тренирай

Перфектният сандвич

3 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 03 сеп. 12 от Александър Георгиев

С какво да се храним когато сме на работа или училище? Всеки трениращ си е задавал този въпрос многократно. Ако сме обикновени хора и не ни пука за това как изглеждаме или пък нямаме и представа за това, което си слагаме в устата - това не е проблем.

Но тези от нас, които се стремят да направят мускули, много добре знаем,че храната е жизнено важна за крайния резултат. Проблема тук е, че няма как да си купите на готово това от което се нуждаете. Човек трябва да е изключително изобретателен за да скалъпи всички необходими съставки - протеин,въглехидрати,калории и т.н.

Е приятели, днес ще ви дам идея за сандвич, който ще ви спаси от това положение.

Необходими продукти:

  • 1/2 пълнозърнеста питка /или багета/-150 гр
  • бяло пилешко месо /за предпочитане /- 100 гр
  • кашкавал 50 гр
  • 1 сварено яйце
  • 1/2 домат
  • 1 лист от маруля
  • 3-4 резенчета краставица
  • щипка шарена сол

Хайде сега да си го приготвим перфектния сандвич. Разрязвате питката на две, след това половинката се разрязва по дължина и се разделя на две половинки,долна и горна. Поставяте листа от маруля върху долната половинка, след това поставяте месото, то трябва да е варено или печено.След това разрязвате свареното яйце на тънки филийки и го нареждате върху месото.Сега идва ред на една много тънък резен кашкавал с тегло не повече от 50 гр. Накрая нарежете домата и го поставете върху кашкавала заедно с резенчетата от краставица. Сега поръсете с шарената сол и затворете сандвича с горната половинка от питката. Извадете кухненско фолио и опаковайте добре сандвича и не забравяйте да си го вземете на излизане.

Съдържание:

  • Протеин -  малко над 40 гр
  • Въглехидрати - приблизително 60 гр
  • Мазнини - под 20 гр /ако махнете кашкавала падат до 5-6 гр /
  • Калории - около 580

Е, сега имате хубава порция храна, с която може да нахраните мускулите си където и да се намирате и най-хубавото е,че ще ви струва не повече от 2 лева!

А сега помислете колко пари давате за боклуците които ядете през деня?

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме коментирали, закуската заедно със след тренировъчното хранене са най-важните за деня. Нека да поговорим за закуската. Тя... Прочети повече

3 коментара

  1. С малко въображение всичко става и то вкусно! Ето днес например си направих нещо като дюнер. Купих си пълнозърнести палачинки за дюнер. Нарязах 200 грама пилешко на ситно и го позапекох на тигана. Сварих и намачках и картофи. Намазах палачинката с кетчуп и дижонска горчица, ама не българска че ги тъпкат с растителни мазнини, дтази която ползвам почти няма калории вътре. Сложих месото и картофеното пюре и нарязах и малко краставички, че обичам да ми хруска ииии си умрях от кеф като го изядох :). За моите нужди за хранителния ми режим ползвах 200 грама пилешко 200 грама варени картофи и палачинката.

  2. Само да направя въглехидратите 3 пъти повече и мазнините да ги дигна на към 60-70 и ще е чук работата.

  3. ММММММММММММММММ!!!!!!!! 2 такива за между храненията "па ме чекай да умрем" екстра рецепта.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още