Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Да нахраним мускулите с...огретен !

14 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 17 авг. 12 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! За да растат мускулите, освен да ги тренираме трябва и да ги храним. Е, нека днес ви представя една  моя любима "манджа". 🙂

Сигурно сте яли огретен, може би често ви се случва и може би ви харесва, а може би не. Сега ще ви покажа моя вариант с подробна разбивка относно съдържанието. И така, нека почнем от продуктите - какво ни трябва:

  • 1,5  кг картофи
  • 0,5 кг извара
  • 4 яйца
  • 1 кисело мляко 2%
  • 100 гр кашкавал
  • зехтин 2 супени лъжици
  • подправки за картофи

Сега е време до поготвиме малко. Ясно е, че картофите трябва да се обелят, а това как ще ги нарежете си е ваша работа, аз предпочитам да ги правя на кръгчета. Незнам защо просто така ми харесва. 🙂 Вземете една тавичка и я намажете с едната лъжица зехтин. Сега сложете нарязаните картофи в нея и сипете няколко чаши вода докато стигне най-горното ниво на картофите. Поръсете с подправка за картофи, малко сол  и сложете другата лъжица зехтин. Включете фурната и я нагласете на 180 градуса и мятаме тавата вътре.

Ок, вече картофите са във фурната. Сега вземете една по-голяма паница и изсипете изварата вътре, после киселото мляко, настържете кашкавала и чукнете четирите яйца. Всичко това се разбърква с миксер, докато стане една хубава смес.

След като картофите омекнат, ги вадим от фурната и правим приготвената заливка. Сега връщаме тавата във фурната и печем докато хване коричка и се зачерви. Това е!

Умишлено не казвам време, тъй като най-вероятно ще е различно за всеки, при мен се получава за около 50 кинути. При вас може да е за по-малко или повече в зависимост от фурната и на колко градуса решите да печете.

Сега идва най-интересното. Ето  съдържание:

  • Протеин - приблизително 160 грама за цялата тава.
  • Въглехидрати - приблизително 260 грама за цялата тава.
  • Мазнини - приблизително 100 гр за цялата тава.
  • Калории - приблизително 2580 общо.

Ако разбием това на 4 до 6 порции, то всеки може да си изчисли всяка една. Само мога да ви кажа, че напрактика това е целия протеин от който се нуждае един трениращ с тегло 80 кг.

Разбира се не може да дъвчите огретена по цял ден. Една такава "тавичка" може да ви даде материал за 2 или 3 основни хранения в рамките на 2 дни.

Е  приятели, сега имате още една идея за вашето хранене да но ви хареса. А, забравих и нещо много важно, всичко това ще ви струва не повече от 6 български левчета - никак не е зле нали!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

14 коментара

  1. Здравей Сашо . Понеже става въпрос за хранене , а аз тук почти нищо не разбирам , бих искал да ти задам един въпрос . Четох някъде че Дориян Ейтц взима след тренировка въглехидратна напитка заедно с протеин като има за цел малко да качи инсулина . Но пък доста съм чел че трябва да се храним с храни с нисък гликемичен индекс , да държим ниско инсулина за да не си докараме инсулинова резистентност и натрупване на мазнини . Малко съм объркан . Може ли малко разяснение в тази насока .
    И понеже почти не ползвам хранителни добавки но следвайки съвета на Дориан добра идея ли е веднага след тренировка да взема малко извара с десетина грама орехи лъжичка мед и лъжичка застъпено масло ?

    1. Здрасти Ангел, ако ползваш виглехидрати с висок гликемичен индекс, то времето след тренировка е най-подходящо. Повишаването на инсулина, ще те извади по-бързо от катаболното състояние предизвикано от тренировката. Натрупването на мазнини или не е по-скоро функция на калорийния баланс.

      След тренировка аз бих махнал мазнините т.е. в този случай маслото и орехите. Мазнините ще забавят усвояването и ще понижат инсулина, предизвикан от меда. Най-добре си е доза протеин с 1-2 банана или извара с мед, както си писал

      1. Много благодаря . Изчерпателен отговор . Ако може само още нещо да попитам в кои часови зони е добре да се приемат мазнините под формата на орехи , или застъпено масло . Уточнявам че тренирам след работа , или около 18 часа . Благодаря предварително .

        1. Развномерно през деня е най-добре с изключение на времето след тренировка. Мазнините и въглехидратите дават енергия, като въглехидратите по-лесно се усвояват едва след това идва ред на мазнините.

  2. Ами водата излива ли се след като извадя тавата за да добавя сместа?

  3. Аз го направих с 5 яйца и добавих в заливката чесън,копър и черен пипер.Получи се отлично!

  4. Лично си го сготвих за първи път октомври 12г. и от тогава го правя веднъж седмично до ден днешен(и за напред).ЛЮБИМО и здравословно хранене за цялото семейство.Много важна част от режима ми.
    СУПЕР ХРАНА.

  5. мисля че идеята е страхотна,гледал съм много рецепти но има нужда от нещо изпитано и вкусно а и хранително 🙂 мисля че ще бъде много полезно за всички 🙂 особено за хората на които им е писнал овеса и ориза 🙂

  6. Ами реално аз също никога не съм се притеснявал кой знае колко 🙂 а и далеч не спазвам толкова стриктно някакъв хранителен режим 🙂 опитвам се да се храня по здравословно , но колко успявам е друг въпрос 🙂 ще бъде много полезно ако пускаш още такива рецепти ,защото вареният ориз и овеса вече много трудно се преглъщат хаха 🙂

    1. Дадено 🙂 Мисля като се понатрупат след време да пусна нов раздел "рецепти" 🙂

  7. изглежда много вкусно 🙂 но не са ли много наситените мазнини ? нали уж трябва да ги избягваме и т.н ?

    1. За мен са ОК :), всъщност никога не съм се притеснявал за това, ама никога. Когато навремето "прохождах" ,нямаше информация,нямаше "експерти" и нямаше толкова много "знания", което си бе чист късмет за мен,тъй като не се отклонявах от най-важното!

      Сега, както съм казвал много пъти,хората прекалено много се притесняват за неща,които не са от първостепенна важност за крайния резултат.Така те губят фокуса и постоянно се лутат,щото чули нещо или пък някой казал че това не е така.

      Не прекалявай с "професионализма" направо си е излишен,ако не се готвиш за Мистър Олимпия или в най-лошия случай за Републиканското :).

      Няма как да избягаш от всичко лошо което те заобикаля.Просто в ситуацията трябва да извличаш максимума и да ограничаваш щетите - това е принципа който следвам.

      А ако чак толкова се притесняваш и искаш да опиташ рецептата,то махни кашкавала и си ОК 🙂

  8. На това му викам "калорийна бомба" супер е за покачващите тегло!Благодаря,че сподели рецептата.

    1. Е, ако го изядеш наведнъж си е бомба от всякъде!
      Да ти е сладко 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар