. Плюс това на запад се продават специални спрейове с които се пръска тефлона и това не го пише никъде.Имайте в предвид,че 1/10 масло от пакетче 125 гр е само 12,5 гр масло ,а това е малко повече от 9 гр мазнина - за сравнение в една вафла има поне 20 гр в зависимост от марката. Така,че аз не виждам абсолютно никакъв смисъл от излишен професионализъм.

С тази закуска или по точно две, като се има в предвид количеството, може да си набавите доста калории, които ще ви помогнат в борбата с трупането на килограми.Ако ви трябват още калории, може да ги гарнирате с малко мед и да опънете едно кисело мляко, това вече трябва да е достатъчно.

Ако пък следите теглото си под лупа и пазите линия, то заменете млекото с по-ниско маслено, да речем 0,1%, махнете маслото и жълтъците от яйцата като прибавите още 2-3 белтъка и сте готови.

Това е от мен.Ако някой има свой вариант или пък добавя нещо което пропускам, ще се радвам да сподели.

 

 

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

10 коментара

  1. Колега може ли да ми кажеш как да си сметна хранителната стойност на дадено ястие

    1. Добро е :),
      ето за този спрей говоря. Някой да знае дали се продава тук евентуално ?

          1. Нямаш грижа! Ама не знам как е на вкус с него. Тия идиоти американците много са луднали по него. Абе храна са космонавти- само аминото и креатина важат. Всичко друго е пълен боклук.

  2. Има голяма разлика между мазнините в кравето масло и всички млечни продукти, сланината, яйчените жълтъци,студено пресованият зехтин и мазнините във вафлата. За тези които не правят разлика - в нета има доста информация.

    1. Прав си Ице :),
      разлики колкото щеш,хора които ги знаят също,но тук не става въпрос за това.

      Идеята е да не се прекалява с професионализма, че току виж следващия Мистър Олимпия излезе от тук 🙂

      За хората които тренират за себе си,това не е толкова важно.Разбира се трябва да се следят нещата, но и параноиците май са в повече.

  3. Здравей 🙂 искам да попитам мога ли да заменя прясното мляко с кисело или айрян ? Благодаря 🙂

    1. Не виждам причина да не стане и с кисело мляко.Помня,че баба ми навремето правеше палачинките така 🙂

      Виж за айряна, не съм съгласен.Винаги съм го избягвал, още повече,че няма логично хранително и дори финансово обяснение да се приема въобще.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар