Тренировка за хардгейнери от Антъни Дитайло

Преди повече от 20 години Стюарт МакРобърт започна да популяризира тренировките за хардгейнери. Започна да издава списание HARDGAINER през 1989 година, то бе в помощ на обикновените трениращи и на тези които искаха реални резултати постигнати чрез реални средства.Не след дълго издаде и книгата BRAWN,която предизвика меко казано революция.Хардгейрнер се превърна в цяло направление в бодибилдинга.
Много преди МакРобърт да популяризира този тип тренировка е имало не малко треньори и силови атлети,които са тренирали и препоръчвали този начин на трениране.Един от най-известните е Антъни Дитайло.Той нашумява със своите статии в оригиналното списание IRON MAN, които пише близо 20 години / от 1968 до 1985 /. Той пропагандира тежките тренировки,които се състоят от малко на брой базови упражнения, а самите тренировки не се изпълняват често.Относно храненето съветва приемането на малко повече мазнини от обикновено, като изтъква,че това в комбинация с тежките базови упражнения и по-големите почивки между тренировките е благоприятно за естественото повишаване на производството на тестостерон.През 1982 Антъни Дитайло публикува книгата си "Развитие на физическата сила",която се превръща в бестселър и настолна книга за много силови атлети.
Ето и една тренировка препоръчвана от Дитайло за сила и маса.
Препоръчва се тренировката да бъде изпълнявана 2 пъти седмично.Ако имате сили и добро възстановяване може и три тренировки в седмицата,но според Дитайло това е твърде много.
Понеделник - Четвъртък
- Клек 1х 10 + 5х5
- Мъртва тяга 1х10 + 5х5
- Повдигане от лег 1х10 + 5х5
- Гребане с щанга 1х10 + 5х5
Два пъти седмично само 4 упражнения.Първата серия от по 10 повторения е загряваща, след това 5х5 се изпълнява по стандартния начин, първите две покачваме тежестта и последните три с най-тежката щанга.Това е доста тежка тренировка и няма смисъл да се добавят други упражнения, все пак това е стратегия, чиято цел е максимално покачване на сила и тегло за сравнително кратко време.
В случай,че по-горе показаната тренировка се окаже тежка и неможете да се възстановявате добре,то Антъни Дитайло дава и втори вариант.
Понеделник
- Клек 1 х 10, 1 х 8; 1 х 6, 1 х 4, 1 х 2 + 5х3-5
- Повдигане от лег 1 х 10, 1 х 8; 1 х 6, 1 х 4, 1 х 2 + 5х3-5
Четвъртък
- Мъртва тяга 1 х 10, 1 х 8; 1 х 6, 1 х 4, 1 х 2 + 5х3-5
- Гребане с щанга 1 х 10, 1 х 8; 1 х 6, 1 х 4, 1 х 2 + 5х3-5
Този път тренировката е разделена на две и леко са завишени сериите.Изпълняват се загряващи серии в пирамида до достигане на работната тежест с която трябва да направим 5 серии с по 3 до 5 повторения.Простотата на тази тренировка предполага сериозно повишаване на тежестите.При положение,че храната е на добро ниво,приема се достатъчно протеин и калории то повишаването на теглото няма да е проблем.
Общото на всички тренировки за хардгейнери е,че те са насочени към повишаване на общата телесна сила и тегло.Тук няма малки изолиращи упражнения за малките мускулни групи.Целта е да качим 10-15-20 килограма тегло,едва след това ще има достатъчно материал за обработване с упражнения тип флайс,концентрирано сгъване,разтваряне за задно рамо и т.н.
За да разбере човек този тип тренировки трябва да вникне в проблема наречен "хардгейнер",едва тогава ще изчезнат глупавите въпроси от рода - а кога се тренират ръцете, а прасци, а тоя луд ли е?
На тези които решат да опитат, желая
Успех!
Май първият вариант е по добър.Вторият наистина е завишен.
Обаче ми се струва че ако сериите са по 3 ще е по добре.Иначе се получава жесток обем.
Преди доста време използвах такава тренировка 3 пъти седмично но с малки разлики и знам че "убиват".
Правех:
клек
повдигане от лег
гребане с щанга
бицепс
По 3 серии.Понякога като кръгова ,понякога упражнение след упражнение.Под 100 кг не падах на големите групи(по голяма тежест можеше но по малка не).Бицепса 50 кг.
Идваше "ташкън " ама бутахме яко. 🙂 Така че биват тези тренировки ама трябва яко ядене с спане.
Дитайло не бих казал че е пример за подражание и има нещо общо с културизма, по скоро е стронгмен. Пък и не го виждам като хардгейнър а си е дебел. Нищо лично