Майк Менцер - тренировка за гръб

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя поредната част от тренировката на легендарния Майк Менцер по време на състезателната му кариера.Мистър Хеви Дюти е събирал очите на своите съвременници с начина на трениране, нито един състезател на такова ниво не е тренирал така по това време.

Ексцентричността на Менцер и неговата непоколебима вяра в това,че е открил най-точния начин за изграждане на мускули привличат хората като магнит.Днес повече от 30 години от неговото последно състезание и 11 години от неговата смърт, той все още е много актуален и модел за подражание, а "Хеви Дюти" има милиони почитатели по целия свят.Както споменах и предните статии по тази тема, в края на 70-те Менцер е тренирал 4 пъти седмично по следния сплит:

Понеделник - Четвъртък /Гърди,Трицепс,Крака/

Вторник-Петък /Гръб,Рамо,Бицепс/

Ето и програмата за гръб:

Тренировка І

1. Пуловер - веднага след това следващото упражнение
2. Придърпване на горен скрипец с тесен подхват - общо 2 суперсерии
3. Гребане с щанга - 2 серии
4. Повдигане на раменете с щанга - веднага след това следващото упражнение
5. Придърпване на щанга към брадичката - общо 2 суперсерии

Тренировка ІІ

1. Придърпване на горен скрипец с тесен подхват - 2 серии
2. Пуловер - веднага след това следващото упражнение
3. Гребане с щанга - общо 2 суперсерии
4. Повдигане на рамената с щанга - веднага след това следващото упражнение
5. Придърпване на щанга към брадичката - общо 2 суперсерии

Посочените серии са работни,загряващите са от 1 до 3 в зависимост упражнението и неговото място в програмата.Тежестта е така подбрана,че да може да се направят поне 6 стриктни повторения с темпо 4-2-4.Или по точно 4 секунди позитивна фаза - 2 секунди пикова контракция - 4 секунди негативна фаза.Двете тренировки могат да се редуват през тренировка или през няколко седмици.Веднъж седмично може да се вмъкнат форсирани повторения, а веднъж на 2-3 седмици негативни повторения.Това е всичко,тренировката за гръб конструирана така отнема не повече от 15-20 минути.За това кратко време натоварвате гърба изцяло,не е нужно повече - това е напълно достатъчно - лично съм се убедил в това.

На тези които решат да опитат, пожелавам

Успех!