четвъртък , 25 април 2019
Начало » Упражнения » Преден клек

Преден клек

Писнало ли ви е да клякате?

Е пичове имам една лоша новина за вас – без клякане работата няма да стане. Тези от вас, които  са прочели книгата „СУПЕР КЛЕКОВЕ“  вече знаят за какво говоря. Ако искате да качвате маса клякайте, истина стара колкото света.

Разбирам,че клякането не е най-обичаното упражнение, дори напротив може би е най-мразеното.Много хора не клякат „имали си крака“ или „не искам да стана като някой изрод“ – само оправдания бих казал. Клека е основно упражнение, то натоварва цялото тяло и влияе върху метаболизма и хормоналните ни нива. Ако търсите “ нещо с анаболен ефект, ама да е натурално“ то взимайте щангата и клякайте.

Дотук с клека има си цяла статия за него.Днес ще ви предложа една ефективна алтернатива, клякане с щанга на гърди или както повечето го наричат преден клек.

Клека с щанга на гърдите е доста подценявано упражнение, а не бива. Може би причината за това е незнанието как да се изпълнява. И определено има логика в това.

Най-големия проблем е поддържането на лоста на раменете.За да се справите с това, може би ще е необходимо да се заучат някои щангистки техники. Или по конкретно начина по,който държат щангата след като я обърнат пред гърди.

Има два начина на придържане на щангата върху раменете.Първия начин е тип „щангист“ държите лоста с хват малко по-широко от раменете, лактите сочат нагоре така,че ръцете да са успоредни на пода, дланите гледат нагоре, а лоста лежи на предната част на раменете и горната част на гърдите.

Ако усещате, напрежение върху китките по-голямо отколкото може да понесете, то пробвайте втория начин. Тук кръстосваме ръцете пред гърди и с пръстите придържаме лоста който лежи на раменете ни.Отново  лактите трябва да са на високо и отново ръцете трябва да са успоредни на пода.

Ето и кратко описание на движението.

  1. Нагласете стойката за клек така,че лоста да ви се пада малко по-ниско от нивото на раменете.
  2. Вземете лоста по един от двата начина и отстъпете 1-2 крачки назад.
  3. Дръжте гърба изправен и лактите напред и нагоре
  4. Краката са разтворени малко по-широко от раменете и стъпалата гледат на вън.
  5. Сега поемете дълбоко въздух и клекнете до долу – точно така пълен клек или както казва Том Плац „задника до петите“ – не го приемайте буквално,но определено е добре да се кляка до долу.
  6. Стигнете ли най-ниското ниво тръгнете веднага на горе, започнете да издишате когато преминете мъртвата точка на движението.
  7. Направете го отново и отново.

Предния клек е чудесна алтернатива на стандартния клек, разбира се не може да го замени напълно, но може да е полезен.

Ако имате проблем в кръста това е идеалния вариант за вас.  Ако ви е писнало да клякате, това е възможност да разнообразите и отново да сте в играта. Ако ли пък не сте го правили никога – опитайте!

А вие клякате ли?

 

Реални тренировки за Реални резултати

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

2 коментара

  1. Много добра статия ! Моят въпрос е дали мога да правя заден и преден клек в една тренировка , тъй като краката ми са изоставаща група.

    • Александър Георгиев

      Здравей danail ,
      можеш разбира се, Арнолд често е включвал и двете упражнения.Но тук въпроса е друг ще можеш ли да се справиш с натоварването и съответно възстановяването след това.Ако отговора е ДА,значи всичко е ОК,но само ти може да разбереш това.Опитай 🙂

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*