Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Перфектният сандвич

3 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 03 сеп. 12 от Александър Георгиев

С какво да се храним когато сме на работа или училище? Всеки трениращ си е задавал този въпрос многократно. Ако сме обикновени хора и не ни пука за това как изглеждаме или пък нямаме и представа за това, което си слагаме в устата - това не е проблем.

Но тези от нас, които се стремят да направят мускули, много добре знаем,че храната е жизнено важна за крайния резултат. Проблема тук е, че няма как да си купите на готово това от което се нуждаете. Човек трябва да е изключително изобретателен за да скалъпи всички необходими съставки - протеин,въглехидрати,калории и т.н.

Е приятели, днес ще ви дам идея за сандвич, който ще ви спаси от това положение.

Необходими продукти:

  • 1/2 пълнозърнеста питка /или багета/-150 гр
  • бяло пилешко месо /за предпочитане /- 100 гр
  • кашкавал 50 гр
  • 1 сварено яйце
  • 1/2 домат
  • 1 лист от маруля
  • 3-4 резенчета краставица
  • щипка шарена сол

Хайде сега да си го приготвим перфектния сандвич. Разрязвате питката на две, след това половинката се разрязва по дължина и се разделя на две половинки,долна и горна. Поставяте листа от маруля върху долната половинка, след това поставяте месото, то трябва да е варено или печено.След това разрязвате свареното яйце на тънки филийки и го нареждате върху месото.Сега идва ред на една много тънък резен кашкавал с тегло не повече от 50 гр. Накрая нарежете домата и го поставете върху кашкавала заедно с резенчетата от краставица. Сега поръсете с шарената сол и затворете сандвича с горната половинка от питката. Извадете кухненско фолио и опаковайте добре сандвича и не забравяйте да си го вземете на излизане.

Съдържание:

  • Протеин -  малко над 40 гр
  • Въглехидрати - приблизително 60 гр
  • Мазнини - под 20 гр /ако махнете кашкавала падат до 5-6 гр /
  • Калории - около 580

Е, сега имате хубава порция храна, с която може да нахраните мускулите си където и да се намирате и най-хубавото е,че ще ви струва не повече от 2 лева!

А сега помислете колко пари давате за боклуците които ядете през деня?

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

3 коментара

  1. С малко въображение всичко става и то вкусно! Ето днес например си направих нещо като дюнер. Купих си пълнозърнести палачинки за дюнер. Нарязах 200 грама пилешко на ситно и го позапекох на тигана. Сварих и намачках и картофи. Намазах палачинката с кетчуп и дижонска горчица, ама не българска че ги тъпкат с растителни мазнини, дтази която ползвам почти няма калории вътре. Сложих месото и картофеното пюре и нарязах и малко краставички, че обичам да ми хруска ииии си умрях от кеф като го изядох :). За моите нужди за хранителния ми режим ползвах 200 грама пилешко 200 грама варени картофи и палачинката.

  2. Само да направя въглехидратите 3 пъти повече и мазнините да ги дигна на към 60-70 и ще е чук работата.

  3. ММММММММММММММММ!!!!!!!! 2 такива за между храненията "па ме чекай да умрем" екстра рецепта.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар