Класически метод за качване на тегло
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Метода, който ще ви представя в тази статия е бил едно от тайните оръжия за качване на тегло, на културистите от така наречената "стара школа". Той е предназначен предимно за мъже които искат да станат по-тежки. Програмата е доста опростена и съставена само от няколко базови упражнения.
След 10-15 минути загряване се прави следната тренировка.
1.Клек с щанга 1-3х10-15
веднага след това без почивка се прави второто упражнение
2.Пуловер с дъмбел 1-3х15-20
3.Повдигане от лег 1-3х6-8
4.Гребане с щанга от наклон 1-3х6-8
5.Раменни преси с щанга 1-3х6-8
6.Сгъване с щанга прав 1-3х6-8
7.Мъртва тяга 1-3х6-8
Описаните серии са работни,загряващите са от 1 до 3 в зависимост от упражнението и мястото му в програмата. В оригиналния си вид тази програма се прави три пъти седмично. Първата седмица се работи с по една серия от упражнение,втората с по две и от третата седмица с по три серии от упражнение.
Максималното време за изпълнение е три месеца, след което следва почивка или минаване на по-лека програма или и двете. Тази програмата е качила много килограми за времето си.
Аз лично обаче предпочитам по разумният и вариант. Времето се разделя на 3 периода от по 4 седмици.
1.Период - 4 седмици -тренира се 3 пъти седмично / общо 12 тренировки / с по 1 работна серия в упражнение.
2.Период - 4 седмици -тренира се 2 пъти седмично / общо 8 тренировки / с по 2 работни серии в упражнение.
3.Период - 4 седмици -тренира се на всеки 3 или 4 дни /общо 6 тренировки /с по 3 работни серии в упражнение.
След приключване на последния период се прави 1 или 2 седмици почивка. Цялата идея тук е, че с нарастване на натоварването от тренировка на тренировка, нараства и нуждата от време за възстановяване. По този начин възстановяването е максимално обезпечено. Трябва само добра храна и много желязо по щангите.
Дори първия цикъл който е с 1-на серия позволява да се направи по метода В.И.Т.
Почти всички програми в сайта от такъв тип маже да се изпълняват по В.И.Т. метода.
Който има очи може да "види".
Даа,доста пот се е ляла.Жалко че кризата е попречила иначе щеше да си покачил по вече маса.
Тази седмица завърших "програмката".Насочих се към
препоръчания от г-н Георгиев по-лек вариант който
според мен и опита ми с такъв тип упражнения
(които много харесвам) е реално изпълним за мо-
ментното ми състояние и непрофесионалния ми
статус.
Мисля,че се получи и то добре.Не се и съмнявах.
Не съм променял нищо в програмата за 1 период като включих 1 седмица почивка след периода.
3 пъти седмично клек и тяга ми дойде малко множко.
(3 загр. в пирамида).Доста обем стана.
А се мислех за костелив орех!!!:P.
За 2 период.Лека корекция.Разделих Рамо в
едната а бицепс в другата тренировка след
втората седмица.2 раб. серии.Доста пот се ля.:).
3 период.Трен. на всеки 3 ден.След втората
седмица на 4 дни.Схемата бицепс-рамо се
запази.Все пак работните серии стават 3.
(плюс 3 загр.).Зор.:P.
Май посъбрах доста умора.:P.
Заключение: качени по 5кг работна тежест
на клек,гребане,тяга,лег в стриктна форма
на изпълнение и 2кг тегло за целия период.
Не е много на пръв поглед но е добре
предвид не леките работни кг.Доволно!!!
Вкарах доста въглехидрати за енергия и
калориен излишък.Е...един "мускул" изпревари
с едни гърди гърдите но...важно е да се
върви напред.:).Белтъка-1гр на 1кг -на 82кг.
Недостатъчно е...но...криза.Здраве да е.:).
Но пък се сдобих с 3 "железни хляба".
През двете седмици почивка от
тренировки ще ги "смеля".
По(-)здрави.
Здравей Георги,
радвам се,че си се доверил на програмата. Може да се изпълнява сляпо или пък както ти си направил да се вкара малко разум и личен елемент 🙂 Което всъщност е и идеята, на сайта - да провокира, най-силният ни мускул МОЗЪКА 🙂
Сигурен съм,че ако бе успял да докараш белтъка до 2гр/кг качените килограми щяха да бъдат поне 5 🙂