неделя , 18 ноември 2018
Начало » Бодибилдинг пионери » Брус Рандъл – трансформацията на века
Брус Рандъл – трансформацията на века

Брус Рандъл – трансформацията на века

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви разкажа за най-голямата трансформация на миналия век и тя има човешки облик в лицето на Брус Рандъл. Едвали в историята на бодибилдинга може да се намери друг подобен случай. Рандъл за почва да тренира с тежести поради най-масовата причина по това време, а именно натрупване на тегло, което да му помогне за американския футбол. Тежестите така добре му се отдават, че растат със страшна сила и не след дълго става един от най-добрите пауърлифтери.След като се отказва от футбола и се концентрира само и единствено във вдигането на тежести Рандъл повишава теглото си с почти 100 кг и достига  внушителните 190 кг  – огромен мъж с уникални силови способности.Ето и някои от тях:

  • Мъртва тяга – 770 паунда / 349,58 кг
  • Клек – 680 паунда / 308,72 кг
  • Повдигане от лег – 482 паунда / 218,83 кг
  • Раменни преси – 375 паунда / 170,25 кг

Доста сериозни щанги, нали? Излишно е да споменавам, че това са резултати от 50-те години на 20-ти век и „чудесата“ още не са били навлезли в спорта. Ето още един пример за уникални резултати постигнати с „храна и тренировки“, дори Рандъл стига по-далеч, през 1955 година прави уникален полу клек с 2100 паунда или ненормалните 953,4 кг.Уникално!

Като всеки един амбициозен човек, след като достигне целите си той търси ново предизвикателство и се насочва към бодибилдинга. Пред него сега стои въпроса да се отърве от излишните килограми и да покаже мускули които да печелят титли. Рандъл се подлага на страхотен тренировъчен режим, изчиства храненето и за 32 седмици достига 85 кг телесно тегло. За малко повече от половин година Брус сваля повече от 100 кг. Отделяйки още няколко месеца за тренировки Рандъл вече е готов за първото си състезание.Въпреки, че претърпява провал и се класира на 13-то място, Рандъл не спира. Упоритите тренировки го отвеждат до върха , качил още 5 килограма мускули, през 1959 година печели титлата Мистър Вселена.

И за да не се чудите как е тренирал, или да си мислите, че е използвал някакви супер методики с програмата по долу ще разсея всякакви заблуди. Описаната програма е типична за Рандъл през този период.

  1. Преси над глава 3х4-6
  2. Повдигане от лег 3х4-6
  3. Повдигане от полу-лег 3х4-6
  4. Сгъване с щанга 3х4-6
  5. Набиране с тежест 3х4-6
  6. Клек или Мъртва тяга 3х6-8

Тази тренировка Рандъл е изпълнявал през ден, посочените серии са само работни – без загряващи. В края на тренировката е изпълнявал и най-големите упражнения, които се редуват всяка тренировка.Храната е била разпределяна на 3 – сутрин, обед и вечер, а между тях е пиел „домашно направени протеинови питиета“.

Трансформацията на Брус Рандъл е уникална сама по себе си такова качване и сваляне от по 100 кг в не е известно никому, като прибавим и титлите, които печели в двата спорта разбираме какъв уникат стои пред нас

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

11 коментара

  1. Цветан

    Аз имам няколко коментара по темата:
    1. Тестостерона се синтезира за пръв път 30те години на миналия век в Русия.
    2. Щатите имат отговор на руския тестостерон – Дианабол.
    3. Базирайки се на 1. и 2. е много вероятно пича да е вземал препарати.
    4. Дори с препарати това постижение е уникално, предвид постигнатия вакуум в торса след такова шкембе.

    Искам също да спомена, че има съмнения относно натуралността дори на Стив Рийвс, което в никакъв случай не значи, че не е един от най – великите културисти и физики.

  2. dimdammeister

    Казвам направо, това е невъзможно!!! За 32 седмици 100 кг???? Излиза че на седмица сваля по 3 кг. АБСУРД!!! Знаете ли един кг телесна маса колко калории е???!!! За да се сваля, трябва да се яде по-малко от изразходваните калории. Ако се приеме че средно трениращ поема на ден около 2500 -3000 калории, то той с тренировки трябва да изразходва около 10000. Имате ли представа, кой спорт и кое натоварване го предлага. И това не е за ден два, седмица, месец. Знае ли някой, какво става с организма, след загуба на 15-20-30% от телесното тегло, да не говорим за 50, че и 100%. Много ми се иска някой да коментира написаното от мен, пък и Сашо да си каже мнението. Нали все пак той поддържа страницата

    • Александър Георгиев

      Моето мнение е, че това е невероятно постижение и ако не бе документирано в различни издания от 50-те и 6о-те, също бих се усъмнил 🙂

      Всъщност винаги се намира по-един „извънземен“, който разбива науката от време на време 🙂

      • Даниел

        той е загубил какво? за толкова кратък период от време е напълно възможно лично познавам човек който за 48 часа свали 11 кг за да влезе в категория но свали…..вода със сауна. за толкова кратък период от време освен мазно е загубил поне 50 кг мускулна маса и много вода. но е напълно възможно

  3. веселин лесев

    малко съм скептично настроен,че само с тази тренировка е свалил толкова килограми за малко повече от половин година,това е повече от невероятно,по принцип след такива килограми има увисване на кожата и така нататък,ще може ли малко повече инфо за това с какво се е хранил и такива неща,благодаря предварително

    • Александър Георгиев

      Здравей Веселин и добре дошъл в trenirai.bg 🙂
      Това не е тренировката, с която е свалил теглото си. За да свали тези килограми Брус Рандъл е тренирал доста по-обемно с 15-20 упражнения с много серии и повторения не по-малко от 15. Това съчетано с ниско въглехидратна диета и аеробна дейност като много дълги разходки,а в последствие тичане е дало този резултат.

      Няма данни за това как се е справял с увисването на кожата, стрии и т.н. Но е факт, че не е бил в добра форма за културист и започва да печели състезания, едва чак когато качва няколко килограма чист мускул.Посочената програма е от този период.

      • веселин лесев

        благодаря за отговора,мотивиран съм да сваля излишните килограми,а те не са хич малко(около 45),явно начина е един здрави тренировки,НВД и много търпение,ами ако да е гарга да е рошава :),ще може ли да ми препоръчате някоя тренировка от този вид?

        • Александър Георгиев

          Първо бих те посъветвал да се заредиш с търпение. Не прави нищо прибързано.Отдели достатъчно време за постигане на целта, дори нещо повече, умножи по две времето което си мислиш,че ти е достатъчно.Не се хвърляй да правиш всичко наведнъж, всичко трябва да е едно по едно.

          Второ консултирай се с лекар за общото ти физическо състояние. Информирай се максимално добре за здравословния начин на хранене.Определи калориите с които поддържаш тегло.

          Трето, започни да си водиш дневник и записвай всичко,което правиш. Всеки месец анализирай и прави промени при необходимост.

          Ако ти трябва съвет или насока, винаги може да се свържеш с мен на лично съобщение.

          • веселин лесев

            Благодаря за отделеното от Вас внимание,ще се радвам да мога да кореспондирам с вас не само чрез коментари,но за съжаление не знам как,и така,скоро си правих изследвания плюс ехограф,изследванията ми слава Богу са добри,също и ехографа,тези килограми съм ги свалял и преди но допуснах грешката да се получи йо-йо ефект а и спрях и цигарите и за това се получи това качване,спрях и да се съобразявам какво си похапвам и така до днес,хубавото е че започнах да свалям,работя в чужбина и съм си спретнал малка зала в домашни условия,свободни тежести 100 кг,прав и крив лост,дъмпели и лежанка и скрипец мисля че това е достатъчно като за домашни условия

          • Александър Георгиев

            На страницата „за мен“ има форма за контакт 🙂

  4. Даниел Данаилов

    Като качвал килограмите пиел и много мляко.По 7 литра на ден.Огромната му тенекиена кана от която го е пиел се пазела и до днес.

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...