тренирай

Какво да хапнем преди лягане

21 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 18 сеп. 12 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще ви дам няколко идеи за последното хранене преди да си легнем.

Всеки вече би трябвало да знае,че е добре да се храним често и на малки порции от ставането до лягането ни. Това е едно универсално правило независимо дали се стремим да покачим маса или да стопим мазнини.

Разликата е само в количеството калории и съотношението на съставните части, иначе е ясно - малки порции хапвани на често през равни интервали във времето когато не спим.

И така, какво да хапнем преди лягане. Нека малко разсъждаваме преди отговора. Обикновено спим 6 до 8 часа и това е времето когато сме във пълен покой.Въпреки това тялото си има своите изисквания и нужди.

Списанията и търговците на протеини ни проглушиха с повтарянето на едно и също нещо - казеин,казеин,казеин....да това е отличен вариант, но единствен ли е?

ОК определено се нуждаем от "по-бавен" протеин който да се усвоява по-продължително време и да покрие поне по-голямата част от тези 6-8 часа. Но казеина не е панацея, не е единственото и неповторимо нещо което ще ни спаси от "самоизяждането" на мускулите ни докато спим.

Рекламата е голямо нещо, така се промиват мозъци,че много бързо се забравят стари и изпитани във времето методи.

Ето няколко варианта на закуска за "лека нощ":

1.Извара 150 гр разбъркана с 2 супени лъжици зехтин и малко шарена сол

  • Протеин-25гр; Въглехидрати-2гр; Мазнини-25гр; Калории - 333

2. Половин литър обезмаслено прясно мляко, плюс 50 гр орехи.

  • Протеин-28гр; Въглехидрати-20гр; Мазнини-25 гр; Калории -417

3.Две сварени яйца, 50 гр извара, 100 гр маслини

  • Протеин-20гр; Въглехидрати-7 гр; Мазнини-22 гр; Калории -306

Това са само три примерни варианта. Сигурно ви прави впечатление,че количеството мазнини е равно или по-голямо от това на протеина и че въглехидратите почти отсъстват.

Нека обясня. Това от което се нуждаете са белтъчини и то за по-дълго време, ако не разполагате със средства за да си купите някой "модерен" протеин за целта то ще се нуждаете от известна доза мазнини.

Защо мазнини? Ами ето един трик, който се знае от години.Мазнините забавят усвояването на белтъчините и така на практика получавате своя "бавен" протеин. Забележете обаче,че мазнините не са какви да е, а здравословни.

Липсата или малкото въглехидрати се дължи на факта,че все пак ще спите и няма да извършвате физическа дейност, така че нямате нужда  излишна енергия.

Това е приятели, помислете и ако ви харесват идеите изложени тук ги приложете. Едно обаче трябва да е ясно - нещата стават и без вълшебства от рекламите.

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Щом сте тук в нашият сайт и четете тази статия, значи тренирате. Това предполага, че се интересувате и здравословно хранене, а... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече

21 коментара

  1. Днес забърках :

    500 гр. извара
    6 яйца ХЛ
    120 гр. фини овесени ядки
    2 с.л. зехтин

    На тефлоновата скара се получават нещо средно м-у пити и палачинки.Яко протеин.

  2. Да, това са съставките, даже някои имат 11гр. протеин. Някои казват, че е хубаво вечер, защото съдържал казеин, ако ни приготвиш една статия за цеденото мляко, ще се радвам много.

  3. Здравей.Какво ще кажете за цедено мляко, гледам съдържа мн.протеин 10гр, и 0.1 мазнини и 3.0 въглехидрати?

    1. Цедените млека не са ли по-мазни? Ако това са съставките става.

  4. А може ли един час преди лягане да се яде само половин кофичка кисело мляко 2% или топла вода с лимон?

    1. Млекото е ОК, въпреки че има малко въглехидрати, но лимона с вода не ми се връзва 🙂 Първия вариант е по-добър, аз бих добавил и едно сварено яйце.

      1. А ако киселото мляко е 0,1% тогава става ли?
        Благодаря Алекс. 🙂

        1. Здрасти Веси, за преди лягане по-добре е "по-мазно" мляко например 3,6% така ще се забави усвояването и ще те държи по-дълго време през нощта.

  5. Изварата е добър избор за преди сън.1 кофичка кисело
    мляко също.Майка ми не ми даваше да си легна като дете
    докато не си изям млякото и една лъжица мед."Старите" също са знаели за здравословното хранене.

  6. Изварата,млякото и яйцата са в основата на хран. ми
    режим.

    1. Разбира се, орехите са дадени като добър пример, но това не означава,че няма алтернативи 🙂

  7. Аз до колкото знам. Изварата е остатъчен продукт. От тук следва, че в нея няма казеин а само суроватъчен протеин ( ако е от суроватка ) Ако изварате не е от цвик-сиреч е пресечено мляко на извара, то тогава има и казеин и мазнини. Бъглгарският производител не е луд да пресече мляко за извара. Той я прави от суроватката (цвик), който е беден на казеин и богат на суроватъчен протеин. Така като я ядете преди лягане, така може да си я разбиете с мед и 1 банан след тренировка.

    1. Имаш право denyslav,
      за съжаление това е милата родна картинка.Връзката между търговец-продукт-клиент е доста компрометирана.
      Остава само да вярваме и да се надяваме,че описанието отговаря на истината.

    2. Дениславе, аз когато освен да спортувам за удоволствие реших и да се храня правилно и да "правя тяло" доста време ядях яко извара по 250-300 грама с прясно мляко мед и креатин след тренировка и ефектът от изварата беше нулев.. разбрах това след като след 6-7 месеца на извара-шейкове си взех един суроватъчен протеин за грешно много пари и видях резултати на 3-тата седмица... Не знам какво е производството на изварата и дали има казеин, но от опит знам, че след тренировка файда няма от нея 😀

    1. Трябва да е обезмаслена.Иначе за марка и производител всеки си преценява.

      Даниел,читател на trenirai.bg в коментара си по "Изварата - много протеин за малко пари" препоръчва една.

  8. Не може ли просто да се хапне още месо вместо изварата.
    Хиляди начини пробвам да я манджосвам но това за мен е нещо отвратително, и си мисля, че и господ да ми я приготви пак едвам ще я изям

    1. :)Може разбира се, проблема с месото който може да се получи е - неспокоен сън, тъй като по-трудно се храносмила.

      Изварата от своя страна съдържа казеин и така си набавяме евтино от "бавния протеин" и е по-лека храна.

      Дориан например препоръчва за последно хранене 4 белтъка + 1 жълтък + овесена каша.

      Избери си твой вариант с който да ти е добре!

    1. И това е вариант, който съм ползвал 🙂 стига да не те притесняват животинските мазнини !

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.