вторник , 19 февруари 2019
Начало » Упражнения » Кофички

Кофички

Можете ли да правите КОФИЧКИ? Ако да – поздравление вие изпълнявате едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото. Ако отговора е не – то прочетете какво имам да ви кажа и се замислете дали да не вмъкнете това упражнение в тренировката си.Тук няма да описвам „правилното“ изпълнение има много статии за това, а и според мен всеки трябва да намери своята техника.

Кофичките са от групата на основните и базови упражнения,които натоварват цели мускулни зони и са с голям принос към изграждането на общата мускулна маса и сила в горната част на тялото.Това е „бутащо“ упражнение и изпълнявате ли го правилно ще натоварите основно гърдите,раменете и трицепсите си.Кофичките са и великолепна алтернатива на повдигането на щанга от лег.Всъщност може би някои от вас знаят а може би не,но в началото на 20-ти век кофичките са били основното упражнение за развитието на гръдните мускули.Години след това се появява изтласкването на щанга от лег.Силовите атлети по това време са изграждали мускулите си с упражнения като клек ,изхвърляне на щанга над глава,мъртва тяга,кофички,набирания,гребания и сгъване с щанга.Тези прости програми са правели чудеса.Дори не са имали отделни упражнения за трицепс,изтласкванията над глава и кофичките са вършили чудесна работа за тях.Погледнете снимки на някой бодибилдер от 40-те и 50-те години нима нямат добре развити гърди? Разбира се не са като на днешните звезди,но са много по-добре развити от колкото всеки един от нас би могъл някога дори да си мечтае.Да не говорим,че са достатъчно добри да спечелят някое регионално или национално първенство.А те са направени с повдигане от лег и кофички.

За съжаление в много зали няма хубава „успоредка“ за кофички.Повечето са притурки към някой тренажор или комбиниран уред с лост за набиране,съоръжение за коремни преси и какво ли не.Хубавата  успоредка за кофички е „V“ образна и е самостоятелен уред.Успоредката е условно казано тъй като в единия край разстоянието между лостовете е по-голямо от колкото в другия.Така всеки един може да намери удобна за себе си позиция,в зависимост от ширината на раменете и еластичността на мускулите си.Лично аз предпочитам да правя кофички в средата на успоредката където разстоянието на лостовете е много малко по-широко от раменете ми.Така мога да се спускам до най-долната точка без да усещам преразтягане в рамената.

Митове и легенди.Чували ли сте кофички за гърди и кофички за трицепс.Няма такова нещо или поне не трябва да приемаме нещата толкова буквално.Това е базово упражнение,няма как да изолирате единия мускул от другия.В това упражнение те работят в комплект.Единственото,което може да се направи е леко да се пренасочи натоварването.Ако тялото е приведено напред основното натоварване пада върху гърдите,предните рамена и трицепсите.Ако тялото е изправено,натоварването в гърдите леко отслабва и се прехвърля към другите участващи мускули.

Кофички за трицепс.Да има и такова животно,но то не се прави на успоредка.Кофичките за трицепс се правят на две лежанки – на едната са краката, а на другата са ръцете си.Така се спускате надолу и издигате на горе.Така удряте трицепсите си по уникален начин.

Днес залите са пълни с какви ли не уреди,дори има машина и за кофички.Там си сядате удобно,слагате коланчето,хващате ръкохватките и просто натискате.Е разбира се има натоварване,но в никакъв случай не може да се сравни с едни хубави старомодни кофички, а да не говорим за разликата в мускулната треска.

В заключение, кофичките са много ефективно упражнение.Те са това за гърдите,рамената и трицепсите,което е набирането за гърба и бицепсите.Кофичките може да изпълняваме на всякъде,то заедно с набирания са упражнения,които дори изпълнявани със собствено тегло могат да бъдат ужасно ефективни.

Не вярвате ли?!

Най-бързоусвоимата протеинова формула!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

8 коментара

  1. Какво е мнението ти за кофичките на машина, от скоро започнах да ги правя на машина и чуствам мн по добре упражнението, също по-безопасно и контролирано. Въпроса е дали се променя характера на упражнението като базово, със сигурност товари всички бутащи мускили..:)

  2. светльо

    Да,когато бях на 15 години правех 30 махови кофички на успоредка,както им казвахме още „МОКРИ“.Трицепсите ми се развиха мн добре. Стандартните кофички си ги правех също.Правех също по сто лицеви опори всеки ден когато станах 1-ви и 2 курс.Благодарение на тези упр.гърдите и трицепсите ми са най развитите мускулни групи.А сега съм на 46.

  3. Наистина добро упражнение,правя го от 6-7 месеца и гръдната ми обиколка от 100 стана 108 ,а си мислех че е само за трицепс.правете го

  4. Страхотно упражнение!!! Когато започнах да тренирам във фитнес зала правех основно лег, пулдаун, лег-преса, наблягаха особено на бицепс и трицепс…и резултатите бяха незадоволителни, едва когато „опростих“ тренировката си само в три упражнения: клек,кофи и набирания в подхват имах РЕАЛЕН прогрес в сила и маса!!! От 80кг станах 110кг натурално,при ръст 190см после свалих 10кг защото започнах да се занимавам с бокс.

  5. Неделин

    Тренирам само с базови упражнения и кофичките са част от програмата ми. Правя ги с допълнителна тежест. Въпросът ми е на обикновена успоредка да ги правя (на ширината на раменете) или на по широка.

    • Александър Георгиев

      За мен по-широките са по-опасни за раменете. Ако в залата си имаш „V“ образна успоредка, такава която в единия край е по-широка, а в другия по-тясна, може да напипаш най-добрата позиция за теб. Иначе на ширина на раменете е ОК

  6. Георги Колев

    Абсолютно точно и вярно.
    Невероятно продуктивно и ефективно упражнение.
    3 в 1 – като в рекламите.Покрива три мускулни групи като по този начин с по едно базово упражнение за
    съответната група стават 2 упражнения.И това е всичко.
    Правя го бавно и с максимална дълбочина.В отделни
    периоди и с отежнение.Моите впечатления са ,че това
    упражнение е много пренебрегвано за сметка на други
    не толкова ефективни но по-лесно изпълними.
    Скачайте на успоредката и на следващия ден ще си
    поговорим за какво става дума.

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...