Високо интензивна тренировка за БИЦЕПС

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Максимата колкото повече, толкова повече, може да важи за Мечо Пух, но при изграждането на мускули няма особена стойност.

Знам, че по списанията, сайтове и къде ли не, виждаме високо обемни тренировки от типа "бицепси титани" с по 4 дори 5 или 6 упражнения. Най-често препоръчвани от състезатели, звезди или момчета за, които стероидите не са табу. Обикновено това няма нищо общо с нас обикновените хора, които тренираме в свободното си време. Разбира се всеки може да опита, но случайно или не - резултата е един и същ - НИЩО!

Нека едно е ясно, в залата ние трябва да създадем стимул за разтеж на мускулите, а не да ги унищожим. Другия важен момент е, че малкия мускул се нуждае от по-малък стимул - малко упражнения и серии! Ако имате ръка 45+ см с видима разлика между бицепс и трицепс ( това също е важно), може и да се нуждаете от повече упражнения. Това е нормално, тъй като ще имате повече "месо за мачкане":), но до тогава просто няма нужда!

След като изяснихме това, нека ви предложа и една схема, която БЪРЗО и ТЕЖКО ще удари бицепсите. Необходими са само две упражнения и общо две суперсерии. Ако ги направим както трябва, то нищо повече няма да ни е необходимо.

Ето и тренировката:

Както виждате имаме две от най-популярните и ефективни упражнения за бицепс. За първото - СГЪВАНЕ С ЩАНГА - използваме така тежест с която може да направим 10 до 12 супер стритни и чисти повторения. Без люлеене, клатене, повдигане на пръсти, лягане на зад и прочие. Право тяло и работят само ръцете. Ако ви е трудно да се контролирате то се подпрете на някоя колона или стена, така ще елиминирате читинга.

След като направите първата серия с щанга, скачате на лоста и се НАБИРАТЕ толкова колкото можете. Тук се опитайте поне първите няколко упражнения да са чисти, но когато стане вече трудно може да развалите формата, важното е да се набирате до като изпуснете лоста! След почивка от 2-3 минути е време за втората суперсерия.

Стимула, който ще получат бицепсите ви е доста силен и ще се убедите още на първата тренировка. Поради тази причина, не я правете повече от веднъж седмично!