събота , 17 април 2021
Начало » От стария дневник » Как да качим тестостерона натурално
Как да качим тестостерона натурално

Как да качим тестостерона натурално

Здравейте приятели, предполагам всеки знае за връзката между тестостерона и по-големите мускули. На всеки е ясно,че високите му нива създават благоприятна анаболна среда.

Тестостерона е анаболен хормон, който естествено се произвежда в нашето тяло. Не е трудно да се сетим,че колкото е по-високо нивото му,толкова повече мускули ще имаме.

Има няколко начина да повишим нивата му. В тази статия ще спомена някои от тях, които ще ви помогнат по естествен път да повишите нивото му. Изключвам разбира се стимулирането му с анаболни стероиди било то под формата на инжекции и хапове – тук, няма да съм полезен а и сайта не е за това.

Повишете тестостерона си като използвате следните тактики:

  • Използвайте смесени упражнения: – базовите упражнения каращи мускулите да работят в пакет е един от най-добрите начини да се предизвика максимално отделяне на тестостерон. Навярно знаете кои са, но все пак ще напомня – клек, мъртва тяга, повдигане от лег, набиране, раменни преси, гребане с щанга и кофички са едни от най-добрите упражнения за целта. Този тип движения имат много по-голям ефект върху секрецията на тестостерон отколкото такива като – флайс,концентрирано сгъване,разгъване на скрипец и т.н. схващате идеята нали?!
  • Избягвайте ниския брой повторения: –  1-2-3 или 5 повторения може и да са добре за повишаването на сила, но търсим ли по-голяма стимулация на тестостерон е добре да се насочим към по-висок брой повторения. Доказано е,че тренировка с тежести от 75% от максимума изпълнена средно с по 10 повторения на серия  и почивка между сериите от 90 секунди отделя най-много тестостерон. Билдерите от миналото за тази цел са правили клекове с по 20 повторения и тяга с минимум 15. В тоя ред на мисли Стюарт МакРобърт препоръчва следната комбинация клек-1х20 + тяга с прави крака 1х15. Тази суперсерия е може би една от най-мощните естествени стимулации на тестостерон.
  • Нека тренировките да бъдат сравнително кратки: – Бъдете в залата не повече от час, като 40 или 45 минути определено е по-добрия вариант. Много е грешно да се смята,че колкото повече серии правим или колкото по-дълго време тренираме,толкова повече се стимуира растежа.Разбира се ако сте на „твърдо гориво“ може и да е печелившо за вас, но за натуралните е точно обратно.Трябва да стимулираме мускулите и да почиваме,дългите тренировки водят до претрениране, а в това състояние хормоналните нива са ниски.
  • Почивка:- почивката и възстановяването са много важни за натурално трениращите и техните хормонални нива.Ако не се възстановявате добре, нямате достатъчно почивка между тренировките рискувате да претренирате и по този начин отделянето на катаболни хормони да надвиши нивата на анаболните, а това никак не е желателно. Така,че почивайте достатъчно.Добре е тренировъчните дни да са по-малко от почивните – бъдете внимателни.
  • Кардио: – когато целта ние повишаване на мускулната маса и повишаването на тестостерона, то нека бъдем внимателни с аеробните дейности. Нека в този период акцента бъде в базовите тренировки и да ползваме кардиото предимно за загряване преди тренировка и разпускане след нея. Запазете интензивното кардио за периода когато ще чистим мазнини.
  • Увеличете протеина: – Известно е, че за да покачим мускулите си трябва да приемаме достатъчно протеин.Същото се отнася и ако искаме да качим тестостерона. Трябва да приемате поне 2 гр протеин на килограм телесно тегло, ако количеството е 2,5 гр/кг ефекта ще е по-голям. Нека основното количество идва от пиле,риба,телешко,чисто свинско,яйца и извара.
  • Калории: – За да качвате килограми приемайте повече калории от колкото приемате.Стремете се да качвате не повече от 0,5-1 кг седмично.Следете се, ако качвате твърде бързо,рискувате да натрупате повечко излишна подкожна мазнина, а това влияе негативно върху нивата на тестостерон
  • Трибестан: – билката трибулус терестис е позната от векове като афродизиак. Имаме щастието по нашите земи да расте най-качественото растение и ако ползвате такъв препарат гледайте да е български. Активната съставка е сапонин, който стимулира хипофизата да отделя повече лутеинизиращ хормон, който от своя страна стимулира производството на тестостерон.Дневната доза се дели на два или три приема и е добре да се ползва не повече от 2 месеца, след което трябва да се направи поне месец почивка.

Ето това е. Не е сложно да се повиши производството на собственият ни тестостерон, просто трябва да сме по внимателни и да следваме някои правила.

Може да изглежда по-трудно от колкото да си боднем някоя спринцовка в задника, но това е цената да си натурален.

Кои иска да я плати?!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

11 коментара

  1. Станислав

    Относно билките мисля че добър ефект би имал Радиола Розеа или Ашваганда но при нея следете веществото Withanoliden да е в граници над 20% С тези билки преборвате стреса от тежките тренировки под тежки нямам на в предвид дву часовите. Добри добавки при нас натурално трениращите са Магне Б6 и глутамин.

  2. Моят съвет е увеличите мазнините. Примерно за закуска кум варенето яйца цели добавете половин авокадо и парче мазнините сирене бри или камембер. Добавете към менюто си сусамов тахан кашу,черен шоколад 85 % най важното не се страхувай те от мазнините. Добавете пчелен прашец и мед в менюто си 2 пъти на ден сутрин на гладно и вечер преди лягане. Вкарайте и няколко ментови чая през деня също повишават теста. Пример за предтренировячен шейк 120 гр. Извара 4%мазнини половина авокадо 2 парчета черен шоколад 1 цял банан 25 гр.овесени ядки финни лъжица сусамов тахан една чаша вода разбираш в блендера до хомогенна смес. И не на последно място лягане към 21:00 и сън 7:30 /8 часа е от голямо значение.

  3. Точно така… При макс 240 кг….. Как ли ще направиш 16п с 180кг….направо може да хвърлиш кърпата 🤔

  4. Красимир Енчев

    Относно билката трибулус – ако сте по 30 г. почти няма смисъл да се пие. Гореописаната отвара повишава силата с около 5-10 % (поне при мен). Започва да действа след 4-5 дена от началото на пиенето и продължава 3-4 след спирането. Ако я пия нонстоп спира да действа. Затова си знам че на всяко първо число от месеца си сварявам едно шише и така целогодишно….

    Относно клякане – да, супер е! Правя го с пулоувъри, а ако е с мъртва тяга….сигурно ще е страхотия…

    Въобще, Стюарт Макробърт наистина променя живота на човек!

  5. Валентин

    Здравей. Искам да те попитам за билката трабузан. Можеш ли да споделиш според теб как е най-добрия начин за приемането и. Последно я приемах като в 1 литър се варят 1 час няколко лъжици от сместа, като се свари се долива пак до 1 литър, прецежда се изчаква се 1 ден да престои в хладилник и след това се пие по няколко супени лъжици 3 пъти на ден докато свърши (това е около седмица) и после не се приема 10 дни или нещо подобно и след това отново може да се приема. Ако имаш някакви наблюдения за най-оптимален начин на употреба ще съм благодарен да ги споделиш.

    • Александър Георгиев

      Честно казано с отвари и елексири не съм се занимавал. Наблегни на тренировката и качествената храна и няма да ти трябват магии 🙂

  6. До Марин
    Не разбирайте погрешно думите „тежко“ за един човек може 50 кг да са тежки за друг 150кг. Пресмяташ си с каква максимална тежест можеш да направиш 5 серии но да ти е максимално и за теб ще е тежко.

  7. Качваш тестостерона натурално и с естествени емоционални стимуланти, като разговор с красиво момиче приемащо ведро живота, което ти прави живота по – щастлив и те насърчава, гъделичкайки леко твоето его и от там либидо (или обратното). Подобна комуникация повишава и нивото на серотонин, което в комплект с тестостерона увеличава белтъчния синтез, което е добре дошло за мускулите. Използваш емоционалния заряд преди тренировка, или след тренировка според необходимото – дали ти е необходимо укрепване преди тежка тренировка или подобрен протеинен синтез за по – пълноценно възстановяване. Необходимо е и малко по – широкоспектърно мислене и себепознание.
    Аз постигам този емоционален ефект с едно момиче, с което се запознах в залата точно с тази цел. В залата за да споделя моя интерес към фитнеса и поне една обща тема да имаме. Казах и директно, че комуникацията със симпатяги като нея ми помагат за пълноценна тренировка и ако това помогне и на нея дори и малко по някакъв начин би било чудесно. Дори и с риска да я обидя, че я ангажирам със себе си само с такава цел 🙂 и тя се съгласи.
    Повишено либидо заради повишен тестостерон или повишен тестостерон заради повишено либидо е благодат за мъжкия организъм.

  8. тежка тяга с 15-20 повторения е много трудна работа

  9. Георги Колев

    Клек-5 серии-20,15,12,10,15.+пуловър на последните
    3 серии по 12-15.Мъртва тяга-същата схема.10 мин.
    почивка между тях.Това е тренировката.Както казва автора – поседнете защото ще паднете и направо ви
    спира тока-е абсолютно точно и вярно.Това е след тренировка, но любопитното е после.Два дни след
    такава тренировка съм с доста
    повишено либидо което е сигурен знак,че тези
    упражнения дейстат на тестостерона.
    При мене ефекта е такъв.За други не зная,но
    пробвяйте-ако не се получи,поне ще имате една
    много здрава тренировка.Успех.
    След такава тренировка почивам 3 дни!!!
    И 3 дни преди това!!!Това е за цялата седмица!!!
    Отдавам се и на други полезни неща!!!
    Опитайте, иначе няма как да разберете.
    Бодибилдинг без стероиди.

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*