сряда , 1 април 2020
Начало » Рецепти » Една бърза закуска
Една бърза закуска

Една бърза закуска

Здравейте, тези от вас, които спортуват редовно и се интересуват от здравословно хранене са наясно с важността на всяко едно хранене.Определено всички хранения през деня са важни,но има две които са с едни гърди пред останалите.

На първо място е закуската, а второто е това след тренировка.Да, който пропуска закуска сутрин, пропуска най-важното хранене за деня.Помислете, цяла нощ тялото не е приемало храна,а ако и спазваме всичко както си пише по книгите,то последното хранене ни е било бедно на въглехидрати.Така сутринта се събуждаме с много ниско ниво на енергия и ако пропуснем закуската,то излагаме тялото си в катаболно състояние и да си го кажем по просто, направо го поставяме в много кофти ситуация.Аз лично ако не закусвам, до обяд вече съм тотално скапан.Освен,че със закуската зареждаме тялото за предстоящия ден,ние забързваме метаболизма си и прекъсваме катаболното състояние в което най-вероятно сме изпаднали през ноща.

Има хора и хора,на някои им е трудно да закусват – просто нямат апетит,други пък им е трудно да набавят необходимите им съставки – ако сте от тях, ето едно предложение.Аз също имам проблем с поглъщането на необходимото количество храна,особено рано сутрин когато бързам за работа.Един ден преди доста години прочетох едно интервю на Майк Матаразо,който обесняваше как когато му оставала храна от това което трябва да изяде по план,вкарвал всичко в миксера разбивал и го изпивал.Тогава това което каза ми се запечата в главата -„много по лесно е да изпиеш нещо отколкото да го изядеш“.Бях изумен от правотата на тази теза.Това направо ми реши проблема.

Сега ще ви представя една от закуските,които често използвам.За приготвянето и е необходимо да имате миксер.

Необходими продукти:

  1. Кисело или прясно мляко 2% –  400 мл
  2. Финни овесени ядки – 50 гр.
  3. Мед – 1 супена лъжица
  4. Банан – 1 бр.
  5. Протеин – 1 доза

Всичко това се изсипва в миксера,долива се вода ,толкова колкото е необходимо течността да не е много гъста и да е удобно за пиене.

Приблизително съдържание на закуската:

  • Протеин – 45 грама
  • Въглехидрати – 90 грама
  • Мазнини – 10 грама
  • Калории – 630

Както виждате това си е една сериозна закуска.Протеина е от три източника – от млекото,овесените ядки и протеина на прах.Същото важи и за въглехидратите, както тук имаме микс от сложни въглехидрати с дълга верига молекули (овесените ядки) и прости с една (мед) и две (мляко и банан) въглехидратни молекули.Така описаната доза е за човек с тегло 85-90 кг ,ако сте под това тегло съответно може да се коригират количествата.Ако пък се опитвате да свалите килограми,то отпада меда и банана, а като допълнение може да се изяде една ябълка.

Това е просто един пример,всеки един може спокойно да експериментира спрямо вкуса си и спрямо моментните си нужди.Това е моята закуска и аз съм доволен от нея,отнема ми точно 5 минути – 2 да я приготвя и 3 да я изпия на бавни глътки,след което съм готов за предстоящия ден.

Най-добрия метод за Сила и Мускулна Маса!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

24 коментара

  1. Изумен

    Не мога да повярвам че 2017 та година все още има хора ,които вярват в подобни митове,толкова ниска обща спортна култура..

  2. Преди седмица ми направиха персонална диета за качване на мускулна маса и точно това ми е закуската всяка сутрин в 5.С малката разлика,че трябва да слагам 2 лъжици мед и двойно повече овесени ядки.Мятам всичко в блендера и става перфектно!А в някои дни присъстват и 50гр. сушено годжи бери.

  3. здравейте моля кажете ми да броя ли белтъчините от овеса ориза и др растителни храни??? напоследък доста бг блогери използват май фитнес палл и др . там всичко се отчита аз мога ли да се доверя на това приложение според вас трябва ли да броя протеина от овеса ориза даже и домат ……разликите са много големи ако го броя и ако не го броя моля помогнете ??

    • Светльо

      Естествено че ще броиш калориите. Искаш ли да правиш „работа“, броиш. И да, използваш точно тази таблица за която пишеш! По цял свят я използват!
      Не се сдържах да не коментирам. 🙂

      • благодаря за бързия отговор ! всички хубаво и успех в спорта ви пожелавам!

    • Здравейте,можете ли да ми изпратите приложението за броене на калории или таблица.Благодаря Ви!

      • Александър Георгиев

        Колегите от bb-team имат най-добрата хранителна таблица! Относно приложенията те са доста, търси „калориен калкулатор“. Има БГ варианти.

  4. светльо

    Здравейте приятели на Тренирай бг.
    Да ви представя една бърза протеинова закуска.Тя е удачна в период за „чистене“,(но и не само).
    Не слагаме въглехидрати.
    Продукти:
    80-100 гр.твърдо сирене.
    3-4 яйчни белтъка-сварени
    1-2 жълтъка
    5 лъжици кисело мляко

    Това всичкото съдържание може да намачкате в купа и да го консумирате или да го миксирате(по избр).

    Бон апетит.:)

  5. светльо

    Да отворя 1-въпрос може ли? Какво ни дава като хранителна стойност препечената филия хляб,и не препечената.И кое е по добрите вариант от двете за консумация.

    • Александър Георгиев

      Дали е препечена или не все тая и двете имат еднакъв брой въглехидрати, просто като я препечеш и изкарваш водата, а там няма нищо 🙂

      • светльо

        Да… иначе протеиновият шейк много си го бива.Вчера в комбинация с хранителния си режим изпих такъв един през деня-500 мл, после си дадох почивка от 3 часа следобеден сън и след това тогава отидох във фитнеса.Дали от почивката,дали от шейка или в комбинация от всичко,но…момчетата там ми казаха че съм „набъбнал.“ 🙂
        Така че да опитаме още веднъж протеиновият шейк от „Една бърза закуска.“
        Да ви е сладко.

  6. Здравей Сашо това е един страхотен вариант за една бърза и много пъноценна закуска, а какво ще кажеш за това
    400 мл. прясно мляко
    50 гр. овесени ядки
    1 с. лъжица мед
    1 б.банан
    2 сурови яйца
    Заменям киселото мляко с прясно и вместо протеин слагам 2 яйца !!!

    • Александър Георгиев

      Екстра е! Само суровите яйца ме притесняват малко 🙂

  7. Димитър

    Браво тази тема, просто ми спести зора всяка божа сутрин със дъвченето на гадния но също така нужен овес. Пс; Аз го правя с кисело мляко, мед и протеин.. банана и другите неща си ги ям отделно понеже са лесна работа ! Благодаря ти братле, вече желанието да ставам в 8 чеса да ям се покачи ;ддд

  8. 3 пълнозърнести филийки отгоре с извара и тънки резенчета кашкавал за една минута врътнати в микровълновата. Удачен варинат за закуска според мен

  9. Христо Иванов

    В пъти по-удобно е , а ако си в основен период е направо ВЕЛИКОЛЕПНО.
    Само да попаднеш на блендер…аз смених 4 блендер с мощност 600W – 750W и все заминават на кино след 3-4-5 дни… 🙁 :X :v

  10. Валентин

    Днес направих рецептата само че не я пасирах а просто я хапнах . Не е никак лоша дори бих казал че е доста по приятна от начините по които съм си правил аз овеса 🙂 само да питам какво мислиш за онова което казват за млякото „течна отрова“ и т.н ? 🙂 Направо съм щастлив , успях да изям закуската си за около 15 мин. а не както обикновенно за 30 или 45 като едвам дъвча и искам да я хвърля на боклука 😀 БЛАГОДАРЯ ИСКРЕННО 🙂

    • Александър Георгиев

      Здравей,
      радвам се че съм помогнал 🙂
      Що се отнася до „течната отрова“ – аз не вярвам в това!

  11. Валентин

    И само ако може да споделиш как правиш овеса ядлив … защото вече мога да припадна от яденето му . А и е далеч от вкусен … БЛАГОДАРЯ МНОГО !!!

    • Александър Георгиев

      Ами така както пише в статията 🙂
      Майтапа на страна, аз също не мога да го ям, едвам го преглъщам за това измислих разни варианти да го пасирам и изпивам с различни шейкове.Така избягвам дъвченето и всичко отива направо в торбата 🙂

  12. Валентин

    Здравейте 🙂 рецептата ще се опита със сигурност! Малък въпрос : не е ли по добре сложните въглехидрати да са повече от простите в дадено ястие?И ако е възможно да пуснеш някоя друга рецепта в сайта , нещо лесничко но хранително като тази тук. Ако може коментирай идеята „мляко с ориз – диетично“ нещо от сорта ориз басмати с стевия вместо захар и т.н . Благодаря предварително 🙂

    • Александър Георгиев

      Определено е по-добре да преобладават сложни въглехидрати в храненето, но има две изключения в които имаме нужда от прости такива – сутрин след ставане и след тренировка.

      В тази рецепта общо взето има от всякакъв вид въглехидрат и това е направено умишлено с цел да се извлече максимума от различното време за усвояване.

      Не виждам нищо диетично в млякото с ориз,поне приготвено по традиционния начин.Аз мразя ориз и рядко ям това нещо 🙂

      В много диети основния източник на въглехидрати идва от ориза, а аз не виждам логика – в 100 гр ориз има към 75-80 гр въглехидрати,а на всичкото отгоре са и с висок гликемичен индекс, а всеки знае, че такива въглехидрати не са особено желателни, така че за мен няма логика да се набляга на ориза.Овес,картофи и пълнозърнест хляб, това е моя избор.

      Скоро ще пусна още практични рецепти 🙂

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*