Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Пет тренировъчни грешки които трябва да избягваме!

4 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 22 авг. 12 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако от дълго време не сте забелязали прогрес или нещо ви съмнява в моментната ви програма, моля хвърлете едно око по-долу.

Вече всички знаем ,че мускулите се правят трудно, че отнема време и са нужни знания. Няма начин, такъв е живота - преди да получиш трябва да дадеш или как беше приказката за безплатния обяд и американците.

Тренировките с тежести са може би най-добрата инвестиция, която може да направим за своето тяло. За своето здраве и своето бъдеще, а ако щете и старини.

Разбирам и по-младите читатели, които искат всичко "тук и сега". Но както казах, нищо не идва на готово! Трябва време, знания,труд и най-вече постоянство.

Тук ще изброя някои от най-големите тренировъчни грешки, които застават между нас и така жадуваните мускули:

Не нараствате на сила

Ако не покачвате силата си месец след месец и година след година, то не очаквайте някаква съществена промяна във външният си вид. Разбира се най-силните мускули не са най-големи и обратното, но определено има връзка между нарастването на сила и мускулната маса. Спомнете си първия принцип на бодибилдинга.

Тренирате с грешните упражнения

Сега е супер модерно да се тренира по сплит програма с по 4 упражнения за мускул или нещо подобно. Правят се упражнения за задно рамо, върха на бицепса, страничната глава на трицепса и долния клепач. За последното се шегувам, но схващате за какво става въпрос. Набляга се на всичко друго, но не и на основното. Създайте основната си маса с базовите упражнения и едва след това си играйте по украсата. Ето едни от най-добрите упражнения и ако нямате здравословен проблем е добре да ги правите. Нека програмата ви се върти около - Клек, Мъртва тяга, Повдигане от лег, Набиране, Гребане с щанга, Раменни преси с щанга, Кофички.

Качвате прекалено бързо работните тежести

Тук вина имат и собствениците на зали. Направо е недупостимо да няма тежести от по 1кг да не говорим за 0,5 кг. Разберете изграждането на силата става бавно и постепенно. С най-малките дискове, които има по залите от по 2,5 кг - минумума с който може да увеличим тежестта е 5кг, е ако правите упражненията с по 100 и на горе килограми 5% увеличение е ОК. Ами ако тежестта е 50 или 60 кг? Най-добрите покачвания са от по 1-2 кг на седмица. Нека помислим! В годината има 52 седмици или 12 месеца, ако качваме "само с по 4-5 кг" на месец, то в края ще имаме "актив" от +50-60кг , как ви се струва?

Лоша техника на изпълнение

Тренирането с базови упражнения е най-доброто, което може да направите, за да изградите мускулната си маса. Но неправилното им изпълнение може да ви извади от строя за много дълго време. Запомнете правилната техника е "кралския път" към големите мускули. Оставете егото си на входа на залата. Намалете тежестите и започнете да учите техниката. Когато станете 100% прецизен, едва тогава сте готов да трупате тежести по лоста и то внимателно.

Прекалено много тренировки

Може би най-голямата грешка. Ако тренирате натурално и не ползвате "подсилки" е много глупаво да тренирате както "големите от списанията". Крайния резултат в повечето случаи кръжи около нулата. Колкото и невероятно да звучи "бодибилдинга е много просто нещо" - тренировка+храна+почивка=покачване на силата, а от там и на мускулната маса. Акo не качвате сила, което е първия признак за това дали сте на прав път, то или тренирате повече от колкото трябва или не се храните достатъчно или почивката е малко или всичко заедно. Има едно неписано правило, а то е че почивните дни трябва да са повече от тренировъчните.

Хубаво се вгледайте в тези 5 често срещани грешки и току виж сте намерили решение за вашия проблем.

НАУЧИ ПОВЕЧЕ:

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! През 70-те години на миналия век се заражда Златната Ера на бодибилдинга. Това е времето на Арнолд, Франко Колумбо, Лу Фериньо,... Прочети повече
Грешка №1: Фокусиране върху тежестта От много години постоянно повтаряне, че за да стане един мускул по-голям, то той трябва да стане по-силен! Но....приемането буквално... Прочети повече

4 коментара

  1. Тренировка+храна+почивка= на сила + мускулна маса.
    Да оформя формулата. 🙂

  2. Това , че трябва да покачваме силата за да расте мускула е вярно за начинаещ и средно напреднал / максимум 3-4 год. след започване на тренировки с тежести/. За тези, които това е начин на живот се задоволяват просто тежестите да не намаляват. Иначе по тази логика 50 годишни трениращи с 30 години стаж в залата трябва да правят по 500 кг. тяга и 300 кг. лег.

    1. Прав си и ти, но пак донякъде 🙂
      Дали си начинаещ или средно напреднал не се определя от това колко време си "висял в залата", а от това до какви тежести и размери си стигнал.Иначе във всяка зала има "напреднали" с по 5-6 години стаж, ама не им личи 🙂
      Качването на тежести е дори по-важно за напредналите,тъй като при тях това вече е много трудно и трябва да се правят какви ли не фокуси за да добавят едни 5-10 кг на година,така че от тая гледна точка няма опасност някой ей така да клекне с 300 кг на 50 години 🙂
      Но пък има случай, на мъже над 50-те да правят тяга с 220 кг - лично аз познавам един такъв напълно натурален пич 🙂

    2. Каква логика те гони, бе? има си генетичен потенциал, който се достига за 3-5г. здрави тренировки. Александър ти е дал много точен пример с човека, кото познава. И аз си имам един такъв само дето е на 62 и вдигаме заедно на много упражнения. Давам ти пример 50кг бицепс осмици. В началото е важна грубата сила и маса, после идва оформянето. Това е имал в предвид с тази статия.
      Между другото снимката на Бил Пърл е много яка! Поздравления за нея, както и за другите черно-бели снимки "ала Дориан Иейтс". Чудно защо все такива снимки слагаш 😉

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар