Перфектният сандвич
С какво да се храним когато сме на работа или училище? Всеки трениращ си е задавал този въпрос многократно. Ако сме обикновени хора и не ни пука за това как изглеждаме или пък нямаме и представа за това, което си слагаме в устата - това не е проблем.
Но тези от нас, които се стремят да направят мускули, много добре знаем,че храната е жизнено важна за крайния резултат. Проблема тук е, че няма как да си купите на готово това от което се нуждаете. Човек трябва да е изключително изобретателен за да скалъпи всички необходими съставки - протеин,въглехидрати,калории и т.н.
Е приятели, днес ще ви дам идея за сандвич, който ще ви спаси от това положение.
Необходими продукти:
- 1/2 пълнозърнеста питка /или багета/-150 гр
- бяло пилешко месо /за предпочитане /- 100 гр
- кашкавал 50 гр
- 1 сварено яйце
- 1/2 домат
- 1 лист от маруля
- 3-4 резенчета краставица
- щипка шарена сол
Хайде сега да си го приготвим перфектния сандвич. Разрязвате питката на две, след това половинката се разрязва по дължина и се разделя на две половинки,долна и горна. Поставяте листа от маруля върху долната половинка, след това поставяте месото, то трябва да е варено или печено.След това разрязвате свареното яйце на тънки филийки и го нареждате върху месото.Сега идва ред на една много тънък резен кашкавал с тегло не повече от 50 гр. Накрая нарежете домата и го поставете върху кашкавала заедно с резенчетата от краставица. Сега поръсете с шарената сол и затворете сандвича с горната половинка от питката. Извадете кухненско фолио и опаковайте добре сандвича и не забравяйте да си го вземете на излизане.
Съдържание:
- Протеин - малко над 40 гр
- Въглехидрати - приблизително 60 гр
- Мазнини - под 20 гр /ако махнете кашкавала падат до 5-6 гр /
- Калории - около 580
Е, сега имате хубава порция храна, с която може да нахраните мускулите си където и да се намирате и най-хубавото е,че ще ви струва не повече от 2 лева!
А сега помислете колко пари давате за боклуците които ядете през деня?
С малко въображение всичко става и то вкусно! Ето днес например си направих нещо като дюнер. Купих си пълнозърнести палачинки за дюнер. Нарязах 200 грама пилешко на ситно и го позапекох на тигана. Сварих и намачках и картофи. Намазах палачинката с кетчуп и дижонска горчица, ама не българска че ги тъпкат с растителни мазнини, дтази която ползвам почти няма калории вътре. Сложих месото и картофеното пюре и нарязах и малко краставички, че обичам да ми хруска ииии си умрях от кеф като го изядох :). За моите нужди за хранителния ми режим ползвах 200 грама пилешко 200 грама варени картофи и палачинката.
Само да направя въглехидратите 3 пъти повече и мазнините да ги дигна на към 60-70 и ще е чук работата.
ММММММММММММММММ!!!!!!!! 2 такива за между храненията "па ме чекай да умрем" екстра рецепта.