неделя , 21 октомври 2018
Начало » Упражнения » „Драг сгъване“ за по-голям бицепс
„Драг сгъване“ за по-голям бицепс

„Драг сгъване“ за по-голям бицепс

Когато планираме тренировката си за бицепс обикновено имаме в предвид упражнения като: сгъване с щанга от стоеж, сгъване с дъмбели и техните производни. Да това са добри упражнения особено най-базовите им варианти. Но дали това е всичко ?

Ако тренирате от скоро, най-вероятно това е всичко,което знаете.Ако тренирате от години, но някак си по инерция, то положението е същото.

Сега приятели ще ви предложа едно упражнение, което има много добра репутация, но както всичко старо е добре забравено. Може би сте чували, а може би дори сте правили упражнението „драг сгъване“ или по наше му казано „влачене на щанга за бицепс“.

Това е едно от най-популярните упражнения за бицепс изпълнявано от старите билдери. Защо сега не се прави – нямам идея и още повече,че няма  логика за това!

Изпълнение:

  • Изходното положение е същото като това, когато правим сгъване с щанга от стоеж.
  • Хвата е с длани нагоре и ширина колкото тази на раменете.
  • Хванете лоста така,че пръстите и палеца да обхващат лоста от двете страни.Ако са от едната или така наречения „маймунски хват“ има вероятност дланите ви да се уморят преди бицепсите.
  • Сега започнете буквално да влачите щангата по тялото си към корема.Когато достигнете горната част на корема отпуснете обратно надолу по същия път.
  • При дърпането изнасяйте лактите максимално назад.
  • Дръжте тялото право и не се накланяйте напред или назад и не се навеждайте.

Погледнете добре картинките. На практика се получава нещо подобно на гребане с щанга, но от стоеж. Така изпълнено упражнението натоварва бицепса по един много суров начин.Жестокостта на това движение спрямо бицепса може да се определи и от тежестта с която го правите.При нормални обстоятелства „драг сгъването“ се прави с 25 до 50 % по-голяма тежест от „обикновеното“ сгъване с щанга.

А това как мислите,че ще ви се отрази на бицепсите?

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

12 коментара

  1. Христо

    Благодаря ви много! Страхотна статия. Въпреки че тренирам само от година,усещам едно „плато“ в бицепсите и изпомпването им. Това упражнение промени нещата, много добро изпомпване и контракция усетих. За първи път от 2 месеца насам всъщност усещам мускулна треска в бицепсите.

  2. Павел Петков

    Мисля да го включа в тренировките следващите няколко седмици на мястото на класическото сгъване с щанга от стоеж. Въпроса ми е с крив лост може ли да се изпълнява или не е толкова ефективно?

  3. Василев

    Искам и аз да ви споделя усещам ужасно голям удар на бицепса когато правя въртолета за рамо изглежда ми подобно на това но плюс това полчавам и по добро рамо 😀

  4. веселин

    Мисля да го пробвам по начина 4-2-4,като заместя сгъването за бицепс от стоеж,да видим какво парене ще има и на кое повторение ще започне 🙂

  5. Живко Желев

    Здравейте!
    Изпробвах упражнението, както с лост, така и с дъмбели. Най – трудно за мен се оказа (както се досещате) правилното техническо изпълнение на движението. Само да се разсея за миг докато го правя и съм започнал да припомпвам гърба :D. Ползвам упражнението като първо натоварващо в тренировката за бицепс – 6-8 бр. повторения в серия.

  6. Живко Желев

    Да няма логика това упражнение да не е популярно – но на практика е така.
    Имам известен опит в областта на боди билдинга, а дори не съм чувал за това упражнение.
    Така става може би, защото съвременното фитнес общество се концентрира почти изцяло в изолиращите упражнения. А комплексните упражнения там, където не могат да се избегнат (напр. кофички и пулоувър) се възприемат като необходимо зло или просто не се правят :).
    Другото може би е в това, че на един начинаещ спортист(с големи амбиции и хъс), който иска да стане като Рони Колман, Джей Кътлър или Фил Хийт дори и да направи правилното движение, няма как да му обясниш, че трябва да дръпне тежестта основно с бицепсите, а не с гърба. И обратно когато прави гребане с щанга – да дърпа с гърба, а не с ръцете.
    И така май упражнения като това остават на заден план, отстъпвайки място на модерните изолиращи упражнения.
    Иначе на мен упражнение ми харесва – смятам да го изпробвам и то не еднократно, даже си мисля да пробвам и вариант с дъмбели.

    • Александър Георгиев

      Здравей Живко,

      напълно споделям мнението ти и съм съгласен с теб.Прекалено много заблуди има около нас.

      Ще се радвам да споделиш опита си с това упражнение! 🙂

  7. По голямата тежест при „Драг сгъване“ е възможна заради по-голямото участие на гърба и трапеца в изпълнението. Не съм го правил досега, но мисля ,че е много добро базово упражнение.

  8. BodybuildeR

    Много добра статия отново…

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...