Джон Сина - Тренировка!

За феновете на кеча, Джон Сина е познато лице. В този бранш той е една от най-големите звезди с милиони почитатели по цял свят.

Ще си призная,че и аз от време на време гледам кеч и честно казано се възхищавам на фигурите, които се размятат по ринга. Да, може и да е театър, но това не е важно. Важното е, как тези момчета изпълняват всичките тези сложни номера. Важното е, че са силни физически и не на последно място, че са изградили едни от най-добрите тела.

Днес ще разгледаме програмата на Джон Феликс Антъни Сина - младши. Джон Сина е роден на 23 април 1977 година и от 2000 г започва своята легендарна кариера на кечист. Малко известен факт е,че преди това той има и няколко участия на местни първенства по културизъм. Но дори и без този факт, само като се погледне фигурата му от 186 см и 108-110 кг е очевидно,че Сина никак не е чужд на "желязната игра".

Сплит:

Понеделник:Крака

Вторник:Гърди

Сряда:Ръце

Четвъртък:Рамена

Петък:Гръб

Събота: ПОЧИВКА

Неделя: ПОЧИВКА

Тренирока 1: Крака

1. Сгъване от лег 4х20-25
2. Лег Преси 5х20
3. Разгъване от сед 4х15
4. Клек 4х10
5. Хекен клек 3х15
6. Прасци от седеж 10х10-20
7. Прасци прав 4х25

Тренировка 2: Гърди

1. Преси на машина от наклон 4х20
2. Полу-лег с щанга 4х20
3. Пек-дек 3х15
4. Кросовър 3х15
5. Повдигане от лег с щанга 3х10

Тренировка 3: Ръце

1. Скотово сгъване 5х12
2. Сгъване с щанга 3х10-12
3. Сгъване с дъмбели от седеж 3х10-12
4. Сгъване прав с кабел 3х12
5. Разгъване на скрипец 3х20
6. Разгъване с една ръка на скрипец 3х10
7. Френско разгъване от лег 3х10-12
8. Разгъване с щанга над глава прав 3х20
9. Кофички 4х макс.

Тренировка 4: Рамене

1. Обратен Пек-дек за задно рамо 5х20
2. Преси на машина 5х20
3. Разтваряне в страни на машина 5х20
4. Преси с щанга зад врат от сед 3х10
5. Разтваряне в страни с дъмбели 3х12
6. Преси с щанга пред гърди прав 3х10

Тренировка 5: Гръб

1. Скрипец пред гърди 5х20
2. Гребане с щанга 5х12-20
3. Гребане с дъмбел 5х12-20
4. Мъртва тяга 4х8-15
5. Набиране 4х макс.
6. Повдигане на раменете с щанга 5х20

Доста сложна програма. Е, Джон Сина не е кой да е, така че преди да решите да му подражавате, помислете малко. Приемете програмата чисто информативно.

Още програми:

СКАЛАТА

БАТИСТА

ТРИТЕ ХИКСА