Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Хайде на омлета

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 24 сеп. 12 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес реших да попълня колекцията с полезни рецепти. Ще ви дам идея как да си направите омлет, който да е достатъчно вкусен и хранителен едновременно.

Както знаете храната е съставна част в уравнението за изграждане на мускули. Дори нещо повече, тренировката ни отнема само 3-4 часа седмично,чрез които създаваме стимула за растеж.Но храната е друго нещо. Ако се храним 4 до 6 пъти дневно, то за една седмица имаме от 28 до 42 хранения.

Сами разбирате и най-вероятно сте се сблъскали с проблема как да се храним разнообразно. Обикновено диетите, които препоръчват точно определени ядения са много досадни и аз никога не съм ги харесвал.Винаги съм мразел, еднообразието що се отнася до храната.

Поради тази причина си измислях редица варианти на вкусни ястия, които да ми дават необходимите съставки.

Ето необходимите продукти за днешната рецепта:

  • 250 гр картофи
  • 100 гр шунка
  • 100 гр гъби
  • 2 зелени чушки
  • 1/2 консерва фасул
  • 50 гр сирене
  • 3 цели яйца + 3 белтъка
  • малко лук - пожелание

Първо сварете картофите, добре е те да са по-дребни, така ще омекнат доста по-бързо.Докато се варят картофите нарежете шунката на малки кубчета.Нарежете гъбите и чушките също на ситни парчета и евентуално лука.След като картофите се сварят обелете ги и ги нарежете на кубчета.

Така, сега ви трябва един хубав и сравнително дълбок тиган. Добре е тигана да е тефлонов или друг, но с не залепващо покритие. Сега трябва да сипете малко мазнина, толкова колкото да се покрие дъното с тънък слой. На запад има специални спрейове които предпазват от залепване и тогава мазнината не е нужна, но тук още не съм видял такъв.

Сложете тигана на загрелия котлон и изсипете първо гъбите, лука и чушките, нека се запържат за 5 минути.Сега е ред на картофите и шунката.Оставете ги за 3-4 минути, през това време изцедете половината количество от консервирания фасул и го сложете в тигана. Разбира се,че трябва и да разбърквате всичко това от време на време.

Докато продуктите се запържват разбийте 3 цели яйца и белтъците от други 3 в една купичка. Сега е време да излеете сместа в тигана, нека престои така за 4-5 минути или докато получи златист цвят или по ваше предпочитание.Сега, когато е готова "дебелата палачинка" я разрежете на две половини.По този начин вие си осигурихте две порции висококачествена храна за мускули.

Общо съдържание за 2 порции:

  • Протеин - 60 гр
  • Въглехидрати - 50 гр
  • Мазнини - 30 гр
  • Калории - 710

Е това е приятели, надявам се тази идея да ви бъде полезна.На тези,които решат да опитат желая приятен апетит!

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

2 коментара

  1. здравей,забелязах че използваш шунка и реших да те запитам какво ти е мнението за щунката и пушените меса.Искам да сготвя пища естествено тестото ще си го направя сам с овесено брашно,но за плънката се чудя.Удачно ли е да ползвам тези 2 вида месо като източник на протеин или са прекалено наситени с вредни добавки вътре. (не става дума за мазнините в тях,а за другите е-та и неща 😕 ) Просто не ми се прави и месото,да го готвя,пека и т.н. , просто да разнообразя менюто но да не ми отнеме цял ден приготвянето на една пица 🙂 благодаря ! 🙂

    1. Винаги е по-добре да се ползва първоизточника,а не производното от него 🙂

      Но не е болка за умиране, ако хапваме шунка и филе,все пак не се готвим за Олимпия.

      Само трябва да се внимава да не са от най-големите ментета,че има много "месни" продукти в които има всичко друго, но не и месо.За съжаление дори и по цената не може да се познае вече 🙁

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар